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瑜伽 塑形 影帝 紧跟 不仅

邓超不仅是影帝他还是瑜伽高手,赶紧跟他一起练瑜伽塑形减脂吧

jnlyseo998998 jnlyseo998998 发表于2023-04-01 02:10:03 浏览10 评论0

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娱乐圈有这么一对夫妻,他们不仅是影帝和影后,而且他们两口子还都是瑜伽高手,这对恩爱夫妻不仅演戏好,而且练瑜伽也是高手中的高手,他们就是娱乐圈的模范夫妻邓超和孙俪,今天我们就跟他们两口子一起来学习一下如何练瑜伽吧,长期练瑜伽不仅能改善一个人魅力气质,而且还能改变一个人的坏脾气,特别是有一些人做事没有耐心的人,一定要做练练瑜伽,瑜伽绝对可以帮助一个人修身养性。瑜伽是一种修行也是一种运动,尤其是女生一定要瑜伽,可以从内到外改变一个人的气场魅力。

今天我们就来学习一下邓超平日爱练的瑜伽动作,瑜伽是一项柔性很强的运动,一直以来成为大家主要的运动方式之一,然而瑜伽似乎成了女性的专属名词,练习瑜伽的男性可谓是少之又少。难道男生就只能去健身房健身吗?NO,看看邓超是怎么练习瑜伽的,柔韧性还是蛮不错的。

众所周知瑜伽练习主要是通过呼吸调节法起到方式身心的功效,男性练习瑜伽的好处也是很多的,不仅有助于强身健体,减脂塑形,全面提高身体素质,也可以消除疲劳感,起到减压的功效。

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话不多说,今天小编带给大家的是1组锻炼平衡感的瑜伽动作,男女老少皆可练习哦,练习过程中注意核心要稳,有助于减脂塑形、优雅体态,效果绝对杠杠的!

1、舞蹈式

舞蹈式,外文名为Danceform,是一个经典的平衡姿势,主要以站姿为主,需要练习者单腿支撑起躯干,注意身体重心点的把握,练习中躯干可微前屈,同时脊柱下沉呈弯拱姿势,腹部收紧,放松双肩肌肉,尽量打开髋部,保持臀部内收前推。

这个体式属于站姿瑜伽体式,除了可以锻炼平衡感外,还可以强壮脊柱,缓解肌肉紧张,纠正不良体态,强化腹肌锻炼,拉伸腿部韧带,改善消化系统,消除多余脂肪,舒缓情绪,放松身心。

习练要点:

A.练习者从山式站立开始,打开双肩,保持躯干笔直,目光看向正前方,双手紧贴耳边上举垂直于地面,调整呼吸。

B.收腹,弯曲右膝,右腿离地后抬向头部方向延申,脚掌朝向头部,同时脊柱下沉,背部后弯曲,躯干微向前倾斜使得双手肘弯曲向后握住右脚趾,保持平衡后,左手向前举起与地面平行,坚持3-5个呼吸。

2、蹲坐祈祷式

蹲坐祈祷式,蹲姿瑜伽体式,需要练习者脚尖点地支撑起躯干,是强化平衡力的瑜伽体式之一。练习者双膝弯曲,身体慢慢下蹲同时脚尖向上踮起使得双脚跟贴于臀部处,练习中打开双肩,保持脊柱挺直,下巴微内收,双手可合掌放于胸前。有助于锻炼平衡能力,柔韧脊柱,伸展背部、肩膊、胸部、腹部区域,缓解肌肉僵硬,强健腿部力量,灵活膝关节和踝关节,塑造形体。

习练要点:

A.练习中站于地面上,双腿并拢伸直,挺直脊柱,目视前方,双手放于体侧,保持呼吸。

B.弯曲双膝,臀部收紧下沉,躯干慢慢下蹲直至小腿后侧贴于大腿后侧,同时脚尖踮起使得臀部贴于脚跟处,调整呼吸,收腹,左腿离地向前跨步,脚尖位于右膝关节前点地,双手合掌放于胸前,保持平衡后坚持15-30秒时间。

这1组经典的瑜伽动作,男女老少都可以锻炼,体式难度不大,想要练习的男生可以收藏哦!