1.要有安静的环境，适宜的光线，合理的通风，适宜的温度和湿度
2.床要软硬适中，不要过高，不要放在风口，枕头6---9厘米最好，经常晾晒被褥
3.有害健康的方式
吃饱就睡 刚吃过饭，胃装的满满的忙于消化食物，大量的血进入胃里，其他地方就少了，所以吃饱就睡，容易做噩梦
报书而睡 临睡前看书，尤其一些兴奋的情节，容易刺激脑细胞，影响睡眠，容易做梦。
开灯睡和蒙头睡也不好。
4.睡前不要喝茶和咖啡，最好喝杯牛奶，晚饭要少吃。
5.减少打鼾。 有效的办法：减肥，戒烟戒酒
6.善用睡前10分钟 放松心情，温水洗脚，足底按摩
7.在愉快中起床 用音乐代替闹钟，慢慢醒来，清晨洗澡
8.不可忽视的午睡 午睡1小时为最好。
9.克服睡眠障碍 方法：1，使劲看自己的眉梢，坚持十几秒，眼累自闭，可以快速入睡
2，仰卧床上，轻轻扣齿，每秒2次，一般情况200次左右可以入睡
