长年跑步，给身体和生活带来的好处，是谁跑谁知道。有好受就有难受，与跑步如影随形的就是跑步伤。就如人吃五谷杂粮一般，时间久了，岂能无病？跑步久了，有点伤也是必然的，不是这儿疼就是那儿疼的，总是给你的跑步生活添点堵。
本人跑步七年了，很少有伤，只是近两个月以来，跑步中右腿向前提膝、脚落地时有打软腿的痛感，这种痛不是来自膝盖、也不是来自髋关节，像是来自人的核心，影影绰绰，痛点让人摸不到抓不着，对热爱跑步的人来说，这一点真的很让人抓狂。昨天，很多跑友给我支了不少招，建议我看医生、休息、调整跑休、注意心率等等，这些建议我都心领并准备下一步遵照执行，非常感谢好心的跑友们！
在以前的训练中，我很信奉一条，“吃出来的毛病再吃回去”，类推，“跑出来的毛病再跑回去”。每次在训练中有些小伤的时候，没有完全停止跑步，在注意受伤部位和减弱训练强度的基础上，坚持跑起来，居然都能恢复如初。这种做法很盲目，也是我运气好，没有落下什么后遗症。
就像出现车辆交通事故一样，十次事故九次快。跑步也一样，练得久了，身体素质和机能提高，速度不知不觉就快上去了，更有让人难以抗拒的是速度带来的多巴胺的感觉，那种速度和距离带来的快意，让跑起来的人很难抗拒。福祸相依，当你享受畅快的时候，由于跑姿、心率、饮食、速度、距离等因素，为负伤埋下了伏笔。
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跑步受伤，是必然的，也不必大惊小怪，调整好心态，理智地科学地对待。受了伤，既不能归罪于跑步，把跑步看的一无是处而因噎废食；也不能对伤痛置若罔闻，带着伤痛盲目蛮干，造成无法挽回地终生遗憾。
长期地跑步，既然无法避免受伤，那就要考虑如何减轻受伤、科学康复的问题了。
首先，学习要积极
要积极地去学习运动知识，掌握科学运动的方法。关于跑步的科学知识网上非常多，最关键的是，要通过学习知识和他人的经验，形成适合自己身体状况运动方式。比如，对待运动前要热身、运动后要拉伸，大家会去做，但热身、拉伸动作是否符合自已的身体实际呢，不一定，有的热身、拉伸动作甚至会让你受伤，这就需要结合训练不断去摸索体会，总结出一套适合自己的组合动作。
对待伤痛，那就更要补一下生理知识了，结合自己的跑步体会，要基本上能够判断出自己身体上受伤的部位和大致的致伤原因。本人非常反对跑步时戴耳机或听音乐的，因为在一定速度下，要仔细体会身体发出的各种信号，才能正确判断伤痛的来源，如果把注意力放到听音乐等其它事上，可能你怎么伤的都不知道。
有伤必须治。哪怕是一个微小的伤痛，都不能忽视，要积极地采取措施快速康复。一般来说，竞技类受伤是较严重的，锻炼身体类的跑步受伤并不是严重的，大多是运动不科学或日积月累的不规范动作形成了伤痛。经常跑、长期跑步的人，对出现的伤痛一般都心中有数，通常采取揉搓按摩和药物治疗即可；对拿不准的伤痛，要及时看医生，查清原因，对症治疗。
其次，运动要科学
跑得久了，没有人长期喜欢用一成不变的速度跑步，那太缺乏跑步应有的激情，没有极点的运动是达不到好的效果的。面临到速度这个问题，就要重视步幅、步频、心率、呼吸等因素，通过大量的练习，找到最适合自己的步频步幅，测量出自己的最大心率，然后用“黄金分割率”来界定自己运动量的高低。心率为最大心率61%左右，即为最适合的跑步心率，在这个心率下，找到自己合适的步频步幅。
在跑步时间上是晨练好还是晚练好，众说纷纭。本人以为，还是自己的地盘自己做主，按照自己的生活规律来，只要自己觉得生活舒畅就是好的。在跑步的频次上，本人也长期试用了跑三休一、跑二休一、跑一休一等模式，总结起来，还是跑二休一较为合适。在跑步的距离上，这是检验每个人跑步能力的重要指标，有人跑个半马仍然精神振作，有人跑个十公里就会萎靡不振，本人体会是，跑量不加得太猛，如果想比上一次跑得远一些，一次加量10%至20%就可以了，加多了，容易受伤。
有了伤，还能不能跑？总的来说，有伤就要休息，伤好了再跑，这永远是对的。但是，对资深的跑者来说，不跑也是一种“内伤”般地折磨。带伤跑，这就要具体问题具体分析，这是建立在对自己身体非常了解的基础上，正确区分是“硬伤”还是“软伤”，从而选择合适的路线、速度、距离，有些小伤，坚持跑一下就好了，无非是要降降速度。
第三，锻炼要全面
有句俗话说得非常好，“跑步不练腿，早晚要后悔”，跑步是用腿跑的，必须要注重腿的锻炼。而单纯的跑步，在锻炼腿的同时，也会伤害到腿，因此，需要用其它的方法来补充锻炼，让你的腿更加健壮有力。练腿的方法非常多，最实用就是靠墙静蹲和深蹲、箭步蹲，这几种练腿的方法几乎不受环境条件制约，随时就可以练起来。
勤练腿，更要注重练核心力量。无论什么运动，要想更持久，必须注重核心力量的训练，只有核心力量强大了，才更不容易受伤。核心力量练习的方法很多，最实用的是俯卧撑、平板撑、臀桥支撑等动作，受场地、器械制约少，可以随时练起。当然如果有器械辅助训练，那就更完美了。
全面锻炼的同时，还要注意饮食的搭配。有强度的锻炼，必须要有针对性的补给，要以蛋白质、维生素、碳水为主，营养均衡摄入，是保住革命本钱的关键。
跑得久了，回头看看，总结总结，也是为自己疗伤！
