首先，和大家谈论一个简单易懂的原理，人体肌肉是由肌肉纤维组成的，肌肉纤维的数量将在一个人出生后的4到5个月内固定下来，以后也不会增加。如果你想增加肌肉，你需要通过锻炼来加厚原有的肌肉纤维。
锻炼期间，肌肉纤维会受到严重损伤，此时，我们需要补充大量蛋白质来修复受损的肌肉。当受损的肌肉纤维完全愈合时，肌肉会变得更厚。这就是为什么你需要在训练前后喝蛋白粉，不是你需要，而是你的肌肉需要。
展开全文
我们用三角形网络来表达，即“先进行肌肉锻炼，补充好营养，休息48小时”。这是一个循环周期，它可以使肌肉不断增长。坦率地说，就是睡觉、吃饭和训练，因此，最重要的训练似乎不是决定性因素。
我们必须确保这三个要素得以执行，这样我们的肌肉会比普通人生长得更快。
研究表明，肌肉纤维受损后需要48小时才能修复，然后在48小时内，不要针对同一部位的肌肉做任何负荷运动，这仅仅是意味着你前一天确实做得很到位，如果你感觉到了的话，你真的需要好好休息。
由此，我们可以得出结论：锻炼+蛋白质补充+休息=肌肉增大和增厚。
