有跑友问老王:前段时间为了马拉松能PB,所以增加跑量,并练了练速度。最近跑步感觉有点累,原来跑10公里很轻松,现在跑完感觉精神不好,人有点虚。是不是”超量“了?
作为一名跑者,我们应该注重平衡和科学训练,量变和质变都是重要的,但是过度追求任何一方面都是不可取的。
首先,过度堆积跑量会导致身体的过度疲劳和损伤。
如果你一味地增加跑步里程和时间,而没有给身体充分的恢复时间和休息,身体就会处于过度疲劳的状态,容易引起各种损伤,包括肌肉拉伤、韧带损伤、关节炎等等。
过度疲劳还会导致身体免疫力下降,易患感冒等疾病,甚至会对心脏造成不良影响。
其次,单纯追求速度也是不科学的训练方式。
虽然提高速度是跑步训练的重要目标之一,但是单纯追求速度,忽略了本身的基础和身体的适应程度,反而会导致身体损伤和训练效果的适得其反。
正确的训练应该是根据自己的基础和身体状况,制定科学的训练计划,包括适当的速度训练、间歇训练、长跑和短跑等不同类型的训练,以达到平衡的训练效果。
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因此,作为一名跑者,我们应该注重平衡的训练,不要盲目追求堆积跑量和提高速度,而是要根据自己的身体状况,逐步提高训练量和速度,同时要注意身体的反应和适应情况,及时调整训练计划,保证身体的健康和训练效果的最大化。
以下是跑步“超量”的症状:
1、感到疲劳、无力,甚至是体力不支
2、经常出现肌肉酸痛、关节疼痛等不适感受。
3、睡眠质量下降,难以入睡或者睡眠不深。
4、容易感冒或者出现其他疾病,说明身体免疫力下降。
5、减少了食欲,或者食欲变得异常。
6、心情烦躁、易怒,情绪波动明显。
7、性格变得孤僻、易怒,缺乏耐心和耐性。
8、平时能轻松完成的距离,跑完后却感到超累,感觉需要好久才能恢复过来。
9、息心率升高明显,长时间的过度训练会导致身体疲劳,心脏负荷加重,从而导致静息心率明显升高。
10、女性月经混乱。研究结果表明,过度的运动可能导致女性出现继发性闭经,进而导致月经延迟,最长可达6个月或更长时间。
如果你发现自己出现了以上3项以上的症状,那就说明你已经“超量”了,需要及时调整跑步计划和训练强度,注意身体的恢复和休息,以保证身体的健康和训练效果的最大化。
如果跑步“超量”后,需要及时采取措施恢复身体,以避免身体受到更大的损伤和影响。下面是一些恢复身体的方法:
1、适当休息:停止或减少训练量,多休息,让身体有足够的时间来恢复。如果身体出现疼痛或不适,需要停止运动,并及时就医。
2、保持足够的睡眠:睡眠是身体恢复的重要方式,保证每天充足的睡眠时间,有助于身体恢复和充电。
3、补充营养:合理补充碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养物质,有助于身体恢复和代谢。同时,要注意饮食均衡,避免暴饮暴食和营养不良。
4、适当按摩:适当的按摩可以促进血液循环和肌肉恢复,缓解肌肉酸痛和疼痛等不适感。
5、适度运动:适度的低强度运动,如散步、瑜伽等,有助于促进身体恢复和代谢,但需要避免剧烈运动和过度训练。
6、热敷或冷敷:热敷或冷敷可以缓解肌肉不适感和疼痛,促进身体恢复和舒适感。总之,跑步“超量”后,需要注意身体恢复和保护,适当减少训练量和增加休息时间,合理补充营养和适度运动,有助于身体恢复和健康。
如果身体状况持续不好,建议及时就医,寻求专业医生的建议和治疗。