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余文乐 冲浪 胡子 帅气 热爱

留胡子为了帅气,比如余文乐,就是那个年近四十热爱冲浪的余文乐

jnlyseo998998 jnlyseo998998 发表于2023-03-27 04:07:07 浏览106 评论0

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体式一:三角伸展式

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想要拉伸双大腿后侧肌肉的话,那么三角伸展式应该是比较适合的体式了,除了拉伸大腿后侧肌肉,还可以伸展双臂肌肉呢。

体式要点:双腿竖直站立在一起,双腿之间可以些许分开,然后我们渐渐把上半身向前弯曲伸展,左臂支撑身体,右臂抓住抓住左脚。

体式二:女神式

拉伸完双腿大腿肌肉之后,我们现在应该利用女神式来锻炼一下双腿肌肉的耐性,体式动作不难,但是细节部分一顶不要忽略。

体式要点:双腿向左右两侧分开伸展,弯曲膝关节,使双腿大腿和小腿呈垂直姿势站立,随后上半身挺直,双脚脚跟慢慢提起。

体式三:头肘倒立式

倒立式的难度比较大一些,但是对于双臂、肩背以及双腿部分的肌肉都有很好的锻炼效果,因此,体式虽难,但是功效很大。

体式要点:将头部放在地面上,双手手肘弯曲,将头部包裹在其中,随后双腿开始慢慢向上伸展,完成伸展之后,双腿弯曲缠绕在一起。

体式四:直立抓脚趾平衡式

双腿不能够单纯的顾着变细,而不管柔韧性的锻炼,我们也要经常锻炼一下直立抓脚趾平衡式,利用这个体式来加强双腿之间柔韧性。

体式要点:身体正直站立在地面上,左腿绷直支撑身体,把右腿向上弯曲抬起伸展,双臂向左右两侧打开伸展,右手抓住右脚脚趾。

体式五:侧鸽式

现在请大家跟着小练来锻炼下侧鸽式,利用这个体式来舒展一下腹部肌肉,并且同时让双腿肌肉也跟着适当的拉伸一下。

体式要点:左腿弯曲坐在地面上,右腿膝关节和大腿接触地面,小腿则竖直向上伸展,上半身开始微微向后方弯曲,双臂弯曲放在头后方,贴靠在右脚上。