好了,回归正题,腰间赘肉这个问题确实在困扰着许多爱美的人群,但是用什么方法能有效减掉赘肉,还能不反弹?相信很多小伙伴都是一头雾水。
网上有无数的减肥教程,如节食,吃减肥药。那么它们的效果如何呢?节食容易反弹,还容易损害很替健康。吃减肥药,不管你信不信,反正我说不信,现在市面上的减肥药正不正规都不好说,还是不要当小白鼠,减肥不成吃出副作用那就悔之晚矣。
其实真正的减肥有效方法就是科学的运动,生命在于运动。今天就为大家介绍甩掉腰间赘肉的健身方法,让你做回迷人小妖精,走在路上引来羡慕嫉妒恨的目光!!
1.靠墙扭腰
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这是一个通过靠墙站立的练习,来锻炼腰部、腹部的赘肉,紧致这些部位的肌肉,让腰侧最难减的赘肉在锻炼中被消耗减掉。
A.面对墙壁站立,举起左手,掌心贴墙,手臂伸直,身体向外调整一下,距离墙壁大概一个手臂多一点点的距离站立。
B.右手叉腰,推动身体往左侧内凹驱动,两脚不动,肩部顺势往右侧下压。
C.回到原位,挺直伸直站立,左右撑强不动
D.重复内凹驱动30次,站直身体,换右侧来练习。同样练习30次。
2.小燕飞
这是一个通过同时启动腿部、手臂的动作,来锻炼腰部、腹部的动作,是改善脊柱侧弯、腰间盘突出的良方,上半身的练习也可以帮助改善圆肩、拜拜肉等肩部、手臂的问题;下半身的练习,可以帮助腿部塑形,修长腿部。
A.俯卧开始,面朝垫子,抬起头部,两手前伸直。掌心向下。
B.天气右腿向上,脚掌回钩,腿部肌肉收紧,膝盖上提,启动上半身体上提;
C.保持动作30秒,换左腿上提练习。
3.肘支撑小燕飞
与上面的动作有相同的效果,但是区别在于手臂的动作,屈肘支撑减低里动作的难度,但是腿部的练习效果却不变,同样是腿部塑形的绝佳动作。
A.俯卧开始,屈肘,手掌放在肩部下方,指尖朝前,大臂与肩部平行;
B.抬起右腿,向上伸展,脚掌回钩,膝盖上提;
C.保持体式30秒,换左腿练习。