文/不二姑娘
每个男性都希望自己的身材能够有型强壮,看起来男人味爆棚,让自己的男性魅力变得更强,看起来也更加的有男人味。但是有一些男人天生身材就比较瘦弱看起来手无缚鸡之力,还有人天生身材矮小肥胖。
每天在健身房三个小时,有氧运动和力量训练外加饮食上三方结合,立志一定要减肥,经过两年的时间他练就了堪比健美运动员的肌肉身材,最让人注意到的是他的手臂,肩膀部位两边就像是两颗足球,很多人都表示他练出了足球臂。
而他也从一个油腻的小伙子变成了肌肉型男,仅仅两年时间就能够把身材练成这样,很多网友都非常的不相信他是自然健身,有人质疑他是通过其他手段才练就了这样的身材,但事实究竟如何只有他自己知道了。
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最后给大家介绍几个健身动作:
动作一:平板支撑(30-60秒)
俯身,双臂屈肘,位于肩部正下方支撑身体,双腿向后并拢伸直腰背部挺直,腹部收紧,身体从头到脚呈一条直线,绷紧整个身体并保持动作也可以把手臂伸直来降低动作难度,但要注意肘关节不要锁死
动作二:登山跑(30-40秒)
俯身,双臂伸直位于肩部正下方支撑身体,手肘微屈,双腿向后伸直并拢
背部挺直,腹部收紧,双腿交替快递向前提膝
动作过程中保持身体稳定,保持背部挺直,以均匀的节奏进行动作
动作三:深蹲跳(15-20次)
双脚打开与肩同宽站立,腰背部挺直,腹部收紧,双手自然下垂,臀部向后坐屈膝下蹲,至大腿与地面平行或者稍停后起身,起身的同时向上跳起,双脚落地后再次俯身下蹲,动作全程保持背部挺直,注意膝盖与脚尖方向一致
动作四:站姿提膝转体(16-20次)
双脚打开与肩同宽站立,腰背部挺直,腹部收紧,双手置于耳旁,向前向上提膝抬起一条腿,同时转动对侧肩部向提膝一侧转体,使手肘与膝盖尽可能靠近顶点稍停后还原,然后再进行另一边
健身贵在坚持。