图文/小谈食刻
早餐可以吃的很随便,也可以吃的精致一点,或者你也可以选择吃的营养一些。早餐这样吃,花青素营养翻倍,低卡又健康,想变瘦的人夏天要常吃。天气炎热很多爱美的女性想要减肥,如果在不锻炼的情况下,饮食可谓是重中之重,如果还是吃着肉包子、油条的话,不仅不会减,反而还会增。
早餐馒头吃腻了,来份减肥餐,减脂变瘦比吃蔬菜有效,甩掉游泳圈。今天给大家推荐一种比较不错的减肥食物。紫薯,它硒含量较高,适合补充硒元素的人群食用,另外紫薯的抗氧化能力很强,粗纤维比较多,相比红薯而言,它淀粉的含量也比较低,所以吃的时候,既可以增加你的饱腹感,同时还能起到美白去皱的作用。
紫薯的做法有很多,既然是早餐,那就来一道酸奶紫薯蛋糕吧。含量丰富的花青素,不仅可以保护视力,对大脑神经、调节肠道菌群也有多种保健功效,特别是想要减肥的人,丰富的膳食纤维,有利于控制体重,让你减脂变瘦,比吃蔬菜还有效。一起来看看这道营养早餐,酸奶紫薯蛋糕是怎么制作完成的吧!
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【酸奶紫薯蛋糕】
主料 | 紫薯2个、果蔬燕麦
辅料 | 酸奶、葡萄干、蔓越莓干
做法
第一步:紫薯2个去皮切成小块,如果你有足够的时间,也可以整个放进去蒸,直至蒸熟透,取出。紫薯按照个人的饭量适当的增加或者减少。
第二步:紫薯蒸好以后,找一个大碗,把它放进去捣成紫薯泥,如果觉得紫薯不够甜的话,可以放入少许的白糖或者炼乳,但是这样减肥的效果就要大打折扣了。
第三步:捣成泥的紫薯泥,上面倒入一层酸奶,这样等会吃的时候会更加的滑口,而且甜度也比较适合。
第四步:淋好的紫薯泥,上面放上自己爱吃的葡萄干、蔓越莓干,也可以添加一些水果,比如说草莓、火龙果都可以。
第五步:最后放上果蔬燕麦,这样可以增加这道酸奶紫薯蛋糕的口感,吃起来不会太单一,而且还一定程度上的让营养更丰富。
食刻说:
紫薯,花青素含量高,同时颜色比较好看,深得很多女性的欢心。它淀粉含量少,而且饱腹感比较强,早餐来上一道酸奶紫薯蛋糕,既开胃还能起到抗衰老的作用。酸奶紫薯蛋糕,里面的酸奶搭配着紫薯,可以很好的解决,吃紫薯以后难以消化的问题,喜欢吃紫薯的话,不妨吃一点试试,合不合你的口味。