秋季不像夏天那么炎热，也不像冬天那样寒冷，可谓是锻炼的好季节。秋季经常参加健身活动，不仅能调心养肺，提高内脏器官的功能，而且还能增强身体的免疫功能，避免感冒。
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但在秋季运动，是有着不少注意事项的，我们只有掌握了它们，才能更加健康的运动，否则很可能就白运动了。
1、选对时间和衣物，防感冒：
秋季早晚的温度还是比较低的，身体容易变得很僵硬，而我们可以选择温度稍高的时间进行运动。比如在夏天，很多人为了避暑可能会选择早晨6-7点，但在比较寒冷的秋季，我们可以选择稍晚1-2小时左右的时间去运动。
另外，运动时要注意适当添加衣物，最好穿薄一点的长袖和长裤，并带上一件外套。运动时，要等身体发热后，再脱下外套，而且运动完要及时披上，穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，一不小心就会感冒。
2、需要及时补充水分：
秋天干燥，容易出现肺热的症状，再加上运动会出大量的汗，所以补水是很有必要的。在运动之前可以先喝500ml左右的白开水，提高机体的调节能力，同时也是为了保持体内水分的平衡。
但是运动之后不宜直接饮水，需要等5—10分钟左右，然后慢慢饮用。或多吃水果、乳类、新鲜蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
3、酒足饭饱后不要剧烈运动：
秋冬是年前最后冲业绩的一段时间，所以很多人会非常忙碌。晚上睡得晚，早上工作又多，不少人没有时间早上锻炼，所以有人就把锻炼的时间定在了晚饭后，并且为了压缩时间，往往饭后就立即开始剧烈运动。但爆炸营养课堂的营养师告诉大家，这样是非常不健康的。
饭后消化系统的血液循环会大大增加，而身体其他的部位血液循环就会相对减少，如果马上开始运动，消化的过程受阻，胃肠更容易生病。所以建议饭后30分钟后再进行运动，并根据自己的消化程度来选择运动的强度。
4、秋季运动要搭配好饮食：
“金秋之时，燥气当令”，运动时很容易会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状，所以，秋季饮食应当减少食用刺激性强、辛辣、燥热口味的食物，比如辣椒、大蒜等等。
要少吃油炸、肥腻食物，多食用口味酸涩的果蔬，比如苹果、石榴、柚子等。平时多喝温开水、果汁、豆浆、牛奶等，而且最好选用少量频饮的方式。
各位朋友，你有坚持运动的习惯吗？你还知道哪些常见的错误运动习惯？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。
