日出而作，日落而息。这是人类从远古时代到现在所养成的一个作息习惯，但是从古代到现代，随着社会的进步和科技的发展，越来越多的人已经打破了这个延续几千年的作息习惯，人们的休息时间越来越少。很多人已经将入睡时间推迟到晚上11时以后，上网、看电视剧、打游戏、刷微博微信等，都成了人们晚睡的理由。
我们生活中存在各种诱发基因突变的情况。比如辐射、紫外线照射、病毒感染（HPV感染）、甲醛污染(室内装修）、有毒化学物（剩菜中的亚硝酸盐等）。
最被人忽视的就是生活习惯，比如：抽烟、喝酒、熬夜、饮食不当、长期焦虑等等。
发表在《美国国家科学院院刊》上的研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周就会导致体内 700 多个基因发生改变。
1.颜值下降
熬夜会长出黑眼圈，使皮肤松弛下垂，皱纹和斑点变多，降低颜值。同时还容易造成内分泌紊乱，引起脱发。
2.免疫下降
熬夜会使体内的器官在该休息的时间得不到休息，造成超负荷运转，最终导致免疫力降低，增加细菌和病毒感染风险。
3.神经衰弱、痴呆
熬夜会让人变笨，对大脑的伤害很大，会使人记忆力降低，精神难以集中，导致反应迟钝，神经衰弱，增加老年痴呆的几率。
4、影响评判
睡眠不足会影响我们对事物的理解，因为不可能准确评估和明智地行事，这会影响人们对事件的合理判断，有时候可能会将洗面奶当牙膏使用，可能是因为这个
5、睡眠不足导致体重上升
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长期睡眠不足会损害我们的新陈代谢，并对我们的身体组织产生负面影响
如何避免熬夜的伤害？
01 睡午觉
有句谚语叫：“一夜不睡，十夜不醒”。意思是说如果一晚上不睡觉，就是再睡上十夜，也不能把损失补回来。熬夜后更好的补救措施就是睡觉，除了正常的夜间休息，还要“见缝插针”地午睡。
02 肩上敷块热毛巾
要想快速入睡，可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38℃～40℃，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。如果没时间，可以在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，活血解乏效果好。
03 平时饮食要注意营养
由于夜间胃纳差，食欲不好，故应多食富含蛋白质、维生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油腻食物，力求做到品种多、花样新、色香味俱全，以刺激食欲。
04 发现身体“警报”及时停止熬夜
即便是身强体壮的人，也不应该天天熬夜看比赛，一定要根据身体的状况适时调整。若感觉白天没有明显的不适症状，夜间可适当熬夜。但当身体出现一些劲爆，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，晚上就应该早点休息，不要熬夜了。
