温和开髋,排清体内毒素,摆脱经期疼痛,做一位"干净"的女人!
这个月的姨妈期目测又该双叒叕的"作妖",这是多少美眉们每月必经的痛苦之路,会让你疼到一度怀疑人生。所谓的痛经则是在经期前后有下腹部的疼痛及坠胀感,偶伴有腰酸或者其他等不适之症。
作为妇科病的一种,痛经可分为病理性及非病理性两种,病理性的痛经主要是因为子宫疾病及盆腔炎等妇科炎症引发的,需要我们引起必要的重视。
想要摆脱经期疼痛等不适,可以通过瑜伽运动来达到,在瑜伽所有体式种有种体式叫"开髋",开髋瑜伽体式不仅有助于打开髋部关节,滋养卵巢,帮助排出体内垃圾毒素,有效缓解痛经等。
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提到"开髋",妹子们又要叫苦连天了,主要源于开髋的过程也忒酸爽了,其实想要温和开髋也不是不可能。今天跟大家分享的是经典的开髋瑜伽体式——蝴蝶式,主要以坐姿为主,那些开髋困难户的美眉们这下有福啦,可以尝试一下,效真不赖!
1、卧蝴蝶式
卧蝴蝶式,常见的哈他瑜伽体式,属于开髋瑜伽体式之一,因体式姿势形似蝴蝶展翅一般而得名,也是束角式的预备进入动作,主要以坐姿为主,梵文名称是SuptaBaddhaKonasana。练习中需打开双肩,脊椎向上延展,脚跟尽量抵住会阴处,前屈时需保持腰背挺直。卧蝴蝶式属于较为温和的开髋体式之一,处于孕期的女性可在身体条件允许下练习,有助于帮助分娩及减少痛苦。
体式功效:
A.灵活髋部关节,滋养卵巢及骨盆区域,加快血液循环,帮助排出骨盆垃圾毒素,预防妇科炎症、月经不调及经期疼痛等。
B.活络腰部区域,消除腰侧及腹部上赘肉,刺激腹部器官,改善消化系统,促进基础代谢,有利于美化腰部线条。
C.强健双腿及腿部关节,打开腿部经络,有助于拉伸腿后侧肌群,紧致肌肉线条,美化腿型。
习练要点:
A.坐姿,双腿并拢向前伸直,挺直腰背,双手放于双臀处,掌心朝下贴地。
B.屈双膝,脚掌贴合,脚跟靠于会阴处,双膝贴地并朝向两侧,手肘微弯,双手向前握住双脚足弓。
C.双肩打开下沉,躯干微微前屈,颈部上仰,保持脊椎挺直,吸气,双膝离地向上延展,维持体式10秒后双膝放回贴地状态,重复摆动双膝5-8次。
今天瑜伽卧蝴蝶式就学到这,每天坚持5分钟,有助于横扫体内负面情绪及垃圾毒素,还能摆脱经期疼痛,效果真不错。