被出轨后，一直活在阴影中走不出来，愤怒、伤痛各种情绪经常反扑，严重影响正常生活，怎么办？
有这种困难的人不少，我们在后台就收到这样一则留言：
“老师，我有精神洁癖，可是老公却出轨了一个样样不如我的女人，我看到了他们私密的照片，也看到了很多他们聊天的记录。
正因为知道了这么多细节，我才更加、更加地痛苦。
我不忍心让孩子这么小就生活在单亲家庭，就忍着痛苦原谅了他，让他当着我的面和那个女人断了。
可是那个女人却嘲笑我：“这样都能忍下去？！”我知道她是不甘心，拿话来刺激我，可是我也在问我自己这个问题。
这一个月来，夜夜难以入睡，有时候情绪一上来，就抓着他又踢又打，或者揪着一件小事情就开始骂他，连我自己都不认识自己了，工作、生活、育儿受到了严重的影响！
我不想再这样下去了，讨厌对方，讨厌这个自己，我该怎么办？”
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该怎么办？才能远离各种负面的情绪，尽快恢复“正常的生活”呢？
这是这位女士想要知道的答案，也是很多有类似遭遇的人，想要知道的答案。
下面，我们想要和这些人说一些话。
01
摆正心态，与情绪共存
遭遇创伤型事件后，我们哪怕还活在过去的痛苦之中，对自己仍有强烈的期待：
“我不能这样下去了，我要尽快振作起来！”
“我怎么这么没用，为什么还为他伤心、痛苦！我恨这个不争气的自己！”
“我怎么又发脾气了，就像是一个疯婆子一样，我变得不再是我，我变得讨厌我自己！”
“我又吓到孩子了吧？！我为什么不能做一个情绪稳定的人！”
如果你也是这样，我只想要说：“你已经很不容易了，即使在这样的情况下，你还在鞭策自己，想要自己变得正常一点……”
但是你知道吗？你会出现这些情绪，都是很正常的表现，但是如果你对于“消除负面情绪”有过度的执着，那会让你有更多的心理负担。
就好像春夏秋冬，是一年必经的过程一样，在欢乐、喜悦、兴奋之外，我们总会有愤怒、忧愁、伤心、痛苦……
如果疯狂抵制这些负面的情绪，过度苛责自己，那我们将产生更多的内耗、更多的痛苦。
被背叛是一重伤害，怀疑自己没有魅力是一重伤害，不停地指责自己战胜不了负面情绪，又会给自己带来又一重伤害……
所以，我们第一点要做到的是：承认负面情绪的存在，承认在未来的较长的一段时期内，我们就是需要和这种负面情绪共存……
02
每一种负面情绪，都有它的好意
在承认我们会和这些负面情绪共存后，我们也可以逐渐看到这样一个事实：
每一种负面情绪的背后，都有它的好意。
而我们要做的，就是利用这些负面情绪，通过体验它、描述它、看清它……来更好地指导我们的人生，为我们带来更多助益。
什么意思呢？负面情绪也有用？
当然！
就好像《头脑特工队》中想要表达的那样：
悲伤，愤怒，绝望，其实也是我们对自己的一种保护机制，在这些情绪里隐藏着我们的真实感受，只有我们走近这些情绪，看清这些情绪，我们才能真正正向地解决问题。
比如当我们极度愤怒的时候，会想要疯狂地攻击对方，又踢又咬又骂，看起来强势得像一个母老虎一样：
你怎么可以这样对我，我这么信任你，你却给了我几乎致命的一击，原来美好、平静的生活只是假象……
但在强势的背后却是脆弱、无助、受伤的自己：
我觉得自己又被丢下了，原来我是没有价值的，始终不被爱的，可有可无的……
愤怒的外表下是内心千疮百孔的自己，有强烈的被抛弃感、无助感、无价值感……
当我们觉察到这一点，不要再用外表的张牙舞爪去抵御着什么，而是回过身来，看见和接纳那个内在受伤的自己：
我看见你了……你现在很难过，因为你感觉自己是没有人爱的……但是没关系，至少现在我可以陪着你，不管你难受多久，我都会一直在这里陪着你……
当那个受伤的自己被接纳，当一切被允许，我们的内心，会开始涌入一点点安心的力量……
这些安心，会让自己慢慢平静一点点，有能量为自己做更多的事情，可以用正向的方式引导对方来弥补自己的伤害……
除此之外，更多的情绪需要我们识别，并做些什么：
委屈代表着我们期待别人来满足我们，但我们可以做自己的父母，探索并满足自己的需求，把自己的喜好放在第一位；
恐惧代表着它在提醒我们现在不安全，我们在感谢它提醒的同时，也会看到身上更多的资源和能力，去应对现在的挑战；
悲伤代表着我们已经失去了一些东西，但我们也慢慢变得成熟，更多地活在当下，去珍惜我们已有的东西……
03
一点点提高情绪的承受能力
我们要允许情绪，看到情绪的好处，还有一点就是：要一点点提高我们对情绪的承受能力……
这一点，说得容易，做起来并不容易。
这就好像那个“骑象人”的隐喻一样，情绪好像笨拙的、庞大的、难受控制的大象一样，而人的理智就好像庞大大象身上的那一个小小的人。
怎么控制好我们的情绪呢？是需要一点点去训练的。
而每个人的情绪承受能力注定不一样，有的人情绪承受能力很低，就好像一根窄窄的水管，当汹涌的水也就是情绪涌入的话，这根小小的水管根本承受不了。
这时候，就需要有专业的咨询师帮助我们，去一点点给水管扩容，带着我们一点点去体验情绪、描述情绪、找到情绪想要和我们说的话……
在这个过程中，我们会变得越来越了解自己，你会知道，困住你的并不是眼前的这件事，而是一直以来固有的认知、行为模式……
我们也终将在咨询师的推动下，去重新掌控情绪，掌控我们的人生，勇敢地去解决问题。
而一个人如果能够与自己的情绪和谐共处，他也必将越来越善于去解决人生中的各种各样问题，如果你想要知道该怎么做，可以私信我“情绪”，免费获得“情绪觉察日记指南”一份。
如果你正在被逼离、出轨，被各种情绪淹没，只想要逃避，又或者沉浸在黑暗中，难以自拔，可以私信我，帮助你走过这一段最难的阶段，拥有选择的能力。
end
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