爱美的女生都想拥有丰满、坚挺的美胸,因为拥有美丽性感的胸部,不只能增强女性魅力、吸引异性目光,也会让其他女性朋友羡慕不已。
只是,胸部大小来自基因,如果想要丰胸,除了寻求医美隆乳手术之外,其实可以尝试最健康的方式,也就是“丰胸运动”,但坊间丰胸方法众多,哪些才是真正有效的?其实,靠运动训练胸部肌肉不仅能让胸部脂肪下的肌肉变厚,看起来会变得更挺外,胸肌厚度增加时,胸部自然而然看起来就会变大,还有尖挺集中、防止下垂外扩的效果哦!介绍5招丰胸重训动作,一起跟着动起来吧!
丰胸重训动作1:蝴蝶机夹胸
训练部位:胸大肌、前三角肌
步骤:
采坐姿,背部靠着椅背,维持骨盆与脊柱在良好曲线,双手握住把手,收起下颚,肩带稳定不耸肩,腹部出力,重心平均落于双脚之间
吸气时,手臂往后打开,维持体线,腹部核心稳定,手臂往后拉至与肩同侧
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吐气时,回到起始位置,并停顿2到3秒,尽力收紧胸肌,感到更费力
重复动作,配合呼吸吐气
小提醒:肩膀维持水平位置,不耸肩,鹰嘴突朝外
丰胸重训动作2:滑轮机-站姿胸推
训练部位:胸大肌、三角肌前束、肱三头肌
步骤:
调整滑轮高度与肩膀平行,并且两边同高
双脚前后交错背对机器站立,双手反手握住手柄,身体微微前倾
核心出力、肩胛下压,肘部弯曲45度
缓慢吐气,双臂顺着滑轮轨迹向前,直到完全伸展
丰胸重训动作3:滑轮机-正向飞鸟
训练部位:三角肌前束、中胸(将滑轮调至底部可锻炼上胸,调至顶部可锻炼下胸)
步骤:
调整滑轮高度与肩膀平行,并且两边同高
双手握住手柄,手臂微弯,身体微微前倾
核心出力稳固身躯、肩膀往下收
吐气,胸肌发力带动双手往内夹,停留1~2秒后,缓慢吸气回放
丰胸重训动作4:滑轮机-上胸飞鸟
训练部位:三角肌前束、上胸
步骤:
采站姿,双腿打开与肩同宽,脚尖朝前并让膝盖与脚尖朝同一方向,双手紧握把手向前拉,双手、手臂在侧胸上方的位置。同时采弓字步,前后脚站,上半身微微向前倾,维持骨盆与脊柱在良好曲线,腹部核心稳定
吐气时,做肩关节的屈曲,将意识集中于胸大肌
吸气时,再回到起始位置
重复动作,保持自然呼吸不憋气
丰胸重训动作5:伏地挺身
训练部位:胸大肌、肱三头肌
步骤:
做好准备动作,采俯卧姿,双手撑地、双脚脚尖着地,注意双手与肩同宽,维持骨盆与脊柱在良好曲线,臀部不能翘起,腹部核心稳定
吸气时往下,肩带与核心稳定,骨盆保持中立,身体维持平行,屁股不可以往上翘,将意识集中于胸大肌
吐气时回复起始位置,注意肘关节不锁死
重复动作,每次完成起伏约2到3秒间,并配合呼吸吐气
最后注意:以上5个动作循环为一组,每个动作可做10到15下,可做3到5组,依个人体能情况而定。