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作为自己的健康责任第一人
大家有没有加强锻炼
增强身体免疫力呢
今天
为大家带来了
济宁医学院健身气功八段锦云课堂
“两手托天理三焦”
“左右开弓似射雕”
面对疫情，科学防控
强身健体，锻炼起来
教师简介
主讲教师：孙国强，济宁医学院基础医学院体育教研室教师，教职工健身气功协会、附属医院健身气功协会指导教师，陈式太极拳第十三代、吴式太极拳第七代传人，健身气功一级社会体育指导员，涉外讲师。孙国强老师的作品以国家体育总局健身气功管理中心推广的八段锦为蓝本，整合提炼适合大众推广的精准锻炼方法，其作品“习练八段锦 健康又养生”荣获山东省社会科学普及优秀成果视频奖。目前，孙国强八段锦网络在线开放课程平台浏览总量已近90余万人次，充分发挥了八段锦寓教于乐、引导广大师生和社会大众在健身养生中的重要作用，促进了优秀传统养生文化的继承和创新。
教学视频一：预备式
两手托天理三焦
功理与作用
预备势的功理与作用：
端正身型，调和呼吸，安定心神，进入练功状态。
两手托天理三焦的功理与作用：
1. 三焦，畅通任督二脉和手、足三阴三阳经及脊柱相应的节段。
2. 对防治肩部疾患，预防颈椎病有良好的作用。
教学视频二：
展开全文
左右开弓似射雕
调理脾胃须单举
功理与作用
左右开弓似射雕的功理作用：
1. 扩大胸腔，增大肺通气量和打开上焦；其中八字掌的坐腕翘指、龙爪置于云门穴，有效刺激了手太阴肺经、手阳明大肠经。
2. 做马步下蹲时，增强了股四头肌和小腿后侧肌群等部位的力量。
3. 扩胸、转头的运动，有利于纠正驼背等不良体态，防治颈椎病、肩周炎等疾患。
调理脾胃须单举的功理作用：
1. 成定式时，脚大拇指有意下压，刺激足太阴脾经的隐白穴；抻拉两胁肋与中脘穴，调节脊柱两侧肌肉、韧带的张力。
2. 两手上托下按的动作，对应着脾的升清和胃的降浊功能，同时，增强脊柱的灵活性和稳定性，有利于防治颈、肩部疾病。
教学视频三：
五劳七伤往后瞧
摇头摆尾去心火
功理与作用
五劳七伤往后瞧这一式的功理作用：
1. 两臂外旋，展肩扩胸时，打开手三阴经和任脉，挤压手三阳经和督脉；内旋时，命门后凸，有利于打开手三阳经和督脉，挤压手三阴经和任脉。阴阳经的交替开合，能发动全身经络气机，调节脏腑功能。
2. 转头后瞧定式，刺激大椎穴，牵拉两侧颈动脉，改善脑部供血，缓解视觉疲劳和颈椎等疾病。
摇头摆尾去心火这一式的功理作用：
1. 提升阳气，使肾水上济，促进心肾相交。
2. 通过脊柱的回环旋转运动，对脊柱有很好的保健作用。
3. 下蹲马步、重心的左右移动，能发展下肢力量，提高身体稳定性。
教学视频四：
两手攀足固肾腰
攒拳怒目增气力
功理与作用
两手攀足固肾腰这一式的功理作用：
1. 脊柱的前屈与背伸运动，能增强背部肌肉力量，提升脊柱的稳定性和柔韧性，有效防治颈椎、腰椎疾病。
2. 两掌摩运与俯身攀足，循经按摩，牵拉膀胱经，刺激督脉、命门等穴，起身时牵拉足少阴肾经，有固肾壮腰的功效。
3. 老年人、高血压等人群对该动作锻炼要量力而行。
攒拳怒目增气力这一式的功理作用：
1. 通过怒目、摩肋、握固、抓地、马步下蹲等动作，使肌肉、筋脉静力性牵拉，刺激手三阴三阳的原穴和足三阴三阳的井穴，具有强筋壮骨，增强气力的作用。
2. 冲拳时，保持髋关节和头部的不动，加强了脊柱的左右拧转，提升脊柱的旋转幅度和灵活性，维护脊柱健康有促进作用。
教学视频五：
背后七颠百病消
收势
功理与作用
背后七颠百病消这一式动作：
1. 通过拉伸脊柱，回落震动，可挤压椎间盘、调整脊柱小关节位置，动作过程中的收腹、提肛和膈肌的升降，有效调节脏腑功能，解除全身关节和肌肉紧张的作用。
2. 能刺激足三阴三阳经脉，发展小腿肌肉力量，提升平衡能力。
收势：
引气归元，巩固练功效果，并逐步恢复到练功前的状态。
简版示范动作
了解健身气功八段锦
渊源略释
现有文献资料发现，在东晋葛洪的《神仙传·栾巴传》中最早出现记载八段锦，原文为：“士大夫学道者多矣，然所谓八段锦、六字气，特导引吐纳而已，不知气血寓于身而不可扰，贵于自然流通，世岂复知此哉？”健身气功作为国家体育总局正式开展的第62个体育项目，2003年，健身气功管理中心最先推出易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦，截至现在，国家体育总局推广的功法还有大舞、导引养生功十二法、十二段锦、太极养生杖、马王堆导引术、明目功和校园五禽戏11种，为全世界民众共享了中华健康养生文化，显示我国特有的传统健康文化自信。我们学习的健身气功·八段锦以1898年出版的《新出保身图说·八段锦》为蓝本，继承原有功法歌诀，保证了八个定势动作不变的基础上编创而成，健身气功八段锦原功法口令练习时间接近12分钟，为了方便比赛使用，竞赛功法只有6分钟，各式动作都是一样，只是动作重复的数量不同而已。
名词略释
第一，意念：即意识，包含显意识和潜意识，我们现在练习的意念方法采用的是意想八段锦各式动作的过程。
第二，呼吸：随着练习的深入会有多种呼吸方法，我们练习时采用的是自然呼吸，保持呼吸过程的深、长、细、匀，小腹的开合变化。
第三，站桩：俗话说要知拳真意，首由站桩起，“百炼不如一站”。八段锦的练习是“起于桩，行于桩，止于桩”，“起于桩”是指八段锦从无极桩开始的，每个式子也是从桩中起，“行于桩”是指在动作过程中，都能通调周身呈现站桩的这种状态，每个式子在结束时，都是一个外形静止的桩，足以说明桩功练习的重要性。站桩能端正我们的身型，安定我们的心神，是引导我们练功、练拳、练八段锦的重要方法和途径。我们应该利用闲暇时间进行站桩，初步练习不在于一次时间的长短，贵在养成锻炼的习惯。
第四，穴位：学习掌握简单的中医基础知识，会提高练习八段锦的效率，比如讲到的后顶上领，就与脑后的玉枕穴对应，还有练习八段锦涉及到的一些穴位，比如百会穴、大椎穴、命门穴、神阙穴、环跳穴、尾闾穴、会阴穴、涌泉穴等，掌握穴位所对应的身体位置。
学练方法建议
1. 站桩筑基。八段锦的三个桩，无极桩、抱球桩、扶按桩的练习会让我们的基本功牢固，劲力圆活连贯。
2. 由形入道。形上面注意分清虚实、上下相随、劲力顺达、动中求静、完整一气等。逐步达到动作运转自如，意念恬淡，呼吸自调，自然而然的在生活中练功，进入调身、调息、调心三调合一的身心境界。
3. 注重明理后的实践体悟。将理论和实践统一在我们自身上。
4. 把握火候。清代黄元吉讲到“圣人之道，中庸而已。中庸之道，顺其自然而已”，这就是讲的分寸和“度”，顺其自然说的是符合每个人练功的度，练习以养为本，身体要小劳。
5. 修养心性。《抱朴子·内篇》讲：“若德行不修，而但务方术，皆不得长生也。”《黄帝内经》讲：“能年皆度百岁而动作不衰者，以其德全不危也。”优秀传统文化知识的学习和积累能升华我们身心素养，学练八段锦应该不断地反省超越自己，形成良好的心理平衡，保持健康的最佳状态，养成在生活中调养，养成练功生活化的习惯。
如何看待八段锦
首先，要明确练功目的：八段锦拥有独特的身心锻炼方法，练功的目的主要是为了祛病强身、益寿延年，不仅包括身体健康，还包括心理健康，既能“治未病”、促进康复保健，也能延缓衰老、开发智慧。学习领悟中华优秀传统健康文化内涵，提升道德修养。
其次，注重生活调养：一个人的生活方式与健康有着极其密切的关系。除了每天的锻炼，还需要日常生活中通调身心，有一个健康的生活方式，健康的生活方式不外乎饮食起居、行住坐卧、情志性情等方面维系良好的身心状态，在日常生活中去巩固八段锦练功的效果。
这样就容易实现在生活中练功，在练功中生活。
“攒拳怒目增气力”
“背后七颠百病消”
八段锦不仅可以拉伸筋骨、舒活筋络
还有助于防治疾病、调理气血
同时，小编也要提醒同学们
锻炼身体不能一蹴而就
也要循序渐进哦
祝大家都练就强健的体魄
享受健康的生活
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本文编辑：Cloud
责任编辑：林美妮
专家：感染后半年内通常不会再次感染
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