很多人都希望在饮食上稍微做些改变就能带来明显的减肥效果，实际上这是有可能实现的！相比运动减肥，控制饮食带来的减肥效果会更明显，所以我们可以在一日三餐上多下一些功夫，看看怎么吃可以让自己瘦得更快。下面就介绍家常减肥食谱应该怎么制定。
控制好总热量的摄入。不管是安排一日三餐还是一日五餐，都要计算好自己一天要摄入的总热量，然后均匀分布在每一餐中，看要具体怎么安排食材。毕竟要减肥就是要减少热量的摄入。但要注意的是，不能因为追求减少热量摄入就盲目节食，这对健康是不利的。
早餐不能不吃。早餐是非常重要的，是提供人体一天能量的30%，也是开始人体新陈代谢的第一餐，如果忽略了这一餐，早上人体的新陈代谢会下降，不利于减肥。而且容易在进食午餐的时候产生补偿心理，进食过多，引起肥胖。
多吃绿色蔬菜。蔬菜和水果是建议多吃的，不仅热量低，还能增加饱腹感。更重要的是纤维丰富，可以促进肠胃蠕动，帮助排出毒素。
多摄入蛋白质。蛋白质有很多好处，除了能够恢复流失的肌肉外，还能促进热量的消耗。因为蛋白质是比较难消化的物质，人体在消耗蛋白质的时候也在消耗热量，所以多摄入蛋白质就能增加热量的消耗，促进脂肪的分解。
碳水化合物不能省略。碳水化合物是很重要的，是身体能量的重要来源，缺乏碳水会导致人乏力，还会导致新陈代谢下降，不利于减肥。
以上就是家常减肥食谱要遵循的要点，相信按照这样去安排一日三餐，不久就能看到自己的减肥效果。
