为了拥有苗条的身材，让自己看起来更有魅力，穿衣好看不少，女性朋友都纷纷加入到了减肥的大部队当中，特别是这几天天气明显变暖了距离，夏天也不再遥远，若再不及时减肥，身上一坨坨的赘肉可能影响夏季的穿衣效果。
由于每个人的身体素质和减肥方法不一样，所以瘦身的速度也存在着一定的差异，有的人坚持减肥一段时间，发现身材明显变瘦了，而还有一些人却无论怎么样都瘦不下来，其实减肥过程中的一些细节是非常关键的减肥的人，希望你能主动做好下面这几件事，或许有助慢慢形成易瘦体质。
减肥的人：“吃饭3不要，晚上2个要”，或有助慢慢形成易瘦体质
【吃饭3不要】
吃饭不要太快
近几年来我们的生活节奏越来越快，然而很多工作繁忙的人，吃饭的速度好像也在不自觉地加快，可能对于他们来说加快吃饭速度能够压缩出更多的时间来做其他的事情，但是吃饭速度过快，有可能会导致身体摄入过多的热量。
大量的脂肪和能量堆积在身体当中就会出现上下发胖的情况，所以减肥期间应该尽量控制吃饭速度，最好做到细嚼慢咽，避免摄入过多的热量，出现越吃越胖的情况。
展开全文
不要不吃主食
很多减肥的人听说像是米饭，馒头，面条等这些食物当中含有丰富的碳水化合物和淀粉摄入体内之后，容易导致脂肪和热量的堆积造成身材发胖，其实这种说法是完全正确的，所以不少人为了更快的让身材变瘦，就会把主食省略掉。
我们吃饭的时候之所以吃主食就是为了增强饱腹感，而且还能够为身体补充所需的能量，如果不吃主食的话，身体就可能会出现无精打采的情况，绝对多余的脂肪和热量无法顺利的消耗，也会影响减肥的效果。
所以想要减肥的人可以把常规的主食替换成粗粮，因为粗粮的热量比较低，而且几乎不含淀粉，适合减肥人群食用。
不要节食减肥
节食减肥好像已经成为了当下很多人经常使用的一个减肥方式，因为在他们看来节食减肥的时候能够最大程度地避免热量摄入到身体当中。
然而长时间节食有可能会导致身体出现营养不良的情况，或许节食减肥初期身体变瘦的速度是比较明显的，但是节食减肥有可能导致体重反弹，所以想要减肥成功，还希望你能找到科学的适合自己的减肥方式。
【晚上2个要】
晚餐要在8点前吃完
之所以不建议减肥的人晚餐吃太晚，是因为吃完晚饭需要三个小时才能保证这些食物彻底的消化吸收，如果晚餐吃太晚的话，那么吃完晚饭之后很快就要进入睡眠状态。
这时睡觉的话，大量的食物残渣拥堵在肠胃当中，身体就会源源不断地吸收其中的脂肪和热量，所以很有可能会影响减肥的效果，而且也会增加肠胃的负担。
晚饭后要进行15分钟呼啦圈运动
现如今绝大多数的人吃完晚饭之后统一的动作往往都是坐在沙发上玩手机看电视，吃完饭之后坐着不动，也可能会导致身体出现赘肉，特别是坐着的姿势，有可能导致腰腹部位处于受压迫的状态，更容易形成赘肉。
如果没有时间去健身房，那么不妨选择一项在家里就可以进行的有氧运动，做呼啦圈运动。能够消除腰腹部多余的赘肉，燃脂塑形轻松瘦全身，感兴趣的小伙伴可以尝试了解一下。
没关系，小编给大家推荐的这款运动，不需要去健身房，在家、办公室或带孩子时（如上图所示）都可以进行的一款运动，它就是转呼啦圈。转呼啦圈是很多女性喜欢的运动，器材简单便宜，不用出门就可以锻炼，不受天气干扰，而且可以达到收腰的效果，但是在转呼啦圈的同时有些问题也要多加注意哦，下面就来教教大家。
传统呼啦圈，好多人根本都转不起来，动不动就往下掉，转动过程中还不断撞击腰部！这款“不会掉的呼啦圈”难度低，1分钟学会，固定腰部，怎甩都不会掉！
这款智能呼啦圈的重点就在它的重力小球上，通过甩动重力小球而加强腰腹间的力度，固定在腰间也能达到腰腹锻炼。产后身材恢复、上年纪的长辈、热爱健身的男女，在家就能轻松驾驭！甚至可以一边追剧一边健身，敷着面膜也能摇，护肤和健身同时进行。
智能呼啦圈的特点究竟在哪？
一、智能
既然是智能呼啦圈，首先就要区别于传统呼啦圈，紧扣腰部，不会脱落，24节扣自由拼接，可以根据个人腰围大小进行调节，让健身过程中舒适度更高。
其次就是它能计数，每完整标准地转完一圈都会记录，每天的运动量可以根据时间而定也可以根据圈数而定。
二、按摩配合，双重燃脂
呼啦圈直接接触腰腹部，转得越久就越会摩擦肌肤，特别是直接固定在腰上的呼啦圈，随着重力球的晃动增加了腰部和呼啦圈的摩擦。
这款呼啦圈的设计人性化，在腹部加了一个磁铁按摩板，防止皮肤直接接触呼啦圈，避免了摩擦。
并且按摩板的按摩点设计是高密度，对腹部进行按摩，在运动的同时双重燃脂，刺激肠道蠕动。
三、器材灵活度高
虽然是24节拼接起来，但是却不会卡顿，因为滑轨采用的是ABS塑料材质，这种材质流畅度好，并且不容易变形。
并且滚轮由2组轮轴组成，360度旋转轮轴，可以灵活地贴合滑轨的弧度，让旋转更顺畅。
四、好操作、不占位置
根据自己的腰围大小选择需要的节数，之后再将重力球装到轨道上即可。
不需要的时候可以拆下，随意放在角落处，不占位置。
宋轶表示：这个呼啦圈是一个不会掉的呼啦圈，不管你怎么转它都会牢牢地在你的腰上，很适合运动小白！
无论是顺时针或逆时针水平，用手甩动惯性小球就可以转起来，主要采用采用柔软重力锤，减震按摩触点360°环绕按摩，按摩腰部的每块肌肉，循序渐进地减肥，重点是安全不伤腰
不出门，在家就能练！松垮下榻的屁股，14天后变得紧致挺翘！整个体态年轻几十岁，老公的眼神都变得炙热了。
下图是坚持做运动的男生，他的变化非常的明显，让整个人看上去更加苗条有魅力。
我们平时在家使用智能呼啦圈30分钟，就相当于：仰卧起坐1小时跑步2小时游泳1小时哑铃4小时一天坚持30分钟，“A4腰”、“蚂蚁腹”、“筷子腿”都是你的！
一件小小的健身器摆放在家，随时提醒自己健身。
不管是哪一个年龄阶段的女性朋友都有追求美的权利，外界是无法干预的，健身运动以后你会发现一个非常不一样的自己，在自信心方面可以肉眼可见的增加，拥有了自信心在生活和工作的时候才能够大胆的展现自己。所以大家不要再犹豫了，赶快运动起来吧。
