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护理匠人
第004期
跌倒是老年人意外受伤最常见的原因，受伤部位主要是下肢（31.38%），其次是头部（22.46%）和躯干（20.71%）。中重度损伤占比为37.21%。
据统计，跌倒是65岁以上老年人因意外伤害死亡的首位原因。年龄越大，发生跌倒并因此受伤或死亡的风险越高。
既然跌倒这么可怕，那平常该注意些什么？又该如何预防呢？
预防跌倒十口诀
老年健康齐关注，预防跌倒是首要，
衣食住行和用药，各有各的小诀窍，
衣服宽松又合身，穿鞋防滑不硌脚，
拐杖长度要适中，手柄简单握得牢，
饮食均衡需保持，补充钙质强骨骼，
居住环境要留神，家具摆放要固定，
小猫小狗挂铃铛，时常擦地保干燥，
上下楼梯抓扶手，小心路上瓜果皮，
步态平稳更放心，人多路滑请绕道，
运动强身要适度，太累停下歇歇脚，
身体不适找医生，听取医嘱再用药，
年纪大了得服老，健康心态很重要，
量力而行莫强行，避免大意和急躁，
老年安全是第一，处处留心防跌倒，
防范措施铭记心，健康生活乐淘淘。
日常生活要注意
1. 建议老人至医疗机构进行跌倒风险评估，了解跌倒的风险级别，积极采取应对措施。
2. 鼓励家属反复提醒老人，提高其防跌倒意识；老人的照护者需要加强防跌倒知识和技能的学习。
3. 坚持参加规律的体育锻炼：以增强肌肉力量、柔韧性、协调性、平衡能力、步态稳定性和灵活性，从而减少跌倒的发生。
4. 合理的膳食：补充适量的蛋白质、钙剂及维生素D，可以防治肌肉萎缩，增加肌力。
5. 保持精神活动：老人要保持健康、乐观的心理状态，照护者要注意老人的精神状态变化，做到关心爱护老人的心理。
疾病相关要注意
1. 定期体检，治疗疾病：有效地控制高血压、贫血、脑血管疾病、骨质疏松、肌少症等易导致跌倒的相关疾病。
2. 合理用药：许多药物都与跌倒有关。按医嘱正确服药，不要随意乱用药，避免同时服用多种药物，以避免药源性跌倒的发生。糖尿病老人出门要备糖果，预防低血糖引起跌倒。
居住环境要注意
1. 适老化居家环境：创造安全的老人居室环境，不建议老人更换居住环境，陌生的环境易引起跌倒。
2. 辅助工具：选择适当的行走、视力、听力辅助工具。行动不便的老人应配备适宜的拐杖、助行器，并放置在固定的位置便于取用，老人应按需佩戴适合的眼镜、助听器。
3. 穿着宽松合身的服装，舒适低跟防滑的鞋子。
行为方式要注意：
1. 调整行为方式：
（1）转身、转头时动作一定要慢；
（2）起床要遵循“起床三部曲”，即醒后卧床1分钟再坐起，坐起1分钟再站立，站立1分钟再行走；
（3）应坐着进行穿脱裤子、鞋袜；
（4）走路保持步态平稳，尽量慢走，避免携带沉重物品；
（5）避免单独外出，避免去人多及湿滑的地方；
（6）避免走过陡的楼梯或台阶，上下楼梯、如厕时尽可能使用扶手；
（7）避免登高取物；
（8）避免睡前饮水过多以致夜间多次起床，晚上可床旁放置小便器；
（9）根据自身情况选择合适的交通工具，乘坐公交车避免在起步刹车过程中发生跌倒。
2. 一旦跌倒，应及时到医疗机构接受综合评估，以确诊跌倒发生的原因，尽早进行身心疾病的治疗，以减少或防止反复跌倒的发生。
3. 给予心理支持：老人跌倒一次后，就会产生恐惧心理从而害怕跌倒而限制活动，对这类老人精神鼓励更为重要，要帮助老人克服恐惧心理。
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