本文目录
- 关于羽毛球的基本知识
- 羽毛球的基本知识介绍
- 打羽毛球能瘦下来吗
- 羽毛球的基本打法
- 如何打好羽毛球
- 怎么打好羽毛球
- 羽毛球简介 羽毛球的介绍
- 打羽毛球能减肥吗打羽毛球有哪些好处呢
- 打羽毛球的好处减肥
- 打羽毛球真的有减肥的功效吗
关于羽毛球的基本知识
羽毛球是一项室内，室外都可以进行的运动。那么你对羽毛球了解多少呢?以下是由我整理关于羽毛球知识的内容，希望大家喜欢!
羽毛球比赛规则
计分制度
(1)采用21分制，即双方分数先达21分者胜，3局2胜。每局中，一方先得21分且领先至少2分即算该局获胜，否则继续比赛;若双方打成29平后，一方领先1分，即算该局取胜。
(2)新制度中每球得分，并且除特殊情况(比如地板湿了，球打坏了)，球员不可再提出中断比赛的要求。但是，每局一方以11分领先时，比赛进行1分钟的技术暂停，让比赛双方进行擦汗、喝水、休息等。
(3)得分者方有发球权，如果本方当前得分为单数，从左边发球;当前得分为双数，从右边发球。在第三局或只进行一局的比赛中，当一方分数首先到达11分时，双方交换场区。
站位规则
单打
(1)发球员的分数为0或双数时，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。
(2)发球员的分数为单数时，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球。
(3)如“再赛”，发球员应以该局双方总得分数来确定站位。若总分为单数，双方运动员均应在各自的左发球区发球或接发球;若总分为双数，双方运动员均应在各自的右发球区发球或接发球。
(4)球发出后，双方运动员击球就不再受发球区的限制，运动员的站位也可以在自己这方场区的界内或界外。
双打
(1)一局比赛开始，应从右发球区开始发球。
(2)只有接发球员才能接发球;如果他的同伴接球或被球触及，发球方得一分。
①在发球方得分为0或双数时，应该由发球方的站在右侧的运动员发球，接发球方站在右侧的运动员接发球;发球方得分为单数时，则应站在左发球区的运动员发球或接发球。
②每局开始首先接发球的运动员，在该局本方得分为0或双数时，都必须在右发球区接发球或发球;得分为单数时，则应在左发球区接发球或发球。
③发球方的非发球运动员和接发球方的非接发球运动员站在另一发球区内。
(3)任何一局的接发球方得一分时，接着由接发球方运动员之一发球，如此交换发球权。注意，交换发球权时双方4位运动员都不需要变换站位。
(4)运动员不得有发球错误和接发球的错误，或在同一局比赛中有两次发球。
(5)一局胜方的任一运动员可在下一局先发球，负方中任一运动员可先接发球。
(6)球发出后，双方运动员击球就不再受发球区的限制，运动员的站位也可以在自己这方场区的界内或界外。
规则
(1)场区规则
①以下情况运动员应交换场区：
1、第一局结束。
2、第三局开始。
3、第三局中或只进行一局的比赛进行至一方达到11分时。
②运动员未按以上规则交换场区时，一经发现立即交换，已得分数有效。
(2)合法发球：
①发球时任何一方都不允许延误发球。
②发球员和接发球员都必须站在各自发球区内发球和接发球，脚不能触及发球区的界限;两脚必须都有一部分与地面接触，不得移动，直至将球发出。
③发球员的球拍必须先击中球托，与此同时整个拍框必须低于发球员的腰部。
④击球瞬间拍杆应指向下方，从而使整个拍框明显低于发球员的整个握拍手部。
⑤发球开始后，发球员的球拍必须连续向前挥动，直至将球发出。
⑥发出的球必须向上飞行过网，如果不受拦截，应落入接发球员的发球区。
(3)羽毛球的违例
①发球不合法违例，或接发球者提前移动。
注：发球时，球拍拍框高于握拍手的手腕(称为：过手)或者拍框过腰(称为：过腰)属于违例。
②发球员发球时未击中球。
③发球时，球过网后挂在网上或停在网顶。
④比赛时：
1、球落在球场边线外。
2、球从网孔或从网下穿过。
3、球未过网。
4、球碰屋顶、天花板或四周墙壁。
5、球碰到运动员的身体或衣服。
6、球碰到场地外其他人或物体(由于建筑物的结构问题，必要时地方羽毛球组织可以制定羽毛球触及建筑物的临时规定，但其他组织有否决权)。
⑤比赛时，球拍和球的最初接触点不在击球者网的这一方。
⑥比赛进行中：
1、运动员球拍、身体或衣服触及网或网的支持物。
2、运动员的球拍或身体，以任何程度侵入对方场区(击球者击球后，球拍可以随球过网)。
3、妨碍对手，如阻挡对方紧靠球网的合法击球。
⑦比赛时，运动员故意分散对方注意力的任何举动，如喊叫、故作姿态等。
⑧比赛时：
1、击球时，球夹在或停滞在拍上紧接着又被拖带。
2、同一运动员两次挥拍连续击中球两次。
3、同一方两名运动员连续各击中球一次。
4、球碰球拍继续向击球方场区后方飞行。
⑨运动员违反比赛连续性的规定。
⑩运动员行为不端。
专业的羽毛球鞋的特点是什么?
1、鞋底具有减震、缓冲功能。帆布鞋是胶底的，在打球时不停起跳、落地的过程中，鞋底起不到缓冲作用，很容易受伤。
2、平跟，便于发力。很多非专业鞋都有鞋跟，不适于打羽毛球。
3、鞋底包胶一般向上包住一部分鞋面，以适应羽毛球运动中鞋子与场地频繁的摩擦!
4、鞋子的透气性好，牢固性高，以打球久了不容易发生鞋面变形为最佳!
5、鞋子漂亮不漂亮，随个人喜好挑选，现在有的牌子很多，进口品牌有MIZUNO，爱世克斯，YONEX，国产的有胜利，凯胜，双星等等都有各种不错的型号可供挑选。价格从200多到700多的都有!
6、设计轻巧。篮球鞋需要保护踝关节，鞋帮多设计得较高，较硬，而且笨重，穿篮球鞋打羽毛球容易崴脚。
7、鞋底耐磨，防滑。羽毛球鞋底应是生胶或牛筋质地的，纹路交错细密，摩擦力大，抓地性好。而慢跑鞋的鞋底齿纹粗大，在木地板上容易打滑。
8、鞋子一般都设计成低帮，在鞋后帮处加硬来保护脚踝，例如YY的SHB-89或SHB-98。
9、鞋底是平的，花纹向里凹，呈规则的L字形或者规则的内凹圆形，抓地性好，适合羽毛球运动过程中的急停制动和侧向的迅速移动。
关于购买羽毛球鞋的注意事项有哪些?
鞋子对于打球的人来说很是重要，鞋子不松不紧才能穿的舒适，打球也自在，本文就给学习羽毛球的同学分享了关于羽毛球鞋选购注意事项的知识。
新鞋的鞋号要稍大一点，这样向前跨步时不会顶脚。买时用手折一下鞋底，韧性要好。摸摸鞋帮，手感要软，面料要吸汗、透气。羽毛球鞋最好在打球时才穿，一来可避免鞋子弄脏场地，二来可以避免鞋底沾灰而变滑。
羽毛球的基本知识介绍
不管是羽毛球还是羽毛球拍都非常常见，那么你知道它的基本知识吗?下面我给大家介绍关于羽毛球的基本知识的相关资料，希望对您有所帮助。
羽毛球的基本知识介绍
1.球可以由天然材料、人造材料或它们混合制成。只要球的飞行性能与用天然羽毛和包裹羊皮的软木球托制成的球性能相似即可。
2.球应有16根羽毛固定在球托部。
3.羽毛长62-70毫米，每一个球的羽毛从球托面到羽毛尖的长度应该一致。
4.羽毛顶端围成圆形，直径58-68毫米。
5.羽毛应用线或其它适宜材料扎牢。
6.球托底部为圆球形，直径为25-28毫米。
7.球重4.74-5.50克。(标准的羽毛球为5.0克，即为77格林)
8.非羽毛制成的球：
8.1.用合成材料制成裙状或如天然羽毛制成的球状。
8.2.球托如规则6所述。
8.3.球的尺寸和重量应如规则3、4和7所述;但由于合成材料与天然羽毛在比重、性能上的差异，可允许误差不超过10%。
9.只要球的一般式样、速度和飞行性能不变，经有关组织批准，以下特殊情况可以不使用标准球。
9.1.由于海拔或气候等条件不宜使用标准球时;
9.2.只有更改才有利于开展比赛时。
球拍的费用介绍
原来总是以为，打 羽毛球球拍的花费最大，其实真正最费钱的是球。一支中端的 羽毛球拍在500左右，按照一周打2次球消耗一桶羽毛球计算，一桶中端的球在50块钱左右，一年就要2000多元。一支羽毛球拍只要你不是特别倒霉，少说用上个2-3年，一般5-6年没问题。想想看一年打掉两支中高端的 羽毛球拍够吓人的吧。怪不得有一次看见一条新闻说，一个来自 尼日利亚的非洲羽毛球冠军抱怨，非洲的羽毛球水平低都是因为买不起足够的羽毛球，因为在那里训练用球要1美金一个，财政难以承受。
羽毛球的生产要求介绍
一只鹅孵出到宰杀，一般来说生长周期是120天，鹅毛梗的胶质层和里面的海绵体均基本生长成熟，因此对羽毛球的耐打度会有一定的好处。而随着科学的不断进步与全球气候的变暖，一只鹅的生长周期只有90天左右，因此相对120天的生长周期来说肯定是耐打度要稍差一些。毛梗胶质层和海绵体均不够成熟是主要原因。
很多人在冬季会选择蒸球，其实这不是个好办法，蒸了以后，是耐打了一些，但是整个球体的平衡已经被打破，完全没有不蒸的手感好。
球网的介绍
羽毛球网长6.10米、宽76厘米，为优质深色的天然或人造纤维制成，网孔大小在15-20毫米之间，网的上沿应缝有75宽的双层白布(对折而成)，并用细钢丝绳或尼龙绳从夹层穿过，牢固地张挂在两网柱之间。标准球网应为黄褐色或草绿色。网柱高1.55米，无论是单打或双打，两根网柱都应分别立在双打场地边线的中点上。正式比赛时，球网中部上沿离地面必须为1.524米高，球网两端高为1.55米。球网的两端必须与网柱系紧，它们之间不应该有缺缝。
羽毛球球头的分类介绍
按照所用的材料分常见的有：硬质塑料、泡沫塑料、软木这三种，前两种主要用于低档的娱乐性用羽毛球，成本较低性能较差。中高档的羽毛球都是采用的天然软木质的球头，而软木球头又大致可以分为三类：整体软木球头、复合软木球头、再生软木球头目前球头有两种：一种是全软木球头，低品质的软木材料比较容易开裂，一种是台纤 板球头软木复合(人造材料)，这种球头的强度比较好。
台纤板球头的结构：
球头上层为化纤材料约13MM左右，下层为软木。下层的软本有三种：
1.小颗粒碎软木，硬度在邵氏60以下(台湾中华软木厂专利);
2.大颗粒碎软木，硬度在邵氏60以上(上海东立球头厂专利);
3.13MM整体软木(上海 崇明岛软木厂专利)硬度邵氏60以上。
从上述这三种球头的使用情况来看，耐打度均远远好于全软木的，最主要的原因之一是软木的球头平面会开裂，台纤板的球头基本没有开裂情况出现。拍感比较好的球头是后两种，打起来声音较清脆，同时不粘拍。一般认为小颗粒碎软木球头一定没有后两种好。
有一种认为复式软木-就是台纤板羽毛球，耐劳度提升30%以上。
羽球入门必学礼仪
1、不得延误或中断比赛。
2、运动员不得为了让球适应自己的比赛节奏而故意改变球的速度和飞行性能。比如向内或者向外折球的羽毛以减慢或加快球的速度等。当然，整理球的羽毛以维护球的完整性是鼓励的。
3、运动员不得举止无礼。比如回击了一个好球后，在前场握拳向对方示威或是故意用力将球打向地面，以发泄自己的情绪。
4、运动员不得为了达到换球的目的而故意损坏球。
5、运动员必须服从裁判员的判决，不得有谩骂、侮辱裁判员等冒犯行为。
6、运动员不得与对方运动员、教练员和场外观众对骂、斗殴。
7、运动员不得以球拍击打球网以表示不满。
8、运动员不得用球网擦手汗。
9、运动员不得抛扔球拍来发泄情绪，以避免伤害到自身或他人。
10、运动员不得在允许时间之外接受场外指导。
打羽毛球能瘦下来吗
打羽毛球能瘦下来吗
打羽毛球能瘦下来吗，生活中羽毛球是一项老少皆宜的全民运动，经常进行羽毛球运动，能起到锻炼眼力，增强肺活量、舒筋活血等作用，那么，以下了解打羽毛球能瘦下来吗
打羽毛球能瘦下来吗1
打羽毛球能减肥吗
打羽毛球能减肥。
羽毛球运动是一项全身性的有氧运动，运动强度相对还是比较大的，能够有效的消耗体内热量，达到燃烧脂肪的效果，经常打羽毛球，是可以帮助减肥瘦身的。
打羽毛球减肥效果好吗
打羽毛球减肥效果还是不错的。
打羽毛球是一项全身性的有氧运动，运动时间持续30分钟，是可以帮助消耗160千卡的热量的，能有效的燃烧体内多余的脂肪，是有比较好的减肥效果的。
如果能长期坚持羽毛球运动，并同时配合饮食控制的话，减肥效果会更好，而且是不易反弹的。
打羽毛球可以瘦哪里
瘦手臂
在打羽毛球时，握拍的那只手需要不断的挥动球拍进行接球、扣球等动作，动用了肩部上臂、前臂的肌肉，可以有效的消耗热量，燃烧手臂上多余的赘肉。而另一只手臂在跑动或接球过程中，也是会需要挥动的，也是有一定的燃脂效果的。
瘦肚子
打羽毛球时，需要不停的进行跑动，转体、甚至是跳跃，对于腰腹肌肉也是有刺激作用的，可以有效的牵动腹部肌肉，促进肚子上的脂肪燃烧。
瘦腿
羽毛球运动的过程中，腿部运动是比较多的，在跑动、跳跃、移步、蹬跨等动作的过程中，能够锻炼到大腿和小腿的肌肉群，不仅能紧实腿部肌肉，还可以加速腿部脂肪的燃烧，达到瘦腿塑形的效果。
打羽毛球多久可以减肥
至少一个月。
羽毛球运动不是一两次就能有减肥效果的，是需要长期的坚持的，而且个人的体重基数和体质不一样，所需要的时间可能也会不一样。
一般来说人体每减掉1000克的脂肪，大约是需要消耗7700卡的热量，而打羽毛球想要看到减肥效果，至少是需要坚持一个月。
羽毛球每次打多久减肥效果好
不少于30分钟。
有氧运动是需要持续运动30分钟才会开始消耗热量，燃烧脂肪，所以想要打羽毛球能达到有效的燃脂效果，就要保证每次的运动时间不少于30分钟，但是最好也不要超过1个小时，以免造成身体的疲劳。
打羽毛球能瘦下来吗2
羽毛球减肥方法：
1、羽毛球运动不受场地的限制，对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。
2、在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。
因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。
3、羽毛球运动要求不是太高，比较经济而且便捷，并且运动量也不是很大，非常适合白领减肥一族，不少白领在下班空余时间都会相约一起去体育馆打羽毛球，既能放松心情又能锻炼身体。
打羽毛球减肥好处：
1、羽毛球运动可增加能量消耗
羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系。人体在运动中消耗的能量，可为静坐的几倍到几十倍。
有研究表明，长期规律的运动，可提高安静状态下的基础代谢率。所以，在你选择了打羽毛球后，就要坚持隔日进行一小时以上的锻练。
2、羽毛球运动可促进脂肪分解，减少其合成
脂肪是主要氧化供能物质，因此长时间在有氧情况下进行羽毛球运动，消耗脂肪自然不在话下。另外，运动还会使胰岛素分泌减少，从而抑制体内脂肪的合成。
因为最低体脂量应与良好的健康相协调，所以在进行羽毛球运动时，球友们一定要注意对自己运动强度和时间的控制。
3、羽毛球运动可以减少体脂，改善身体成分组成
长期进行羽毛球项目的锻炼，尤其是中小强度的运动量，可使人的瘦体重(瘦体重=体重-脂肪重量)增加，优秀运动员的体脂低于常人即可证明这一点。般不参加运动者，如果进行系统的体育锻炼，就会使瘦体重增加，由于瘦体重的增加重量抵消了体脂的减少重量，使体重总量略减或保持不变。
有研究显示，运动可增加安静状态下的脂肪供能，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。如果仅通过减少饮食量减轻体重，则会减少瘦体重，速度过快还会引起脱水。
打羽毛球能瘦下来吗3
打羽毛球的十大好处
1、有助于睡眠
羽毛球属于中强度运动，能够有效帮助增高体温，对于睡眠质量的提高有不错的效果。但是要注意的是，晚上打羽毛球不宜在晚饭后立马进行，也不宜多度打，不然物极必反，可是会影响睡眠的。
2、提高灵敏度
打羽毛球要求你整个人的身体状态要好，在进行羽毛球运动时，因为打球的技巧多样，姿势也是变化多样的，所以在进行羽毛球运动时要求你全身的骨骼都要加入，经常打羽毛球你的身体灵活性，灵敏度会提高
3、健脑益智
打羽毛球是讲究战术、讲究用脑的。我们知道，一个好的羽毛球运动员出了有过硬的技术外，懂得战术，能够在球场上找到对方的弱点加以变换攻击也是很重要的。经常打羽毛球，你也会开始不断开发你的智慧去赢球，这样就能很好地起到健脑益智的作用
4、开心娱乐
我们常说“笑一笑，十年少”每天能够开怀大笑的话，整个人的.精神都能变好，五脏六腑淤积的邪气，浊气也能有效排出，羽毛球运动就是一项能够让你在运动中畅怀大笑的运动。
5、锻炼眼力
打羽毛球身体要灵活，眼力更要好，为什么这么说，打羽毛球的时候球是处于飞速运动的状态。而整个过程中你需要眼睛一直追随处于运动中的球，球动眼动，而且眼睛是处于自然运动，不仅能够锻炼眼力，还能帮助提高视力。
6、舒筋活血
打羽毛球的过程是很消耗体力的，但是就是这样耗体力的运动，特别是打羽毛球很多的拉伸、跳跃运动动作能够很好地对身体筋骨进行锻炼，促进全身血液循环。但是要注意，运动钱的准备工作一定要做好了，不然很容易出现拉伤等伤害
7、排毒养颜
我们知道打羽毛球不管是在哪个季节都能出一身汗，大量的出汗能够很好的促进身体毒素排出。身体毒素沉淀越少对身体自然是好很多，对于女性朋友来说，排出毒素，美容养颜想必是极好的。
8、放松肩颈部
在打羽毛球的时候，要求我拍的手臂拼命抽球，手和肩腰要协调配合。在运动的时候你的头要随着球的高低变化而抬高抬低，肩膀也要随着打球而运动，这对于每天久坐、肩颈酸痛的人来说，是放松肩颈部很好的运动方式
9、瘦身减肥
打羽毛球对于瘦身的额效果是全身的，在挥拍打球时，手臂得到了很好的锻炼，不断的大跨步、跳跃等等动作坐在锻炼全身的肌肉，还有在捡球的过程中不断的弯腰，抬头，也是很能瘦下巴的哦。
10、增强肺活量
打羽毛球的时候能够不断训练你的肺部肌肉群，是你的肺部功能变强。在运动时你的换气量也能因位运动的逐步加强而不断变大，这样就能很好的提高肺活量啦。
羽毛球的基本打法
羽毛球的基本打法
羽毛球的基本打法，羽毛球可以说是我国的国球，羽毛球运动是一项较为大众化的球类运动，因此生活中羽毛球的技术的好坏在于平时的练习，以下详细介绍羽毛球的基本打法
羽毛球的基本打法1
压后场底线
对羽毛球初学者来说，这是较有威胁的基本打法。它的特点是通过高球把对方推到后场底线，使得对方回球不到位，伺机扣杀或打出短球。这种打法主要以力量制胜，也是较量后场高、吊、杀技术的高低。
运用这种打法首先自己的高球必须得打到对方底线，同时也要有和对方进行后场对抗的能力。
攻四方球控制落点
攻四方球是攻击对方场区的4个角落，以快速击球和准确的落点，调动对方前后左右奔跑，打乱对方阵脚，待其来不及回中心位置或回球质量较差时，向其空当部位发动进攻。
这种打法，要求运动员本身具有快速、灵活的步伐、稳健的防守，以及准确控制落点和强有力的进攻能力。
快拉快吊控制网前
这是最常用的一种积极主动、快速进攻的打法。它的特点是：以进攻性的平高球快压对方于后场两底角，而后吊球或劈杀引对方上网，再迅速上网控制网前，以网前搓球结合推后场底线制造对方回击的困难，从而创造中后场大力扣杀的机会。
它要求运动员有较全面的技术，能攻善守，步法、手法快速灵活，特别是要有较细腻的控制网前的技术。学习者通常在掌握了较全面的技术后使用。
这种打法的’特点是在后场通过下压击球（扣杀、劈杀或吊球）进攻技术，快速上网搓或推球取得前场攻势，使后场、前场的进攻紧密衔接，提高攻击的威力。
守中反攻
这种打法是从运动员身材较矮、但较灵活这个特点出发的。它以防御为主结合反攻(扣杀、吊球)，这里包含着让对方多失误、自己尽量少失误的策略思想。怎样才能让对方多失误呢?这要求自己善于控制落点、球路，调动对方在移动中勉强进攻，急于求成出现失误，或给自己制造反攻的机会。
那么，怎样又才能使自己尽量少失误呢?这要求自己有快速灵活的步法，能在场区任何一个角落抢救对方对过来的球，守住对方的强攻，同时抓住有利的战机，进行反击。
羽毛球的基本打法2
第一，杀球
这个技术称得上是特别难学的一个技术，那就是当对方打过来的球特别高的时候。作为另一方的打球者，就应该在特别高的地方直接把球扣下去。在跳起来的这一瞬间，需要很大的力气，除此之外还需要特别快的速度。如果细分的话，就分为正手杀球，反手杀球和头顶杀球。
第二，反手放网前球
有时候就能够看到那些资历比较深的运动员，在球场上使用这一招。对方所打出来的球是吊球或者是网前球的时候，运动员只需要用球拍轻轻的把羽毛球拖起来。虽然拖起来的力度不是特别大，但是羽毛球刚刚过了网顶之后，就会直直地向下坠落。
第三，高远球
像很多羽毛球的业余爱好者，通常情况下都会用这种打法来提升自己的能力。并且这种打法也称得上是一个比较基础的动作。那就是在发球的时候就打的高一些，让羽毛球能够画出一条比较远的弧线。当这条弧线向下坠落的过程中，就已经和对方的底线特别近了。通过这种打法，就能够就能够不断缩小对方的优势，并且也会耗费对方的体力。
第四，吊球
采用这种打法，很有可能会让对方产生迷惑的感觉。对方在使了很大力气之后打过来的球，如果后场能够轻轻松松的还击到对方的网前，那就已经成功地完成了吊球的动作。就在这样的球打过去之后，很容易让对方的运动员乱了阵脚。但是要想成功地把这种球打好，还是需要运动员之间的默契配合。
第五，扑球
在双打的过程中，一种特别常见的打法就是扑球。如果对方在打球的时候使用的是发网前球，就在羽毛球刚刚越过羽毛球网网警的时候，此时的弧度还是比较高的，另一方的运动员就会在这个时候，迅速的跨前一步，把羽毛球拍举起来，完成一个扑杀的动作。
羽毛球的基本打法3
羽毛球获胜要诀
（一)技术要全面、熟练，并要有特长
无论是发球与接发球（包括高远球、平高球、网前球)还是后场的高、吊、杀，前场的搓、推、勾、扑、挑，以及中场的接杀、平袖手挡等，加上左右前后移动的步法，都要全面掌握，并能熟练运用。
全面基本技术是基础，不应有明显的弱点，没有特别薄弱的技术漏洞。在熟练掌握各项技术的基础上，发展个人特长技术。羽毛球技术的特点是手法一致性灵活性、突变性强。
许多动作在击球前的准备过程中是很相似的，那么在击球的瞬间变换动作，就可以让对方出乎意料，被假象所迷惑，反应不及而失误。
就个人来说，通过长期精心刻苦的训练，是完全可能形成特长技术，也就是个人“绝招”的。例如杀劈对角的特长是与杀直线或平高直线相结合形成的；网前假动作勾对角是与网前推相结合形成的。
如果发现对方手法上有较明显的弱点，便可以有针对性地制定应变的战术。例如对于反拍及头顶手法差的对手，应多采用“重复攻反手后场区”为主的战术，迫使对方用其弱点打球。
对于网前手法不凶、不稳、没威胁的对手，要以攻“前场区”为主的战术，多打吊劈球上网前，当对方打网前球时，尽量多打“重复搓和勾球”战术，大胆与对方斗网前球。对于后场手法不凶，平高、杀、劈没多大威胁的对手，要用“攻后场区”为主的战术，尽量多采用平高球或高远球控制对方后场区，伺机突击。
（二)专项身体素质好是比赛致胜的重要保证
羽毛球运动中技术与战术特点，决定了选手要在发展的身体素质基础上，更要突出速度、爆发力和力量耐力等专项素质。
在场上具体表现为转体侧身和弯腰动作速度快，下肢各种步法的变换。连接、重心的交替迅速协调，上手击球出手快，手腕、前臂及肩爆发力强等。
根据对手身体素质的优缺点可制定相应的战术，例如对付速度慢，突击能力较差，但耐力好的对手，首先不能跟着对方的节奏打，而应采用“快速高吊突击进攻”为主的战术，破坏对方的节奏。
而对付速度快，突击能力强，但耐心差的对手，则要尽最大努力与对手周旋，多打几个回合，逼使对方暴露其耐心差的弱点，伺机反击。
对付身材高大，转体与步法不灵，但杀上网好的对手，首先要重视对方杀上网这一优点，当对方采用杀上网时，不但要能守得住，而且要以勾两对角球来破坏其优势，抓住其转体与步法不灵的弱点。
（三)战术意识好，应变能力强，才能掌握比赛主动权
战术意识是指运动员在千变万化的比赛过程中，能够准确地观察判断比赛场上的情况，并根据实际情况随机应变地准确地决定自己应如何行动的能力和同伴配合的能力。
运动员在训练和比赛过程中，要学会善于动脑筋，用心计，摸规律，求实效。
要增强使用技术的目的性。明了在比赛中使用某种技术时应起到的作用。例如在后场获得主动权后，想要组织一次进攻，该打平高球而不能打高远球。
又如当对方被逼失去中心位置，要加快速度，应该采用劈吊、劈杀技术而不应采用轻吊技术。还要增强动作的预见性和判断的准确性、敏捷性。
例如我方从后场正手去一进攻性平高球时，就要根据出球的速度、弧度和落点，以及对方移动情况，预见对方可能回去什么球，使自己在下一动作之前已有所准备。当对方回击时，能够准确地判断来球的方向和落点，及时出现在那里，主动控制比赛局面。
羽毛球吊球技术
把对方击来的后场高球还击到对方的网前区的击球法谓之吊球。它的作用是调动对方站位，以利步法组织进攻。在后场若将吊球与高球或杀球结合起来运用，就能给对方以很大的威胁。
吊球可以用正手、反手或头顶击球技术来完成。对于初学者来说，首先要学好正手吊球技术，然后再学头顶吊球及反手吊球。吊球按球在空中飞行的弧线和击球动作的不同可分劈吊（快吊)和轻吊（拦截吊)两种。
但无论是哪种吊球方式，击球前准备的动作都与击高远球时的动作一样，要保持动作的一致性，让对方无法判断自己打的是什么球。
如何打好羽毛球
如何打好羽毛球
如何打好羽毛球，生活中，相信许多人都打过羽毛球吧！想要打好羽毛球，是不容易的。那么大家知道要如何打好羽毛球？如果你感兴趣，下面就和我一起来了解一下吧！
如何打好羽毛球1
羽毛球会不会打，从出球的速度，出球的变化，和球飞行的弧线就能看出。一个优秀的羽毛球手对球飞行的弧线的控制和变化能力，落点的精确度都能掌握得很高。
羽毛球击球的基本技术要领可以分为握拍——击球点——动作协调性——拍面的控制——动作一致性等几个方面。
1、握拍：
在三九养生堂羽毛球常识里就介绍过了正确的握拍方式以及各种变化。好的握拍方法是灵活多变的，不要总记得一种握拍方法，这样会使你的击球过于局限。
2、击球点：
击球点要尽可能的高，所以击球时都是上前迎击，而不要等到球已经飞近身体时才挥拍击打。击中球的瞬间应该是挥拍速度快的瞬间，击球发力不能太早或太迟，发力时间与击球的配合至关重要。
业余球员常犯的错误是以为追求快速击球，经常会过早发力或过早挥拍，从而不能在击球的瞬间发挥出大的力量。解决的办法是冷静从容，身体和手腕放松，对来球有很好的判断后再击球。
3、动作的协调性：
动作协调有助于发力，协调的动作配合正确的击打可以使身体的各个部位集中发力，将球打到想打到的地方。协调的动作同样来自于放松的身体，僵硬的身体会导致僵硬的动作，动作会过大或者变形，从而发力不充分。
4、动作一致性：
高手在击球的霎那间，可以变化出多种球路和落点，使对手在出球之前根本无从判断，这就是动作的一致性。
动作一致性要求后场动作在拉球、杀球和吊球时挥拍准备动作要完全一致，只在击球的瞬间有所不同。网前的动作也是一样，抢在击球的高点，搓、扑、推、勾的动作都可以完成。动作的一致性是假动作的基础。
练身体对羽毛球技术很重要
羽毛球既需要足够的耐力，也需要良好的爆发力。专业选手在基础力量练习时，通常采用推杠铃、哑铃，负重深蹲以及跳绳、挥网球拍等方式锻炼肩、肘、手腕、膝关节、腿等部位的力量，这些部位是长期从事羽毛球运动的人易出现伤病的地方。
至于专项素质练习，主要包括步法和多球练习，为了加大运动量，在练习步法时往往会穿上沙衣，绑上沙带。
对业余选手而言，没有器械也可以进行身体练习，如加强肩肘部的力量，可采用俯卧撑，锻炼踝关节，可采用原地往返垫脚尖的方法，锻炼腰腹肌可采用仰卧起坐，练腕力可以采用挥动矿泉水瓶的办法。
对业余选手来说，每周至少要抽出一到两次固定时间进行身体练习，每次练习30到40分钟。练习过程中，可以根据自己的弱点有选择地练，如小臂大臂力量差，就练腕力，可以通过小臂挥网球拍、回力球拍甚至矿泉水瓶来练习。
大臂力量差练肩，练肩部力量的好办法是练双杠，采用双手撑杠起的方式。此外，练习时尤其要注重多拉韧带。
跳绳尤其是双摇跳是符合羽毛球项目特点的身体练习方式，因为跳绳是全身的运动，既可以练腕力又可练挥臂的速率，更能增强身体的协调性。
下面列出的一周身体练习计划可供年龄在25岁左右，有一至两年球龄的男青年选用。
1、一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟；
2、一至二次步法练习，每次10到15分钟；
3、一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟，双摇跳2分钟为一组。其他人可根据自己的实际情况对上述计划进行增减。
羽毛球步法的连贯的重要性
在羽毛球运动中，步法的连贯性非常重要，尤其是在前后场的连贯上更显得突出。造成场上步法不连贯的因数很多，其主要由以下几方面的原因引起的：
1、击球后，恢复身体的重心和姿势比较慢，或常有原地停留的习惯，造成回动不及时。
2、 场上步法缺乏节奏感，没有加速、制动、放松的合理交替。譬如，在吊球后直接冲向网前，对方如放网，固然能很快抢到高的击球点，显得连贯。
但如果对方勾对角球或挑球，那就必然很被动，也就显得不连贯了。正确的方法应该是，完成吊球后，应边稍稍回动并调整自己的身体重心，当对方击球后，立即再加速起动抢网或突击。
优秀羽毛球运动员的场上步法之所以比较连贯，这与他们步法具有很强的节奏感有着密切的关系。如果在平时的步法练习中，不但加强移动速度的提高，同时还经常注重节奏感的培养，相信一定会收益更大。
3、对对方下一拍的还击缺乏判断或判断不正确。这是因为判断对羽毛球步法的回动选位和起动的速度影响甚大，而不正确的`选位回动和慢的起动，是不可能使步法移动快速而连贯的。
我国羽毛球训练中历来对步法十分重视，也通过对羽毛球运动规律的研究，创造了一些行之有效的方法，如杀上网步法、抢网后转突击步法等，都对提高步法的连贯性很有益处。
其实质就是将羽毛球实战中经常会出现的一些带有规律性的球路，组合起来进行反复的练习。
如何打好羽毛球2
1、控制后场，高球压底
从发球开始就运用高远球或进攻性的平高球压对方后场底线，迫使对方后退，当对方回球不够后时，以扣杀球制胜；或当对方疏于前场防守时，就可以以轻吊、搓球等技术在网前吊球轻取。轻吊必须在若干次高远球大力压住后场，对方又不能及时回到前场的基础上进行。这种打法主要是力量和后场的高、吊、杀技术的较量。对初学者，这是一种必须首先学习的基础打法。
2、打四角球，高短结合
在后场，以高远球、平高球和吊球，在前场则以放网前球、推球和挑球准确地攻击对方场区前后左右四个角落，调动对方前后左右奔跑，顾此失彼，待对方来不及回中心位置或回球质量差时，向其空档部位发动进攻制胜。这种打法要求进攻队员具有较强的控制球落点的能力和灵活快速的步法，有速度，否则难占上风。
3、下压为主，控制网前
主要通过后场的高远球、扣杀、劈杀、吊球等技术，先发制人，然后快速上网以搓、推、扑、钩等技术，高点控制网前，导致对方直接失误，或被动击球过网，被进攻队员一举击败的一种打法。通常也称“杀上网”的打法。这种打法是进攻型的打法，能够快速上网高点控制网前，速度耐力和力量耐力也要求较高。这种打法，体力消耗较大，如果碰上防守技术好的对手，体力就往往成为成败的关键因素。
上面就是如何打好羽毛球的一些方法技巧介绍，通过这些介绍，那么每个人在打羽毛球过程中，就需要格外的注意这些问题，因为按照这些方法技巧去打羽毛球的话，就可以让你的，羽毛球成绩更好，而且还可以避免在这个过程当中受伤。
怎么打好羽毛球
羽毛球运动是一项逐渐兴起的健康运动。打羽毛球都有什么技巧呢?下面是我精心整理的怎么打好羽毛球，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
1、首先是握拍。
掌握正确的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因为只有正确的握拍，才能在击球时充分发挥手指和手腕的作用。
2、击球前的准备姿势。
准备姿势有两种，一种是接发球的姿势(单打和双打)，二是球发出后准备击球的姿势。接发球时应该采取两脚前后站的方法，既左脚在前，右脚在后。两脚距离稍比肩宽，脚跟提起。接发球后的准备动作应该是双脚平行站法，两脚的距离等肩宽，右脚稍前，多于左脚半个脚掌，两脚脚跟微提，随时起动。
3、打高远球的挥拍的规范动作。
我认为，大家最好先练习挥拍的动作。正确的挥拍动作，可以使你的充分发挥自己的潜能和节省体力减少伤病。但有些朋友有天生的力量，用不正确的姿势同样可以把球打的很远及打出一些漂亮的球，如果他们认为自己不想改，也不能勉强，毕竟有些朋友是为了健身和娱乐。因为，在改动作的时候，有些人会觉得特别别扭，抱怨说：改了动作我连球都不会打了。
是呀，习惯成自然，要改掉长时间养成的习惯的确很难。但当你坚持下来以后，相信你会感觉到正确的挥拍动作在打球过程中可以使你较好的控制球的落点更大限度的发挥你的力量。在击球前，首先侧身，右脚在后，右脚作为支撑点。挥拍时要以肘为轴，大臂带动小臂后绕，主要靠小臂的挥动速度和手腕、手指的力量击球，当然还有转腰的力量。特别要注意侧身，左脚在前，右脚在后。在发力时要把重心放在右脚上。在杀球时，建议朋友们用单脚起跳杀球，这样做有助你在杀球后迅速起动。
挥拍速度与力量的关系。力量在挥拍时很重要，但不是起绝对因素的。举个很简单的例子，搞投掷和举重项目的运动员他们的手臂力量比羽毛球运动员的手臂力量要大得多，但如果要他们来和羽毛球运动员比杀球的力量的话，结果，我就不必说啦。原因就在于挥拍的速度，挥拍的速度越快，产生的力量就越大。在很多比赛中，我们可以看到有些运动员身材单薄，但杀出的球势大力沉，球速象出膛的子弹一样。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。
4、 非持拍手的作用。
有些朋友忽视了非持拍手的作用，认为那只手在击球时举起无非是为了好看或者是摆照型，放在哪儿都无所谓。非持拍手在击球时所起的作用非常大，它可以让你保持平衡，同时，在击球时向一侧摆动可以起到带动你的转身，加大你的腰腹力量，千万不可小视呀。
5、击球时球拍的角度和击球点的选择。
击球时拍面选择不同的角度和击球点，从而达到你击球的目的，击出球的效果是不同的。在打高远球时，球拍面稍微向上，击球点在头上方，手臂向前上方发力。打平高球时，拍面向前，击球点稍微靠前，手臂向前上方发力。杀球时，击球点在前上方，球拍面在击球时向下，同时利用小臂、手腕和手指速度和力量向下挥动。打劈吊球时，手指控制球拍拍面，击打球托的右侧或左侧，手腕和手指下压，改变球的方向，同时要注意保持动作的一致性。
6、 步法。
步法分为：
1、上网步法
2、中场移动步法
3、后场步法。
步法的训练非常重要，所有步法在起动时大多是先起动右脚，步法的结束也在右脚上。当然，左手握拍的朋友相反。关键是要熟练掌握步法的调整和运用，即步法的衔接。
7、网前球。
推球、勾球、
撮球是羽毛球技术中的轻技术之一，技术难度较大。主要是把握在触球时，持拍的手一定要放松，尽量用手指控制球拍，这样才能打出高质量的球。
8、打好高远球和学会步法是羽毛球爱好者必须掌握的最重要的技术。
如果你可以在极被动的情况下把球回到对方的后场，你可以灵活的运用步法，那么，在羽毛球业余比赛中，有很多人将败在你的拍下。
打羽毛球技巧讲解【1】
1.降低羽弦的张力(紧度)：较松的球弦，可以提供更大的线床效应，能击出速度更快、威力更大的球，同时传递的震动较少。
2.选择甜区更大的拍形：所谓甜区，就是球拍面的最佳击球区。当击球点在甜区时能给你足够的击球威力、控球性、震动感很小，你会觉得很舒适。球拍的甜区较大，击球时较不容易打到非甜区，所以震动的机会较少，受伤的机会也就较少。
3.检查拍柄的大小：如果球拍的握把太小，当球没有打到甜区时，球拍的扭力就较大，对手臂的伤害就越大。握把太大则手掌抓不牢球拍，容易疲劳。合适的大小应该是，正手握拍时无名指和大鱼肌之间有约一个5-8mm的空隙。
4.检查球拍的硬度：拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤。拍杆硬度小的球拍，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。目前的羽拍拍杆的平均硬度已比前几年大为降低了。当然较软的拍杆，对球的方向控制性是要差一点的。
5.注意击球的姿势是否正确：击球姿势的不正确是造成受伤的重要原因。如：击球点过低、过后、击球时侧身不够、甩动大臂击球等等。多请教你身边的高手，纠正你的错误。
打羽毛球技巧【2】
1、羽毛球怎么拿都可以。发球的首要条件是在于精确，所以只要能够使球稳定，任何拿法都行。而通常拿羽毛球的方法可分为下列两种：以手指轻捏羽毛顶端，球托部分向下。或以五指轻握住球的球托上方，球托部分向下。不管用哪一种方式拿球，平时都要训练到能够在一定的位置击中球。
2、握拍手尽可能保持放松，以便最大限度地发挥手腕的力量。
3、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。
4、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。
5、击球时必须掌握力道，等能控制球后，找人练习自己由四个角落分别打向对面球场的.四个角落，因为打四个角落能让对手跑最远的距离。
由后方二角打长球至对面后方二角，放□球至前方二角。由前方二角挑对面后方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。
6、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。
7、单打方面先看对手那方面的球路比较弱，便喂招使对方摭肘，一般对手打的好坏可看他的反手拍俐落与否，若对手各种球路擅长则看对方那种球路比较不稳，多引对手失误。
8、准备杀球之前先侧身，左脚在前，两脚的脚尖着地，并且用快速的后退步伐后退，使击球点在你的右肩前上方。因为击球点靠后的话就只能打高球了。
9、杀球前身体后仰，基本成弓型，这样使你用上全身所有的力量。
10、杀球前握拍一定要放松，手心和拍柄之间要有缝隙，这是最重要的，因为只有先放松才能用得出力量杀球，否则如果握拍一直很紧的话手腕的力量就肯定使不出来了。要在杀球的瞬间握紧拍子使劲杀球。
11、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。
12、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。
13、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。
14、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。
15、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。
16、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。
17、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。
18、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。
19、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。
20、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。
21、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。
22、杀球前手臂还要先回环引拍，杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
23、杀球的瞬间靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆发力，就像抽鞭子一样，这也是羽毛球所有后场技术都注重的，和网球不一样，绝对不要靠甩大臂来发力，否则球过去后既没有速度又会使你受伤。
24、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。
25、如果你要想打出跳杀球，那么起跳的时候大概在球开始下落的时候，并且双腿要先保持微屈的姿势，靠脚尖蹬地的力量起跳杀球，杀球后立即转身，左脚在后且先着地，右脚落地后即回到场地中心位置。
羽毛球简介 羽毛球的介绍
1、羽毛球（Badminton），是一项隔着球网，使用长柄网状球拍击打用羽毛和软木制作而成的一种小型球类的室内运动项目。羽毛球比赛在长方形的场地上进行，场地中间有网相隔，双方运用各种发球、击球和移动等技战术，将球在网上往返对击，以不使球落在本方有效区域内，或使对方击球失误为胜。
2、羽毛球运动的起源有很多说法，但最认可的是起源于14—15世纪的日本。而现代羽毛球运动是起源于印度，形成于英国。1875年，羽毛球运动正式出现于人们的视野中。1893年，英国的羽毛球俱乐部逐渐发展起来，成立了第一个羽毛球协会，规定了场地的要求和运动的标准。1939年，国际羽联通过了各会员国共同遵守的第一部《羽毛球规则》。2006年，国际羽毛球联合会（IBF）的正式名称更改为羽毛球世界联合会（BWF），即世界羽联。
3、羽毛球运动的最高组织机构是世界羽联，1934年在伦敦成立。中国最高组织机构是中国羽毛球协会，1958年9月11日在武汉成立。
打羽毛球能减肥吗打羽毛球有哪些好处呢
打羽毛球可以减肥吗？
运动权威专家表明，羽毛球可以减肥，可是要想根据打羽毛球完成减肥，必须长期性坚持不懈才可以合理，而且每一次锻练的时间段要在30min以上，才可以完成减肥锻练。
只需在打羽毛球，就必须持续的慢跑。据调查，在每两个小时的羽毛球训练中，包含打篮球和捡球的姿势，慢跑间距可以超过3000到7000米。循环系统加速，根据全身肌肉的血液提升，由全身肌肉得到的o2和营养成分提升，而且肌肉纤维慢慢越来越健壮，这不仅仅可以创建极致的肌肉线条，并且使身体更轻便和灵巧。
羽毛球运动可推动脂肪燃烧，由于身体在开展有氧运动运动的情况下，主要是消耗脂肪。与此同时，羽毛球运动还可以降低甘精胰岛素的代谢，使身体里边的人体脂肪不容易生成，因此羽毛球可以具有减肥的功效。羽毛球运动卡路里的耗费总产量与运动的长短拥有十分关键的关联。
依据科学研究，在运动全过程中，身体的基础代谢是静止不动的那时候的好几倍乃至几十倍，长期性规律性运动可以提升安安静静情况下的代谢率，因此必须相当长的时间段来开展羽毛球锻练来减肥，可是一定要坚持到底。
打羽毛球的作用有什么？
1、燃烧脂肪成分高
打羽毛球是一种尤其便捷的运动方式 ，它可以协助点燃身体里边480卡路里。它有利于练肌肉和保持身材。羽毛球对瘦小腿、臂部、腹部和肌腱都是有益处。
2、提升基础代谢率
提升身体的基础代谢，在运动全过程中，可以使你的身体下意识流汗，根据出汗多，可以使你的身体内毒素排除身体之外，缓解对身体的压力。为了更好地让心功能做到最佳的情况，心血管的内腔常常被高质量的胆固堵塞。羽毛球可以提高心脏，有利于身体的身心健康。
此外，增强免疫力和打羽毛球有立即关联，有助于提升产生骨的体细胞总数，这种细可以迅速胞增强免疫力，协助累积钙栽培基质，提高身体的能量。降低糖尿病患者的风险性，根据适度的运动降低血糖水准，减少身体内糖标值。
打羽毛球的好处减肥
打羽毛球的好处减肥
打羽毛球的好处减肥，羽毛球一项简单适合大众的运动。打羽毛球的好处有很多。如果你坚持打羽毛球，不仅是减肥修身的运动项目，而且还能够预防和治疗肩周炎，看看打羽毛球的好处减肥。
打羽毛球的好处减肥1
打羽毛球是有利于减肥的，因为打羽毛球的过程中，会消耗身体的体力。我是一个不喜欢运动的吃货，所以导致我的身材比较胖，穿衣服不好看。我一个朋友以前比我还胖，但是最近瘦了不少，她说是经常打羽毛球，然后再配合饮食就瘦下去了。我感觉打羽毛球这个运动挺简单的，比较适合我，我就跟他一起去打羽毛球，而且在饮食上面也非常注意，所以我的体重也下降了不少。
打羽毛球的好处
简单
相对来说，羽毛球操作简单，技术含量不会很多。如果不追求比赛级别的水准的话，还是挺好上手的。
趣味性强
除了单打还可以混合双打，这一点要比单一形式的跑步和跳绳要丰富一些，也更容易坚持。毕竟你不是一个人在打。
全身都能得到锻炼
羽毛球的话在发球接球过程中，涉及到一系列的动作，比如弹跳、变速跑、手臂发力……基本上全身都要动起来。
羽毛球减肥注意事项
动作要正确。
虽然羽毛球的动作比较简单，但是要做到正确的话也有很多需要注意的地方。因为打羽毛球用手比较多，所以掌握正确的姿势是很有必要的。
热身要做好
无论是进行哪种运动，热身都是很有必要的，如果热身不够的话可能会对肌肉造成损失，对运动效果也可能有一定的影响。所以热身要做好。
想要通过打羽毛球减肥的小伙伴要注意，虽然羽毛球可以帮助减肥，但是想瘦身成功，光靠羽毛球还是不够的。还是那句老话：“有氧+无氧+少吃”，才能让你瘦得更快。
打羽毛球的好处减肥2
打羽毛球的好处
一、舒筋活血。羽毛球同篮球、网球、乒乓球一样，是个较强体力的运动，技术占40%，体力占60%，哪怕是寒天冻地，一场球打下来全身会出汗，春天秋天就更厉害了，对身体起到调整和平衡的作用，促进新陈代谢，对预防心血管病，强身健体非常有益。
二、排毒养颜。长期打羽毛球的同志胖子比较少，走路轻松，人变得较年轻。每天出汗把身体毒素排出，使你大小便通畅，叫你汗流浃背，体毒排泄，对预防痛风病很有脾益。
三、治颈椎（肩周)病。参与羽毛球运动，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，你的头要抬、肩要动，每天坚持打球一小时以上，骨质增生很难形成。因此，颈椎、肩周病很难产生。
四、锻炼眼力。打羽毛球你的眼神要跟着球转，球到哪，眼到哪，一会看近，一会看远，一会看高，不仅是身体在动，而且眼也在转动，使眼在自然运动，逐步提高视力。
五、减肥。打球前，将军肚直挺，饮食不好，通过打球后，胖子瘦了，肚子小了，身体感到有劲了，结实，不是虚体质了。
六、增强友谊。通过打球、比赛不相识的都互相认识了，了解对方的性格，真正以球会友，友谊长存。
七、提高技能。通过球友组织比赛，激发技能训练，球友之间互相学习，共同提高。
八、开心娱乐。养生专家讲：每天要大笑三次，对人的精神舒畅，促进五脏六腑活动非常有好处。可排除浊气、邪气。只要羽毛球一发，一场球打下来，要笑十次以上，使人的心情保持快乐。
九、身体灵敏。打球的人都精神抖擞，精道道的，身体灵活，四肢勤快，打羽毛球的，身体关节骨胳都用的上，采取抽吊结合，四方球、左右勾球、变化多样，使身体灵活多变。
十、健脑增智。羽球人员要动脑打球，不是不动脑击球，叫打球先打脑，要研究对方弱点、致命地方，因人而宜，以人为本，坚持以我为中心，以主动为动力，以快速为法宝，以赢球增信心。
打羽毛球的技巧
一、力争在身体前上方击球，千万不要让球落至颈部以下高度，否则回击的球就没有攻击力。
二、握拍手尽可能保持放松，以便大限度地发挥手腕的力量。
三、在单打时，每次击球后应立即回到中心位置。在双打防守时则应回到与同伴平行的位置，而在双打进攻时则应与同伴保持前后的位置，在双打发球时，发一短球后应立即向前封网以防对手打短球回击。
四、在单打时，除非扣球，千万不要把球打在对方的中场，尽可能打两角。
五、在进行有力的正手或反手击球时，身体应向击球一侧转动以便站稳双脚。
六、单打发球要尽量高而远，双打发球要短，球的飞行路线要贴近球网的上缘，发球要多变。
七、在规则允许的范围内尽可能多用假动作迷惑对方，但事先不要流露自己的意图。
八、打高远球时，要准确地判断球的飞行方向，球要尽可能打得高而且接近对方底线。
九、吊网前球时，球的路线要短，并尽可能靠近球网。
十、扣球的应尽可能远离对手或直接命中对方的握拍手或肩。
十一、当你一时不知所措或需要短暂的喘息机会，可打一高远球，然后回到本场中心位置。
十二、对于初学者来说，反手端线通常是其薄弱区域，应注意打其弱点。
十三、在前场回击高球时，应尽量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底线处击出高而短的球，这通常是给对手杀球机会的。
十四、许多运动员有自己的特有打法，因此要善于判断球的落点，及时进入适宜的位置，但千万不要过早暴露自己的动向。
十五、在双打接发球时，要举起球拍迫使对方发低球，如果对方的发球过高，立即上前扑杀。
十六、如果你正在得分，不要改变打法，如果正在失利，则应立即调整文质彬彬法，如果你的连续进攻没有奏效，可打一高远球，然后寻找战机重新发起进攻。
打羽毛球的好处减肥3
打羽毛球有什么好处
锻炼眼力
打羽毛球可以让人锻炼得眼明手快，因为打球时双方要经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球体，眼睛紧紧追寻高速飞行的.球体，眼部的睫状肌就会不断地收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液循环，从而改善了睫状肌的功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。特别是用眼过度的人，如果能坚持打羽毛球，视觉敏感度将会明显提高。
能减肥
打羽毛球作为全身运动，可以让人汗流浃背，身体的脂肪也在运动中得到消耗。一般打羽毛球1小时可以有助于燃烧脂肪热量480卡路里，能让人在一段时间内就能看到减肥效果的。
排毒养颜
打羽毛球过程中会出大量的汗，新陈代谢功能也得到加强。通过大量的出汗可以把你身体内的毒素排出体外。
预防心脏疾病
坚持打羽毛球会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外羽毛球会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。而且通过全身的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
缓解脊椎不适
大多上班族都是需要长期坐在电脑前的，或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的打球姿势要求背部挺直放松。而且在打球的过程中，要用手肩膀协调出动，拼命抽球，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
增强肺活量
长期进行打羽毛球锻炼使肺功能变强，增大肺活量。进行规律性的长期打球可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。
打羽毛球有什么坏处
肩部拉伤
在打完羽毛球后，肩膀感觉很痛，有的甚至整个肩膀都无法抬起来，这就是所谓的肩部拉伤。在打球时没有用对方法和肌肉力量不足，大力扣杀都是会导致肩部拉伤的。
造成网球肘
打球后肘关节疼痛，就是打球的时候造成了“网球肘”，形成的原因可能是反手动作不顺畅、但还是使劲打的结果。
容易膝关节劳损
打羽毛球是一个用膝比较多的运动，作为经常吃劲的关节，如果膝盖周围的肌肉力量不足，就会慢慢造成劳损。
打羽毛球真的有减肥的功效吗
可以的，我就以一下几点来阐述一下为什么说打羽毛球具有减肥的功效
1. 羽毛球可以增加能量消耗。羽毛球的总能量消耗与持续时间之间存在着重要的关系。人体在运动中消耗的能量，可以坐几次到几十次。研究表明，在安静状态下，长期规律的运动可以提高基础代谢率。所以，在你选择打羽毛球之后，你应该坚持每隔一天锻炼一个多小时。2、羽毛球运动可以促进脂肪的分解，减少其合成脂肪是能量供应的主要氧化材料，所以长时间在有氧羽毛球运动的情况下，消耗的脂肪是不自然的。此外，运动还可以减少胰岛素的分泌，从而抑制身体脂肪的合成。因为身体脂肪的最低限度应该与身体健康协调，所以打羽毛球时，球员必须注意自己的运动强度和时间控制。
3.羽毛球可以减少身体脂肪，改善身体的组成。长期的羽毛球运动，特别是中、小强度的运动，可以增加人的瘦体重。一般不参加运动，如果进行系统的体育锻炼，会导致瘦体重增加，因为瘦体重的增加抵消了身体脂肪的减少体重，使体重总量略有减少或保持不变。有研究表明，运动可以增加脂肪在安静状态下提供能量，有助于调节体重，防止脂肪堆积，避免肥胖。
如果你只是通过减少饮食来减肥，那么你的瘦体重会减得太快，你会脱水。在羽毛球运动中，肩膀、上臂和前臂的肌肉用来挥动球拍。脚蹬的前后步法、跨距、跳跃等动作动作可以锻炼臀部、大腿和小腿的大肌肉群;参与身体旋转的腹部、腰部和背部肌肉会增加瘦肉的重量，并去除多余的脂肪。一般来说，羽毛球非常适合减肥和塑形。
