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自由泳教学视频初学者

自由泳教学视频初学者(自由泳怎么练习)

jnlyseo998998 jnlyseo998998 发表于2022-12-24 11:02:02 浏览21 评论0

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本文目录

自由泳怎么练习

自由泳练习方法:

腿部动作:

1.陆上模仿练习:

(1) 地两脚开立,上体前屈,做臂划水的模仿练习。

(2) 同上练习,结合呼吸配合。

2.水中练习:

(1) 站立水中,上体前倾,肩浸入水,做臂划水,边做边走,同时转头呼吸。

(2) 蹬边滑行后闭气,做两臂配合动作。

(3) 腿夹打水板,蹬边滑行后,做两臂划水,结合转头呼吸。

3.臂腿呼吸的配合:

(1) 站立水中,上体前倾做划臂与呼吸配合的练习,借助用力划水向前移动,然后蹬离池底,两腿打水形成完整配合。

(2) 蹬边滑行打水漂浮5~10米,做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

扩展资料:

技术特点:

自由泳的基本技术特点是,人体俯卧水中,头肩稍高于水面,游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动,两臂轮流划水推动身体前进。

手入水后划水路线呈S形,呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时,利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。

具体解释来说即是:在自由泳整套动作中,腿部动作除了推进力,也起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水,双臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉

参考资料来源:百度百科-自由泳

自由泳六次腿怎么打,自由泳六次打腿技巧及视频教学

  专业的自由泳运动都是要求6次腿,因为六次打腿的效果比4次腿或8次腿,在心率稳定的条件下达到最大的腿部推进速度。
  先在我看一下下面六次打腿的方法跟技巧
  六次打腿口诀
  “一二一,二一二 ”把左腿比作一,右腿比作二。
  一次移臂是打三次腿,两次移臂六次腿是完整的一个周期。左划臂打3次腿,右划臂打3次腿。
  六次打腿方法
  六次腿不是连续的打六次,是有一个节奏的。
  左侧手臂前伸,第一个“一二一”开始,左侧腿开始打腿,此时对侧右手在空中移臂,这个一二一里,右手臂在“一二”是在空中,最后的“一”入水前伸,这时候左腿刚好下打压对角线。
  右侧手臂前伸状态,右腿开始进行二一二,这时左臂开始空中移臂动作,“二一”在空中,最后的“二”开始入水,这时左腿刚好是下打状态压对角线。
  总结,手的配合是六次打腿中有四次腿是在空中移臂的状态,只有在入水前伸的两次是配合打了两次腿,并且刚好都是对角线的状态。

怎么训练自由泳~

1手:水上;手掌自然并拢,肘高于手向前插入水中.水下:手掌横向胸前用力划,再往旁边划出.2呼吸:一侧呼吸,手划四次呼吸一次,转头不要太高,减小阻力.也有手划三次,左右呼吸的.3配合:手划两次,大腿带动小腿摆四次.多加练习即可.4换气:一般左右手划水时,口在水中吐尽气,当右手向后划出水面时,头向右转,快速吸足气.检举 提问人的追问 2009-07-30 20:14 那头怎么抬?检举 回答人的补充 2009-07-30 21:09 头不要抬,这样阻力大,头只是在水面侧转。检举 苹果 回答采纳率:10.0% 2009-07-30 20:11 自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。
一、 动作结构与技术要点
(一) 身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
(二) 腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。
(三) 臂部动作
自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1. 入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢, 臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。
2. 抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150゜左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3. 划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上, 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。
4. 出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。
5. 空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手
6. 两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150゜左右。
(四) 臂、腿和呼吸和配合技术
自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。
自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。 祝您游泳愉快!蓝□∮迷彩 回答采纳率:13.6% 2009-08-01 19:07 检举 答案 是的,很费力气,有的时候,头稍微往手的方向检举 提问人的追问 2009-07-29 07:33 能不能详细一点检举 ‘&(尐儍苽- 2009-07-28 21:19 自由泳,竞技游泳四大泳式之一,在游泳竞赛中是最重要的项目。在自由泳比赛中运动员都选用速度最快的爬泳,由此自由泳多指爬泳。游自由泳时运动员俯卧水中,两腿交替上下打腿,两臂轮流划水,动作很像爬行。
本片紧抓自由泳的基本技术要领,按腿、臂、臂腿配合与完整配合练习的顺序进行详细讲解示范,并纠正自由泳的常见错误,能让观众正确掌握自由动作要领与游泳技巧,是游泳运动员和广大游泳爱好者的良师益友。
内容:陆上自由泳腿练习
池边自由泳腿练习
自由泳呼吸练习
自由泳蹬腿划行练习
扶板自由泳打腿练习
自由泳臂练习
自由泳呼吸练习
池边自由泳打腿与呼吸练习
单臂自由泳与呼吸练习
扶板打腿练习
自由泳腿、单臂与呼吸练习
自由泳蹬边配合练习
自由泳错误动作纠正 检举 提问人的追问 2009-07-29 17:39 谁不知道检举 大笨象 2009-07-29 15:11 1手:水上;手掌自然并拢,肘高于手向前插入水中.水下:手掌横向胸前用力划,再往旁边划出.2呼吸:一侧呼吸,手划四次呼吸一次,转头不要太高,减小阻力.也有手划三次,左右呼吸的.3配合:手划两次,大腿带动小腿摆四次.多加练习即可.4换气:一般左右手划水时,口在水中吐尽气,当右手向后划出水面时,头向右转,快速吸足气.检举 提问人的追问 2009-07-30 20:14 那头怎么抬?检举 回答人的补充 2009-07-30 21:09 头不要抬,这样阻力大,头只是在水面侧转。检举 苹果 回答采纳率:10.0% 2009-07-30 20:11 自由泳,其动作结构比较合理、省力、阻力小,是当前速度最快的一种游泳姿势。
一、 动作结构与技术要点
(一) 身体姿势
自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳, 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。
(二) 腿部动作
自由泳腿部动作虽有一定的推进力,但主要起平衡作用,保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢,脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约160゜。
(三) 臂部动作
自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。
1. 入水:完成空中移臂后,手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢, 臂内旋使肘关节抬高处于最高点,掌手斜向外下方,使手指首先触水,然后是小臂,最后是大臂自然插入水中。
2. 抱水:臂入水后,在积极向下方插入的过程中,手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘,肘高于手,以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束,手掌已经接近对水,肘关节屈至150゜左右,整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。
3. 划水:划水是发挥最大推进作用的主要阶段,其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水,这时要保持抬肘,并使大臂内旋。同时继续屈肘,使手的动作迅速赶上身体的前进速度,能使水动作造成合理的动作方向呼路线,同时,也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作,拉水至肩的垂直平面后,即进入推水部分,这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势,带动小臂,用力向后推水。同时,使肩部后移,以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程,手掌从内向上, 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作,手的轨迹始于肩前,继之到腹下,最后到大腿旁,呈s形。
4. 出水:划水结束时,掌心转向大腿,出水时小指向上,手臂放松,微屈肘。由上臂带动,肘部向外上方提拉带前臂和手出水面,掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿,同时应该柔和、放松。
5. 空中移臂:紧接出水不停顿地进入空中移臂,移臂时,肘高于手
6. 两臂配合:自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时,另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时,另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时,另一臂划至腹下,手与水平面成150゜左右。
(四) 臂、腿和呼吸和配合技术
自由泳时,一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸,以向右边吸气为例:右手入水后,嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下,开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束,则用力呼气。右臂出水时,张嘴吸气,至空中移臂的前半部为止,并开始转头还原。然后,直至臂入水结束,有一个短暂的闭气过程,脸部转向前下。头部稳定时,右臂入水,再开始下一慢慢呼气的过程。
自由泳的呼吸与臂、腿配合,初学者一般者采6:2:1的方法,即呼吸一次、臂划两次、腿打6次,这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。 祝您游泳愉快!

怎么学习游泳

游泳教学口诀 一、熟悉水性的教学口诀: 1.水中行走练习:手扶池边慢慢走,脚底踩稳身要正,身体还要略前倾,前进后退再转身。 2.头浸水憋气练习:双手扶池边,嘴巴来吸气,幔慢把头低,水中轻吐气,吐完再出水,切忌用鼻吸。 3.抱膝浮体:嘴巴吸气把头低,含胸抱膝身团紧,水中漂浮似冬瓜,两脚踩稳再抬头。 4.蹬底滑行:两脚站稳手前伸,嘴巴吸气先底头,两脚用力蹬池底,上体前倾身漂浮,两腿并拢腹部收,身似舰艇向前冲。 5.蹬壁滑行:一手扶壁一手伸,单脚站立一腿收,先吸气来后收腿,上体前倾要低头,两脚同时蹬池壁,身体流线浮水面,手臂夹紧向前滑。 二、蛙泳教学口诀: 1.腿部动作教学口诀:边收边分慢收腿,两脚外翻对准水,向后弧型蹬夹水,向后弧形蹬夹水,两腿并拢漂一会。 2.手臂动作教学口诀:两臂前伸要放松,五指并拢掌朝下,划水开始臂内旋,手腕稍勾抱住水,向外向下和向后,划至肩前快内夹,掌心相对收额前,迅速向前把臂伸。 3.上下肢配合教学口诀:划水腿不动,收手再收腿,先伸手臂后蹬腿,臂腿伸直漂一会。 三、自由泳教学口诀: 1.腿部动作教学口诀:身体俯卧成直线,手抓浮板臂前伸,两腿并拢绷脚尖,上下交替来打水,大腿发力带小腿,小腿和脚鞭状打,动作连贯有节奏,减少阻力向前进。 2.手臂动作教学口诀:身体俯卧似狗刨,两臂轮流来划水,入水前伸再刨水,屈肘抱水胸前划,划至肩下再推水,推至大腿臂伸直,划水路线呈“S”,先慢中快后加速。 3.上下肢配合教学口诀:身体呈俯卧,头部要放平,两臂轮流划,两腿交替打,形状象爬行,故而称爬行,换气要转头,臂腿不停顿,协调配合好,6比2比1。 英明的选择啊:)另换一处遇到一个业余游泳高手,幸亏他告诉我游泳姿势的错误所在。在视频教学中我看到的是先练习腿部动作再练习手部动作。可是那个热心人告诉我先练习手部,还亲自示范并指导。他说我的手部不对,不应该进行大划臂后把手拿回来再划,而应该划水到身体两侧时,做迅速有力的夹肘动作后伸臂。其实到现在,我也不明白先练习哪个对于成年初学者来说是最好的,可我却是从这次开始能在水中前进而不是后退或者原地不动。如果有想学游泳的新手看到这个生活日记,可请你一定要记准了:初学游泳动作一定不要太快,虽然可能因为紧张等原因可能造成手脚乱抓乱蹬,但在心里一定要对自己说:“慢一些,做好每一个动作。保持身体成一条线,放松再放松。头不要因为害怕而总想着往外冒,淹不死人,没事,放心好了。

初学游泳,在网上看过一段叫全浸式自由泳的教学视频,这个视频很强调转体的作用,但是很多国内的并没提到

全浸式自由泳很多观念是很先进且”一针见血“,
而你提到以脚部打水为主导,达到快速转体就是它的精髓之一。
游泳这问题是个系统科学,你对于国内没提到却在国外教学视频看到所产生的疑问,
非关崇洋媚外,我只想说此届奥会中国游泳大放异彩,靠的就是外国教练,
要不是重金悬赏下澳洲籍教练的大力相挺,就没有今日中国游泳队的成绩。
在游泳项目中,国外的技术确实优于国内,师夷之长该是你目前所该做的抉择。

至于初学者换气似是为动作而换气一问,
我只想说~~~那只是你没有控制好呼吸的节奏,
这问题你可以暂时搁置,管你换气与否,照做即是。
在你熟悉换气的动作并做至熟稔,
那么在学习的过程中,你也会逐步学会换气的节奏,
当你掌握了节奏,那么驾轻就熟的换气动作就自然可以辅助你,
让你不用思考的下意识达到换气的目的,
换句话说,换气动作的存在,只是让你学习熟悉这个动作的运用方式,
直到有一天你需要它时,你可以下意识做出来,
希望以上答案能帮到你。

求自由泳教学视频

1.入水

手臂在空中完成移臂之后,大臂内旋,使肘关节处于最高点,手指伸直并拢,掌心斜向外下方,指尖自然触水,接着是小臂,最后大臂自然插入水中。

2.抱水

完成入水之后,手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后,逐渐弯手肘、弯曲手腕,手肘始终高于手臂,为下一步的划水做好准备。

3.划水

抱水完成之后,手臂配合肩膀的旋转,大臂内旋,带动小臂,弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水,掌心由斜内下方转为斜内上方,从下往上划水之大腿。

注意:划水是提供向前滑行的最主要、也是最关键的动力,不仅要划水有力,而且更要充分发挥推进作用。

4.出水

划水至大腿之后,掌心转向大腿,手指向上先划出水面,稍微弯曲手肘,手臂放松,大臂带动小臂,上提手肘部位,掌心转为后上方,整个出水过程必须连贯不停顿,并且快速。

5.空中移臂

完成出水之后,手肘处于上提状态,此时手肘高于手臂,向身体前方移臂,手有些感觉像要插入水的动作,进入下一个入水动作的准备

自由泳

(freestyle)是竞技游泳比赛项目之一。严格的来说不是一种游泳姿势,它的竞赛规则几乎没有任何的限制,爬泳这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀、快速,是最省力的一种游泳姿势。所以人们也把爬泳称为自由泳。1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目。20世纪50年代以前,游泳运动员都非常重视两腿打水的作用,一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多,而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合。

发展历史

19世纪初,澳大利亚人R·卡维尔用两腿交替打水,取代剪夹水技术取得胜利。1922年美国人韦斯摩洛改进用两臂交替划水和两腿6次交替打水配合,形成现代爬泳模式。

1896年第一届奥运会自由泳被列为正式的比赛项目,自由泳不受任何姿势的限制,爬泳的速度最快,也是自由泳唯一的姿势,这种姿势结构合理,阻力小,速度均匀,是最省力的一种游泳姿势。

自由泳实用性强,在奥运会游泳比赛中占有很重要的地位。奥运会自由泳项目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7项;女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6项。自由泳项目在全部游泳项目31项中占13项,而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳,因此自由泳往往被看作是衡量一个国家游泳水平的标志。

自由泳的入水方法和动作(初学者应该怎么学习自由泳自由泳的要点)

自由泳,蛙泳,蝶泳的入水姿势应该都是一样的。
在岸上的时候,两手向上抬起伸直,手臂内侧靠住耳朵。
手掌打开伸直,然后两手叠加。
然后,稍微下蹲,身体前倾和地面成60度角就可以了。
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在家里或岸上怎样练习自由泳的动作有视频吗

  家里或岸上练习自由泳的动作,方法如下:

  一、自由泳打腿练习

  自由泳的练习重要的部分就是打腿,腿部动作决定身体的姿势和身体的平衡,以及手臂和呼吸的配合。

  自由泳打腿动作的理解,可以是这样的,俯卧水中,双腿上下交替打水,能使腿部踢出水花,是那种很大的水花。通过大水花的打水,能感到身体有前进的速度,可以说,你已经掌握了自由泳打水动作。就这么简单!练习重点:打水要打出水花。

  二、自由泳手臂练习

  在传统的自由泳教学中,手臂动作很难的,因为教的是竞技的自由泳手臂,竞技的自由泳手臂是强调屈臂高肘技术和“S”形划水路线,所以增加了初学者练习的难度。下面介绍下大众自由泳的手臂练习方法。扶池边手臂练习,在大众自由泳手臂练习过程中,没有必要按照竞技的动作模仿练习,可以去掉屈臂高肘技术和“S”形划水路线。大众自由泳划水路线是手臂沿着同侧身体直臂手划一个大圆圈,这样的划臂就简单多了,而且这样的动作熟悉后,在改屈臂高肘技术和“S”形划水路线,也比直接练习的快。

  三、自由泳配合练习

  自由泳配合练习是以腿部打水为主。自由泳整体配合来看,上肢动作比较好掌握也好控制,常犯错误动作就是顾手不顾脚,所以练习时要刻意注意打水动作,只有打水才能控制身体平衡,以打水为主练习。然后就是划臂和换气的配合,换气转头动作就是向左看、向右看。手臂和换气配合是,先转头后划臂。当身体通过打水平衡后,在直臂划水,要6次打水,1次划臂,1次换气,每一次划臂都要手拍手进行。

  练习重点:多打水少划臂,6:1:1。

  视频看的话,目前可以到各大知名的视频网站上都是可以找到的。举例如下: