本文目录
- 讨论：怎么从心灵上认识自己的坏习惯，比如戒烟，如何改掉
- 如何能快速改掉一个坏习惯
- 如何改掉脱口而出的坏习惯呢
- 怎样改掉驼背的坏习惯
- 如何支持先生改掉坏习惯
- 总是改不掉坏习惯怎么办
- 如何改掉5岁小孩子的坏习惯
- 怎么让八、九岁的孩子改掉坏习惯
- 改掉自己坏习惯有多重要
- 为了改掉孩子的一些坏习惯，偶尔重揍好吗，打完了想剁自己的手
讨论：怎么从心灵上认识自己的坏习惯，比如戒烟，如何改掉
吸烟有害人人皆知，但是大多数人还是坚持去抽烟，根本戒也戒不掉。少年时跟风抽烟的孩子，那时候没有烟瘾，但是好多青春期的孩子都尝试模仿大人的样子偷偷的抽烟。 中年的时侯男人们觉得抽烟已经是理所当然的事了， 因为他们再也不害怕父母去责怪他们抽烟的事情。有些男人是根就不太爱抽烟的， 但是他们为了外出应酬，所以身上经常不得不带着烟。久而久之，自己也就慢慢抽起了烟。老年人抽烟都是已经习惯成自然，有些纯粹就是打发时间。但不管怎么样，男人们戒了抽抽了戒。最后能戒烟的还是没有几个人。 其实这就是一个心态问题。记得住院部有一个老人曾经给他的临床的一个年轻人说过的一句话：抽毒品的人都能把毒品戒掉，你还不能戒烟吗？ 说的没错，人家把毒都能戒掉,男人们却戒不了烟。其实他们不是戒不掉,是根本就不想戒。吸烟有害， 人人皆知。当不危极到生命的时候。 人们把戒烟根本就不当回事儿。但是一旦危及到生命的时候，他们就会感觉 到只要人能活着 其他都不是什么事儿。何况是戒烟？所以为了自己的身体健康还是少抽一些烟吧！毕竟吸烟对身体是没有好处的。
如何能快速改掉一个坏习惯
江山易改本性难移，怎么能一下子快速改变自已，根本做不到。即使做到也是一种假象，只不过有所改变那可以做到。
人一般到成年以后性格各方面基本已经定形。有些人喜欢嘻嘻哈哈！有的人口是心非，暗藏杀机;还有些人喜欢花天酒地灬反正有不计其数。总之，大千世界，无奇不有。我们只能从中了解一少部分受到一定挫折成受到某些启发而改变。
我觉得自己的习惯没有影响他人，不会对社会造成不良影响，只要做好自已，无须改变。
如何改掉脱口而出的坏习惯呢
脱口而出的确是个坏毛病，好听一点是心直口快，难听一点是没心没肺。可别小看这个毛病，“祸从口出”，一句话没说对，引起口舌之争，引起矛盾，引起公愤，引起动手动脚，引起血光之灾，引起后患无穷。
说是习惯我不认同。你们仔细观察：那些脱口而出的人，只对同学、同乡、同事说话随心所欲。而对严厉的父亲、严肃的老师、严格的领导，你看他敢不敢？敢说就是笨蛋、莽夫一个，就挨揍、挨批评、挨整，是要付出惨痛代价的。
如何改掉脱口而出的坏毛病呢？
一是心存敬畏。把所有的人都当作父亲、老师、领导对待；
二是想好再说。我们写一篇文章，尚且先打腹稿，再打草稿，再修改，再补充，再润色，再定稿。对说话呢？也应该“三思而行后说”。这样避免失误，避免矛盾，避免祸端。
三是万一说错了话，千万别爱面子，认为覆水难收。立即纠正，并承认说错了，道个歉，让大家包容你，一笑了之。
怎样改掉驼背的坏习惯
我们所说的驼背探头（头前倾）的体态问题——其实是上交叉综合征。
什么是上交叉综合征？
上交叉综合征又被称为近端或肩带综合症，大多是由肌肉力量不平衡引起的。
当后上背部比如菱形肌和颈部肌肉肌力比较弱，而前侧肌肉比如胸大肌又很紧张时，就会形成上交叉综合征，如下图所示，也是很形象的一种命名方式。
上交叉具体在姿势上表现为头前伸、颈椎前凸增加、圆肩、胸椎后凸增加及翼状肩，其实我们平时看到的一些不良体态，大多都可以归为上交叉综合征。
那么除了直观上的感受，怎么来更标准的评估自己的体态呢？
体态评估方法
标准的体态评估，让评估对象自然站立，看侧面标志点：外耳孔、肩峰、股骨大转子、膝关节前面（髌骨后方）、外踝前2cm。
当这些标志点在一条直线上时，就说明体态还是好的，若不在一条直线上，身体重心和力线有偏移，可能就存在体态问题了。
上交叉综合症的危害
◆ 颈椎生理曲度改变
长期处于这种异常姿势的人群会使颈椎生理曲度改变，发生变直或反弓。
◆ 影响正常生理功能
上交叉综合症常导致胸廓畸形、内脏压力改变、膈肌活动受限等，严重者影响呼吸、循环及消化等系统的正常生理功能。
◆ 膝过伸及下交叉综合症
上交叉综合症患者的重心常处于下肢前方，长此以往容易引起膝过伸及下交叉综合症。
正确的康复方法
既然是肌肉不平衡，那么就要从肌肉训练入手。放松紧张的肌肉，加强薄弱肌肉。
◆ 牵拉胸大肌
1、弓箭步屈膝，肩外展90度，同时膝关节不要超过脚尖。
2、收紧腹部，身体像前把肩向后打开，牵拉效果不明显的时候，将身体稍向对侧旋转。
3、牵拉时间为30秒到1分钟。
◆ 牵拉胸小肌
1、姿势与胸大肌牵拉相似，但是需要肩外展135度。
2、收紧腹部，同侧手做点赞的动作竖起大拇指朝向后方。
3、牵拉时间为30秒到1分钟。
◆ 肩胛提肌牵拉
1、收住下颌，用对侧手抱住头部使颈部整体往对侧偏。
2、感觉到有牵拉感的位置停下，再做对侧肩胛骨下沉的动作。
3、牵拉时间为30秒到1分钟。
◆ 肩弹力带后背肌肉训练
1、双侧手卡住弹力带，手腕保持中立位，不要耸肩，肩胛骨缓慢下沉。
2、做的时候感觉到肩胛骨往里收紧，同时上肢不要用力拉弹力带，只感觉到后背肌肉发力。
3、每组重复10到15次，每天两到三组。
◆ 贴墙滑墙训练
1、收住下颌，让背部、头部和手臂紧贴墙壁。
2、收紧腹部，不要耸肩，将肩膀放松沉下来。
3、整个手臂贴着墙面往下滑，滑到目前的最大角度。
4、每组重复10到15次，每天两到三组。
上面几个训练动作偏向于肩，下面整理几个缓解颈部问题的训练~
上斜方肌牵拉（注意低头~）
斜角肌牵拉
颈部麦肯基
颈后肌群加强训练
结合正确的看手机和拍照姿势，尤其是正确的坐姿，改善会越来越明显哦~
今天的锐博小课堂就到这里啦，避开上交叉的雷，拥有一个好体态，在这个夏天的尾巴上也要美美哒~
如何支持先生改掉坏习惯
习惯是怎么改变的呢？
可惜,并没有一套对每个人都有效的方法。
我们知道,习惯是不能被消除的,而只能被代替。当使用改变习惯的黄金法则时,习惯最具可塑性:如果我们保持一样的暗示和奖赏,就能植入一种新的惯常行为。但这还不够,为了保持这个习惯,人们还得相信改变是可能的。而大多数时于候,只有在团体的助力下,才能形成信仰。
如果你想戒烟,就应培养一种新的惯常行为,使它提供满足香烟在人身上产生的渴求感。然后,找一个可以提供帮助的团体,比如说一群戒烟的人,或者有助于你相信自己能远离尼古丁的团体。当你觉得自己要忍不住了,就去寻求他们的帮助。
如果你想减肥,就应了解自己的习惯,看看为什么每天休息时十,自己都会离开办公桌去吃点心?然后,每到休息时,就找朋友去散步,或到他们办公桌那里闲哪而不是去咖啡厅,或者加入一个跟踪减肥过程的小组,还可以找一个跟你一样,想在手边放一些苹果而不是薯片的伙伴。
事实一目了然:如果你想改变一个习惯,你必须找另一个惯常行为替代。而且当你和一个群体一起努力时,改变的成功性会大大提高。
第一步，存在着一个暗示能让大脑进入某种自动行为模式，并决定使用哪种习惯。
第二步，存在一个惯常行为，这可以是身体、思维或情感方面的。
第三步是奖赏，这让你的大脑辨别是否这个应该记住这个回路，以备将来之用。
慢慢的，这个由暗示、惯常行为、奖赏组成的回路变得越来越自动化，也就形成了我们所谓的习惯。
比如我们在日常生活中，有些人频繁点外卖、吃快餐，这些习惯可能不经我们允许就出现了。某天下班，你从学校把孩子接回来，工作一天很累了，孩子也说很饿，以前你都是在家做饭，然而这次，你偶然把车停在麦当劳或者汉堡王这样的快餐店边上，你们吃了一顿晚餐，不贵，而且味道尚可，一小份加工好的牛肉、炸的薯条，这不多的量好像对健康过的危害也不是很大，于是这次你们满心欢喜进行了一次晚餐。然而没想到的是，慢慢的，你们去吃快餐的频率，从每月一次变成了一周一次，甚至一周好几次。在这个习惯形成的过程中，暗示即麦当劳、汉堡王这些连锁快餐可以设计的标准化店铺、对客户统一的说辞，当你看到这些暗示，就像一个按钮，触发你进去用餐的惯常行为，因为你知道，只要进行这个行为，就会得到奖赏，比如经过特别加工的薯条，让你能尽快尝到盐和油脂的味道，让你的大脑沉浸在这一行为模式中，让这个习惯回路更频繁地出现，于是你经常吃快餐的行为养成了习惯。
我们通常认为，想要改变旧的习惯，就是把旧的习惯消除，然而，事实上，习惯是不能被消除的，它只能被代替。想要改变习惯，第一点，要相信改变是可能的；
第二点，最好能够在团体的帮助下；
第三点，找到一种新的惯常行为，让我们保持一样的暗示和奖赏。
如果想戒烟，首先可以培养一种新的惯常习惯，来满足抽烟给自己身上产生的满足感，有人吸烟因为焦虑，跟别人谈心的习惯，有人吸烟因为不开心，可以养成运动的习惯，让这个新的惯常习惯带给自己同样的奖赏，下次面临同样的暗示时，你就不会不由自主开始抽烟了。
同时，你要相信你可以改变习惯、能戒烟成功，并且加入一些可以提供互相帮助的团体，感觉自己控制不住时，可以寻求大家的帮助，这样在旧习惯的废墟上，你可以很快建起一座新城堡，改变旧习惯。
总是改不掉坏习惯怎么办
☞本篇由妇专委特邀心理问答专家志愿者王丽霞老师回答，头条号 王丽霞，欢迎关注。
看到了您的描述。在对您的问题解析之前，先导入心理学上的一个概念。
心理定势是指人们在认知活动中用“老眼光”——已有的知识经验来看待当前的问题的一种心理反应倾向，也叫思维定势或心向。
当您因为过去的习惯，将自己从心理上定义为一个“拖延”、“粗心大意”的人，而且喜欢逢人就确认自己的这一属性时，会发生什么呢？您就会不自觉地按照您对自己的描述而生活，您就会不自觉地做出各种行为，让自己适合您对自己的种种定义。这就是坏习惯为什么难以改正的原因之一。
另外一个原因，则源于“强迫性重复”。童年时期，孩子在经历了一件痛苦或者快乐的事件之后，会在以后不自觉地反复制造同样的机会，以便体验同样的情感。
因此，要改掉坏习惯，从认知、从心理定势上首先要做新的确认“我以前粗心、我以前拖延，但现在的我可以做一个崭新的、不同于过去的人”。
为此，在行动上，我给自己设立一个简单的、容易达成的目标，确认自己可以不粗心、不拖延，然后，逐渐增加目标的难度与强度，不断从心理上、从精神上、从身体上确认自己是不粗心、不拖延的。
另外，为了突破“强迫性重复”的障碍，也许需要在犯错的时候，完整地经历过去未曾经验的情感，如内疚、悲伤、生气、指责等等，这些情感被完整体验之后，通常，你就不会无意识地进入这种强迫性的重复之中，你会放下过去，有一个崭新的开始。
☞本文版权归作者本人，未经允许严禁转载，违者追究法律责任。
★妇专委协会近期推出线上系列公益微课，每周一次，欢迎收听，详询请发私信或留言。
♥王丽霞，中国心理卫生协会会员，北京懋德工作服务中心项目及行政管理组组长。
如何改掉5岁小孩子的坏习惯
家长朋友好。您提问中提到了2个坏习惯，爱舔下巴和斜眼看电视。在我看来，这两个小习惯，也许不是孩子主观意愿想去做的，反而有可能是客观原因，造成他这样做才觉得舒服。
比如说，爱舔下巴。我女儿小时候，有一段时间也会有这个小动作。刚开始我没有在意，后来发现她一般是秋冬季节爱这么做，下嘴唇到下巴的地方都有点皴红了。
我就半开玩笑地问她“安安，你的嘴唇和下巴好吃吗？是不是甜甜的？为什么你会这么喜欢舔下巴呢？”结果她说的确是不舔会难受，她爱舔下嘴唇，是因为嘴唇太干燥了。越干越舔，风一吹，天气又干燥，当然是总也好不了，这样习惯就养成啦。
知道了她嘴巴干这个原因后，我就去买了幼儿可用的食用级别的护唇膏给她抹上，嘴唇上，下巴皴的地方都抹上一点。而小安安觉得，这是给她抹口红呢，就像妈妈上班前化妆抹口红一样。于是就舍不得破坏自己的“口红”，舍不得舔，这样不到一个月，这个小毛病就纠正了。
所以我想建议您的是，发现孩子的这些“坏习惯”之后，首先和孩子聊一聊，弄清楚他为什么这样做。
比如，您提到的这个斜眼看电视的毛病。他为什么要这样做呢？因为电视没有放正？因为给他安排的座位没有正对电视？
在这个交谈的过程中，甚至有可能发现，孩子的脖子或者眼睛的潜在问题。如果是因为脖子、眼睛不舒服，才采用的斜视的姿势，那么就一定要尽快就医了。
对于5岁的孩子来讲，最重要的就是健康、快乐的成长。这个过程中，他会做很多，不符合父母预期的事情。其中有一些是惊喜，更多的是惊吓。
面对孩子层出不穷的小小问题，家长究竟应该如何是好呢？以我自己的经验来看：
首先，无论这个毛病多么惹你生气，也千万不要很凶地对待孩子。
我非常理解家长朋友们，想帮孩子改掉坏习惯，培养好习惯的心。可是孩子即使不那么完美，我们也还是去爱他们，而且这种爱一定要是显性的，让他感知到的。
只有当亲子间的依恋关系模式是安全的、亲密的时候，孩子才会说出真相，家长才有耐心听下去。
如果家长看见孩子咬指甲就吼、就打手，是可以让孩子改掉，可是那是因为他害怕，畏惧家长的权威，而不是真的不想去做。孩子分不清你这是在评价Ta的行为还是在评价Ta，只是觉得家长对自己不认可。
那么长此以往，孩子觉得会惹你生气的话就不再告诉你，觉得你不喜欢的行为就不当面做，你不在场时，还是照旧。
如果不急不吼，如何帮孩子纠正坏习惯呢？
美国家长有一句很好用的话“Need a talk？”我们聊聊好吗？
在判断孩子的行为前，要花时间聊一聊。因为孩子还小，表达能力有限，所以这个过程需要很多的耐心，问的问题要更具体一些。家长最好提出自己的假设，孩子可以回答是或者否。
比如，“问你为什么咬指甲？”就不如问“如果不咬，会不舒服吗？”
不要对孩子的行为有刻板印象，直接定义成坏习惯或者坏毛病。因为真的有可能是孩子身体上已经有些不舒服，比如嘴唇干，所以才会有这样的行为。如果只是不舔下巴，嘴唇依然干，这是治标不治本。
通过交谈和了解，弄清了坏习惯的原由，怎么做？
如果是身体上的问题需要及时治疗。
如何只是孩子下意识重复的动作，那就要鉴别一下这个习惯的“坏”的程度。
如果只是家长看不顺眼，那么，请让孩子继续。因为一时半会改不了，而且，也没有要改的必要。
如果这个习惯有可能对孩子的健康带来影响，那么请善用奖励和惩罚，帮助孩子摆脱这些小毛病。
安安小时候我最头疼的就是她吃手的这个习惯，主要是因为怕她把手上的脏东西吃到肚子里。但是我没有直接跟她说，吃手要受到什么惩罚。而是在家里的墙上，贴了两幅图，画着两只手。
每天检查她的指甲，数完整没咬过的指甲，给她发贴纸，贴在画上对应的手指上。她幼儿园时期最喜欢的就是老师发的贴纸，所以几天下来，为了得到更多的贴纸，她克制住了自己咬指甲的冲动。
对一件事情（奖励）足够喜欢，那么就会放弃另一件（咬指甲），会对目标（获得奖励）造成伤害（不给贴纸）的事情。这就是奖励与惩罚的作用。
最后，我想再次强调一下和孩子的沟通。
态度上要像对待大人一样平等，语气上要像对婴儿那样的温柔与包容。要让孩子建立对家长的信任，这份信任会在一次次的责备中磨损，会在一次次的吼和骂中崩溃。
最近刚发生的一则新闻，令人痛心。9岁男孩小楠被狗舔手40天后死亡。
原来，去年五六月份，小楠在曾祖父家被小狗抓伤，没有告诉家人； 2018年12月，小楠和另外一直小狗玩耍时，小狗舔了他的手，刚好被舔的地方有一个伤口。也没有告诉家长。
40天后，小楠不幸身亡。 新闻提到，小楠“没有告诉家长”是害怕家长责骂。
我想，我们谁都不希望，孩子因为害怕我们，而不敢告诉我们这些重要的信息吧。
孩子什么都愿意告诉你，这是好家长的基本条件。
怎么让八、九岁的孩子改掉坏习惯
习惯是一件事做的久了做成习惯了
所以不是改掉一个习惯，而应该是创造一个习惯
引导、帮助孩子换一件事情做，并帮助他做好，做到极致，让他产生一种成就感，养成一个新的习惯
改掉自己坏习惯有多重要
妇专委特邀心理问答专家郭泰辉（国家二级心理咨询师、主治中医师)：
长辈们常说“少成若天性，习惯成自然”，我们过往的经历和经验，如记忆、信仰、情感、习惯等等，存放在我们的潜意识里。心理学家认为习惯不仅仅对人们的个人生活有影响，而且会引导着当时整个社会结构的心理机制的改变。你说在我们在生活和工作中，每个人总会有过这样那样的坏习惯，那所带来的是多大的危害，包栝身体的损害和心理的创伤，那对我们来说改掉自己的坏习惯有多么重要啊！
日常生活中跷二郎腿这个看似很舒服的小动作，从我医生的角度去看，这就是生活中的小陋习。跷二郎腿会使下肢供血不足，腿局部血流不畅，坐久了站不起来，很多人的下肢有过麻木不仁的体验，容易造成静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘突出等等，孕妇、65周岁以上的老年人和患有慢性疾病，如高血压病、糖尿病、心脏病的人，长时间跷二郎腿会不利于健康或加重病情。酗酒、长期晚餐饱食，会使脂肪过剩，血脂增高，容易引发注意力不集中，记忆力下降，应激能力减弱等等。熬夜、憋尿、纵欲、不运动、不喝水也是当下有损身体健康的坏习惯。
我的身边有一男青年才26岁，在职场上工作成绩突出，深得领导赏识和同事称赞，自从加夜班后睡不着就上网玩游戏，一玩就放不下，近半年以来上班总是迟到，领导已经找他谈话了说要遵守制度，让他很烦恼很担忧，烦的是自己失眠头痛，注意力不集中，记忆力减退，忧的是自己今年职务能顺利提拔吗？从心理学的角度来看他是染上网瘾的坏习惯，导致如今的情绪低落，甚者不仅仅情绪障碍，还会出现社会适应困难等等问题。在职场上普遍存在的传播流言、抱怨太多、说话不算数、得过且过这些坏习惯一旦养成，这不仅影响我们的生活效率，还会危害我们的身心健康，所以改掉自己的坏习惯才能有更好的发展。
有一朋友年纪轻轻的平常老喊腰疼，各项检查未发现问题，要求吃药，我给他一个建议每周运动3至5次，每次30分钟，运动一个月后腰不疼了，改掉不运动的坏习惯对他来说多么重要。在我和那男青年充分互动下，引发他能够利用自身资源达到改变的目标戒了网瘾，也应验的焦点解决短期治疗模式相信案主自身具备所有改变现状的资源，是解决自身问题的专家。他深有体会改掉网瘾的坏习惯对他非常重要，让他在事业上更上一层楼，近期我还收到他婚庆的喜糖。
有一心理学家说过：“播下一个行动，收获一种习惯；播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。”如果日常生活中你发现自己有这样那样的坏习惯，已经深深根植于我们的潜意识当中，确实很难改掉，但是改掉坏习惯对我们来说非常重要。相信你为了自己美好的将来，采取行动而不是获得领悟或情绪抒发，而是自己做点不一样的尝试或求助于心理咨询师，就从现在开始小小的改变是不可避免的，而且会持续不断地发生。
为了改掉孩子的一些坏习惯，偶尔重揍好吗，打完了想剁自己的手
深夜看到此问题，感觉你肯定比较苦恼，所以发表一下自己的看法。首先，我是不赞成打孩子的。我认为打孩子总会给孩子造成心理阴影。可是我也是一名家长，我的儿子三岁了，非常之调皮，我有时候也扬言要打他。可是最终还是没有实施。
我认为你的问题应该先处理的不是你打孩子的问题，而是要改变他的坏习惯。这才是你的问题重点。
你的孩子多大，他的坏习惯是什么，这些都不得而知。你应该从如何去掉他的坏习惯而努力。既然打只是你的一个方式，不知道你的方式见效吗。既然你打过他比较后悔，说明你对于自己的做法也是不认可的。我认为你可以多多看一些家庭教育方面的书籍，它会对你的教育孩子方面多有帮助。
最后，我还是想说一下，打孩子会伤害孩子的心灵，让他缺乏安全感。以后还是少打孩子，而且你还是重揍，这是不对的。孩子虽然属于我们，但是他们也属于自己，建议你多和孩子谈心，多了解他们的想法，走进孩子的内心深处。做家长也是需要学习的，我们一起共勉。
希望我的回答可以帮助到你！
