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吃什么可以减肥
你好，很高兴为你解答关于“吃什么动作可以非常安全的减肥”的问题，关于如何安全的减脂，首先你要自己每天所需的营养是多少，然后再了解各种食物的营养成分，然后进行科学合理的摄入，这样就可以达到安全减脂的效果了，首先你要知道人体所需的三大营养要素“碳水化合物（俗称“糖”）”“脂肪”“蛋白质”这三大营养元素是人体每天必须的能量，首先给你讲讲关于碳水化合物，身体之所以会发胖与碳水化合物有着直接的原因，当身体摄入过多的碳水化合物用不完，就会转化为脂肪，所以减脂的第一点就是限制碳水化合物的量，不能让其摄入量超过自身所需的量，超过了就会直接直接转化为脂肪，碳水化合物一般我们食物中谷物类都是碳水化合物，米饭，面粉，燕麦，土豆，糙米等都是碳水化合物的主要来源，有很多人在减脂期间一直是吃素，但是依然减不掉体重，那都是因为摄入的碳水太多，脂肪那就不用说了，减脂期间肯定要限制摄入的，
下面重点讲讲蛋白质，这个是非常关键的，蛋白质万物营养之源，任何动物都离不开蛋白质，但是减脂或者增肌期间不能合理的摄入蛋白质都会影响效果的，增肌期间如果蛋白质摄入的量不足，就会影响肌肉的增长，减脂期间蛋白质如果摄入过量，同样也会转化为脂肪，所以减脂期间必须要平衡蛋白质的摄入量，如果蛋白质摄入的量不足，就会造成营养不良，摄入的量过多，如果不经过训练将其消耗掉就会转化为脂肪，最后还是一样长胖的，要想减脂必须平衡这些营养的摄入，不要多也不要少，只要达到身体够用，那么再经过合理的锻炼，很快就会将体内的多余的脂肪燃烧掉，达到科学安全的减脂效果，下面给你介绍一下如果在减脂期间合理的搭配营养，首先从蛋白质开始，蛋白质生物必须的影响要素，一般成人每公斤体重所需的蛋白质是0.8-1.2克，如果你不是增肌摄入高了就会转化为脂肪，碳水目前没有一个具体数字，官方给出中国人每天的碳水化合物安全摄入量是占总能量的55-65%，一般碳水化合物与蛋白质的比例是2：1，也就是说每摄入1克的蛋白质就要摄入2克的碳水化合物，这样才是合理的比例。如果你想知道自己每天所需多少蛋白质只要体重x0.8就可知道自己每天最低需要多少蛋白质了，蛋白质量再x2就是碳水的量了，
比如一个体重70公斤的人，那么他每天最少要摄入56克的蛋白质和112克的碳水才能维持身体正常的工作，当然我们不能按照这个最低的标准去摄入，所以大家在计算时最好按1去计算，那么一个体重70公斤的人，每天需要的蛋白质是70克，碳水是140克，现在知道这个人所需的蛋白质和碳水的量，那么我就可以根据这个参数给他制定合适的减脂餐了，那么他早餐：可以吃50克的燕麦，1个鸡蛋，一个水果。加餐：1根香蕉，午餐：60克大米，150克牛肉，150克蔬菜沙拉，一个水果，加餐：一个水果，晚餐：50克大米，150克鱼肉，150克蔬菜沙拉，一个鸡蛋。他一天吃了300克肉类，2个鸡蛋，300克肉类的蛋白质含量=60克，2个鸡蛋的蛋白质含量=10克，那么他所需的70克蛋白质就够了。他一天吃的谷物一共是160克，160克的谷物碳水含量大概=100克，其中蔬菜水果中也含有一定的碳水，所以他的碳水摄入也是整好的，那么他这样吃就是非常科学安全的减脂餐。其实减脂并没有想象的那么困难，只要科学合理的饮食加上合理的运动，很快就可以达到减肥效果的，只要你愿意花时间去用心的学，一切都不难。
姐妹们，可以分享一些减肥心得和方法吗
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减肥成功后，你最大的收获是什么
四年前160斤，血压160-100，血糖9.5，决心减肥，半年到142斤，又半年到134斤。衣服全不能穿了。买了点衣服，那换个发型吧，顺便换了个眼镜。遇到老朋友，第一眼都是一震，可视年龄从45直降到35。坚持四年了游泳撸铁，不喝酒，合理饮食，体重在134斤-142斤，体脂18。三高控制比较好，睡眠也好，也不太容易发脾气。
你有见过为了减肥特别努力的人是什么样子
我的一个战友减肥，1个月时间整整瘦了30斤，完全是1天1斤的瘦，他的减肥是真的在“虐待”自己，至今没能看到比他更虐的人，而且现在退伍快五年了，体重一直保持在140以下，身材一直保持的很好。
我的战友，比我晚三年去的部队，东北大个，183的身高，体重170斤，其实看不出有多胖，毕竟个头在哪儿摆着的。
身材还是很匀称的，但是看不到明显的肌肉线条，但是体重过高会增加自身的负重，在一次体能考核中，负重5公里跑，未能达到及格标准，从这时起，战友决定减肥，扬言要减到140斤以下。
目标感很明确，所以开始减肥也是对自己超级狠，完全地虐待自己的身体，1个月后，成果也是很显著的。
1个月的时间，让自己成功地从170斤降到140斤，整个人消瘦了很多，但是，身上的肌肉线条已经很明显了，真正的整个人气质都变了。
在每月连队组织的体能考核中，也取得了优异的成绩，他开心地对我们说，这都是减肥成功给自己带来的好处。
因为不满意自己的身材，连队的考核不及格，在这样的压力下，推动着战友的减肥计划，但是，我们完全没人相信在一个月的时间，能够减掉30斤的体重。
因为我们每天都生活在一起，并且我跟他是上下铺，所以他的减肥计划我都是看在眼里的，他这个减肥计划只适合对自己狠的人，一般人根本坚持不下来。
1、管住嘴：饮食上靠节食
早餐：一个鸡蛋，一包牛奶。
午餐：绝对不吃主食，只吃素菜，并且小碗就多半碗，不会再多了。
晚餐:一个苹果或者一小碗小米粥。
每天的三餐是不会断的，但是这样的量控制到简直丧心病狂，平时根本不会多吃一点，零食完全杜绝。这样的食谱相信很多人都会觉得太苛刻吧，但是这就算很苛刻，也一定要坚持，不然都会前功尽弃。
这一个月的时间，硬是一颗大米，一点面食都没进，更别说肉类了，完全杜绝主食，肉食。只吃蔬菜水果和鸡蛋，每天早餐的鸡蛋和牛奶是必须吃的，雷打不动。
2、迈开腿：坚持运动，比平时更多的运动
在部队每天我们都会训练，除了周末节假日，冬练三九夏练三伏，这个是每个军人都清楚的，十年如一日，雷打不动。
我们平时最主要的训练是跑步，早晨起床跑一个轻装5公里，然后才收拾开饭，下午顶着烈日跑个武装5公里或者重装8公里。
我们军人平时的体能训练强度本来就很大，每天出汗都是汗如雨下，汗水是部队最不值钱的东西。就这样的训练，我们周末节假日都是想着休息的。
这个战友周末两天都会给自己加练，我们还没起床，他就打好背包，重装8公里开始了，跑完回来洗漱准备开饭。
周末篮球场随时都能看到他的身影，不管是打比赛还是随便玩玩，他都在场上，感觉他不会累一样，其实汗如雨下的他，那才是他想要的效果。
就这样的魔鬼式训练，这样的虐待自己的胃，虐待自己的身体，1个月，他成功了，体重降到了140以下，并且体能素质在全连也是排到了前三。
我在前一段时间，也坚持过一次减肥，现在也是成功瘦了13.6斤，用到的方法是网上很火的21天减肥法，分享给大家：
①前3天：断食法（排毒阶段，完全禁食，只饮水,可用蜂蜜水）
②中8天：蔬菜水果餐，不可过量（禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）
③后10天：可正常饮食（饭量是6成饱，睡前5小时不进食)。
第一阶段，排毒阶段:
我是从周五开始前三天断食法，因为周末不上班，可以很容易地扛过去，在第三天的时候出现过一次腰疼，于是改做饮用温蜂蜜水，一定要忍住，不能放弃！你即将是个瘦子了！
把你所有的诱惑都扔掉，零食扔到一边，我在这期间有两次忍不住想要吃零食，但是想到自己能瘦下来，于是一直坚持着，看网上说避谷排毒没有什么危害的！
第二阶段，减脂阶段：
早上我只吃一个鸡蛋。
中午吃水煮白菜，西兰花，和一小块鸡胸肉（一块鸡胸肉的一半，对半切开更容易入味），只要自己认真做，其实味道也可以很好！
晚上吃水果，一个苹果或者一个火龙果，或者半根黄瓜，都是在下午6点之前吃，睡前再不吃东西。
水果建议吃低卡饱腹感强的，例如苹果，梨火龙果，柚子，草莓等许多，不一一列举了！尽量避免吃一些芒果，葡萄，香蕉等高热量水果，香蕉可以调节便秘，有些方面问题可以适量食用！也避免过酸的水果例如菠萝，水果要想饱腹感强，切成小块一块块吃，饱腹感会强很多！
第三阶段，巩固阶段:
第一第二个阶段我基本上是一天瘦1斤，但是后面还是要坚持，巩固阶段，让自己保持住，建议你一定要好好重视的，前期减肥效果可能会很明显，但是到后期可能就不会很明显了。
这时候自己开始进主食了，但是还是很少，大多是还是蔬菜水果，并且吃到6分饱，绝不多吃，这样才能保持住，不让自己前功尽弃。
来一组我的减肥成功的对比照：
减肥心得：
1、第一个阶段最困难，所以建议选择非工作日，完美避开过多消耗，早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒；
2、到了第二个阶段相对就好很多，但是切记，一定不能吃主食，想想自己第一阶段熬过的苦，第二阶段很容易就坚持下来了；
3、第三个阶段虽然可以正常饮食，但是一定要记得只吃6分饱，给自己前两个阶段巩固期；
4、在21天后还是要保持一段时间，切忌暴饮暴食，这样极易反弹，最终也会前功尽弃；
5、一定要买个电子秤，每天称重，并且拍照记录自己的体重一点点下降，会给自己带来强大的动力；
6、最后一点：还是要迈开腿，在21天完成后，平时出去跑跑步，也就不用再刻意控制饮食，因为你的胃会提醒你的，这样才能一直维持住自己身材。
写在最后
减肥是一个漫长的过程，只有养成了良好的饮食习惯，加上适量的运动，才能达到自己想要的效果，一定要坚持下去，并非一日之功，毕竟身上的肉可不是一口吃出来的，要想减下去，肯定也是有个过程。
不过，减肥路上不寂寞，因为减肥，我把自己的作息时间变得很规律，因为减肥，我自己学会了做精致的午餐，因为减肥，我遇到了更好的自己。
我是“白羽扇问答君”，关注我，我们一起分享身边事，我们共同学习共同进步！
如何减肥
这个话题我最有发言权了，没有运动，纯靠饮食，三个月瘦了50斤，成功摆脱了赘肉，减肥成功以后，却是感觉体质好了很多，下面我来分享我的经历！
首先介绍一下前景，我是一名男生，减肥那年是24岁，当时的体重最高的时候达到了220斤，还要多一点，那个时候，真的感觉身体的负担很大，骑自行车不能太快，快了就上气不接下气，爬楼梯最多爬两层，再往上爬就感觉腿都抬不起来了，还有就是不能蹲着，蹲下来的时候，小腿上的肉和大腿上的肉挤压在一起，还有肚子上的肉，不一会就上不来气，由于肉挤在一起，血液流动不通畅，顶多30秒就得站起来，简直不要太难受，没办法，就只能下定决心减肥了！
减肥前的图是190斤的，220斤的照片丢了
看我的体重就知道，我是一个标准的吃货，要不然也不能长成这么重，减肥的第一天我就立下了一个目标，就是连续吃七天黄瓜加上鸡蛋，从一个吃货的角度来看，以前每天都能吃饱，现在一顿只能一根黄瓜配上一个鸡蛋，晚上是不能吃鸡蛋，只有黄瓜，那简直遭老鼻子罪了，第一天失败了，到了晚上的时候，实在是顶不住，吃了两小包干脆面，吃完以后就感觉太罪恶了！
第二天的时候，上称称体重，没想到的时候，瘦了两斤，显然这不可能是掉了两斤肉，用刀往下割肉，都没有那么快，不过这种状态还是挺不错的，增加了不少决心减肥的信心，按部就班，早上一根黄瓜加一枚鸡蛋，中午两根黄瓜加一个鸡蛋，晚上吃两根黄瓜，值得说一下的就是，第二天坚持下来了，晚上也没有多吃东西！
第三天上称，体重又下降两斤，真的是非常高兴啊，两天瘦四斤真的可以，于是我又吃了一天黄瓜配鸡蛋，第四天上称的时候，就瘦了不到两斤，坚持了三天，我真的吃不下黄瓜和鸡蛋了，真的是太难了，那个时候，感觉一说话，一打嗝都是黄瓜的和鸡蛋的味道！
实在是顶不住了，我就开始查阅怎么通过饮食减肥的相关资料，大部分的答案告诉我，吃肉也能减肥，那个时候知识不充足的我，感觉就很邪门，吃肉怎么还能减肥呢，于是我就抱着试试看的态度，去超市买了一块鸡胸肉，拿回来肉煮熟，撕成了鸡丝，有准备了两根黄瓜，切成了细丝，跟鸡肉拌在了一起，简单加了一些调料，就开始吃了，那是真的香啊，这是我吃了三天黄瓜鸡蛋以来，第一次吃到肉，现在过了两年的时间，依然记忆犹新，于是我就在减肥吃肉的路上一去不复返了！
大概连续吃了一周的减肥餐，其中包括吃黄瓜鸡蛋三天，吃水煮肉水煮菜四天，就是这个时候，我发现不对劲了，一周没有上厕所，也就是便秘了，又去查阅相关资料，有的说便秘很正常，因为吃得少了，有的人说是因为缺乏油脂，造成肠胃不蠕动，造成了便秘，说白了，这两种情况应该是都发生在我身上了！
于是我就买了一个喷壶，就是可以把油喷成雾状的那种喷壶，买了一个不粘锅，因为油少了，就必须用到不粘锅，否则炒肉绝对会粘锅的，开始了我吃炒菜的减肥路，不得不说，炒菜吃起来就是比水煮的要香很多，就这样，变着花样的又吃了半个月，这个时候，体重已经来到了两百斤，已经过去了20天左右，一天差不多能瘦一斤！
来源于网络
不知道你们发现了没有，就在这二十天里，我一直没有提到主食，是的，我二十天没有主食，在专业的话术中，主食被称为碳水，体重虽然减下来了，但是感觉精神状态也不是怎么好了，又查阅了相关资料以后，发现很多人都在说，减肥不吃主食会导致精神状态变差，可能还会造成脱发，并且女生更容易出现脱发，吓我的赶紧查查减肥能吃什么主食，毕竟我一个20多岁的小伙子，脱成地中海了，那可怎么办！
还别说，还真让我查到了，减肥能吃的主食还挺多的，比如米饭，杂粮饭，杂粮馒头，玉米棒，红薯，土豆，南瓜，芋头、紫薯、花生等等一些粗粮，因为粗粮耐消化，吃了以后有饱腹感，并且升糖率低，减少饥饿的时间等等一些好处，总而言之吃粗粮就对了！
来源于网络
接下来就是细化饮食结构，我们人每天必须的营养物质分别为三大类，碳水、蛋白质、维生素，碳水我们刚刚说过了，蛋白质就是肉类，可以选择的也挺多，比如豆制品（豆腐、豆浆等）纯牛奶、鸡蛋、鱼肉、虾肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等，这里面就数鸡肉最实惠了，价格便宜，脂肪少，基本上都是瘦肉，所以你看到一个减肥的人基本上都是吃鸡肉的比较多，还有就是维生素，可以从蔬菜里获取，所有绿叶蔬菜都可以吃，还有就是水果，水果我们只能选橘子、橙子、草莓，西瓜等含水分比较高的水果，想苹果、火龙果、哈密瓜，含碳水量比较好，所以不建议选用这些！
好了，减肥吃什么食物我们已经大致分类好了，那吃多少这也是个问题，但是这个问题比较好解决，就是拿起自己的拳头做参照物，拳头握起来，就是你每顿要吃的主食里量，把手摊开，刨去手指部分，掌心的大小就是你要吃的肉类的量，厚度跟手掌厚度一致，而蔬菜就可以随便吃了，因为蔬菜本身就没有多少热量，打个比方，比如吃黄瓜，想要吃到你一天所需要的卡路里，那就要吃一吨的黄瓜，所以蔬菜放心大胆的吃！
那我的一日三餐都是怎么吃的呢，早上一般都是一份主食，一袋牛奶或者一袋酸奶，还有一枚鸡蛋，中午是选一份主食，一份肉，还有一份蔬菜，晚上也没有主食也没有肉，就是蔬菜为主，除了饮食规划好，饮食的时间也要规划好，早餐我一般都是早上八点吃完，午餐在12点，晚餐在下午五点吃完，为啥那么早吃晚餐呢？因为吃完了还可以消化一段时间，毕竟睡觉要到了11点左右，如果五点到六点吃不了晚餐，那就别吃了，吃得太晚了，准能全部长身上！
就这样，辛辛苦苦地坚持了3个月，体重从220斤来到了170斤，这个时候就能感觉身体有了明显的变化，皮肤变好了，蹲着也不累了，上楼一口气能爬五层楼了，这一刻才能感觉到瘦了的感觉是多么的好，当然了，瘦了也不能松懈，减肥是一场持久战，打好了，你就胜利了！
总结一下，减肥不是单一地减少饮食，而是改变饮食结构，体重比较轻的可以配合运动，像我这种体重基数比较大，前期完全可以不靠运动来减肥，如果你也是想通过饮食来减肥，不妨可以参照我的方法，还有就是，作息要规律，早睡早起，不要熬夜，褪黑素也会帮助你减肥，好了，本期内容就分享到了，欢迎留言讨论！
如何科学减肥
一个月瘦了四十斤，听起来确实可怕，可是是真的可以做到！管住嘴，迈开腿！狠下心来才能完美蜕变！
尽管你可能觉得这并不科学，可是谁又能定义真正的科学是什么呢？对于胖子来说，瘦下来就是科学，先瘦下来，然后慢慢保持，时间久了，该吃吃该喝喝，反而就不会再胖了。减肥有多少人能真正坚持下去的
减肥想坚持下去，其实很简单，不要把减肥当成痛苦的事。挑一项你喜欢的运动，比如我喜欢跳舞，跳舞也让我这么多年一直保持着不错的身材，直到生了孩子后胖了。所以现在我减肥，就选择每天跳有氧健身操来减肥塑型。所以不觉得减肥是件痛苦的事，坚持下来也会很容易！
什么是你减肥后才明白的道理
什么是你减肥后才明白的道理？
我想说说我的感受和看法，对于我本人来说，我本身就是个健身教练，保持足够好的体型对我来说那就是敬业，也代表你对这个职业的尊重和对客户的尊重，虽然你看上去肌肉比较发达，如果体脂率太高，肚子又是鼓着的，那很多会员仍然会说你就是个胖子，都不太像个教练。在你教学过程中和你在卖私教课的时候说服力也会不够，你可能会花更多的时间给她做讲解，然后告诉他你之前是多么多么的厉害，告诉他你之前是健美冠军等等。
但是如果你保持住良好的体型体态，保持足够低的体脂率那效果就完全不一样了，你会随时是自信的，你随便亮亮你的腹肌，二头肌就能打动对方，对方会相信你说的都是对的，相信你，跟住你练肯定是没有问题的。
先不说健康不健康的问题，我个人认为如果你把自己体型练得很有型，要肌肉有肌肉，要线条有线条，显得很精神，那我觉得你就是在时时刻刻给见到你的人做贡献，奉献你的美。当别人看到你时，大家如果有眼前一亮：“哇、型男！”或者“哇、好健美呀！”，再或者“哇，太性感了！”的时候，你就愉悦了别人的心情，这个你就算做了贡献！因为，你让别人快乐了。
其实、不同人站在不同人的角度，看法或多或少有些不一样。
有的人会明白：“哇、原来我瘦下来这么帅”，比如彭于晏。
有的人会明白：“哇、原来我瘦下来这么漂亮、是瓜子脸呢”。比如贾玲。??
有的人会明白：瘦下来了，我就没有糖尿病了，我的高血脂，高血压全部都降下来了，不再成为家庭的负担了，没有疾病的日子就是爽呀，整个人都轻松了，自如了，也没有人叫我胖子了。??
有的人会明白：真好，现在我好多款式的衣服都可以穿了，对于生活，对于爱情我都更加自信了。我再也不用天天穿哪些宽松的深色的衣服了。
有的人会明白：瘦下来了，我的精神状态更好了，我的精力也更加充沛了，我的工作效率也更高了。
有的人会明白：有钱是很重要，但有健康更重要，有好身材也很重要。
有的人会明白：现在就是不一样，现在我的老婆好爱我呀，或者现在我的老公好爱我呀。
