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大夏天的健康饮食每天应该怎么安排
夏天的饮食其实也没什么要多注意的，在炎热的天气下汗出的比较多可以适当喝一些盐水
如果是年轻人的话在夏天饮食也没什么要注意的，其实合理饮食，均衡营养，少吃垃圾食品。
要减肥的话
很多饮食的热量配比是不适合减肥的，如果经常食用高热量的饮食，难免会导致肥胖，所以我们建议减肥的朋友以低脂低热量的饮食为主，主食最好以粗粮为主，增加饱腹感的同时，还可以增强胃肠的蠕动能力，降低便秘的概率，提高身体的代谢循环，健康的瘦下来。
适当改变饮食习惯可以更快的瘦下来。比如每餐之前喝杯温开水、吃一个苹果等等，可以让胃部的空间不那么大，让水果等食物占据一部分的空间，会让正餐减少一些份量，从而达到减肥的目的。
很多肥胖的朋友都有吃零食的习惯，这在不正意间会引起肥胖问题，造成脂肪的堆积，而零食中的热量都会比较高，多吃只会越吃越胖。除此之外，饮料也不适合在减肥期间饮用，其中的高糖配方会引起体内的血糖骤然升高，不利于身体健康。所以要常喝白开水来代替饮料，如果觉得白开水没有味道，可以泡一些顺肠通便的茶饮，调节肠道健康的同时还不用担心身体发胖。
如果是老人的话，要做到粗细粮搭配好，种类可以多样化，这么做可以补充自己身体所需的热量，还能补充维生素、矿物质。荤食不过量肉类要少吃，适量的食用，而且对于吃肉时最好是把皮去除，这样会让油脂少一些。每天一瓶奶有人因为夏季天热，怕牛奶“上火”而停奶，其实没有必要。每天一个蛋因为鸡蛋中的蛋白质和人体所需的蛋白质组成最接近，也是最理想的优质蛋白质来源。鸡蛋的烹制最好选用煮、蒸、炖，避免油煎。有高胆固醇的老人可以吃半个蛋黄或不吃蛋黄。豆类不可缺对健康而言，吃大豆是非常有帮助的。绿豆、红豆也是夏季的健康食品，特别是夏季午睡起来，喝上一碗清凉的百合绿豆汤，感觉再好不过了。蔬菜量要大老年人要多吃蔬菜补充身体需要的多种维生素和矿物质，可以起到一定的降血压、降血脂、降血糖等作用。水果莫贪，水果中富含的水分、维生素C和膳食纤维是比较丰富的，在炎热的夏季最受老人欢迎，但是水果中又含有很多单糖物质，如果糖、蔗糖等，因此不能贪吃，建议每天吃水果不超过一百五十克。8.油盐不要多油脂，盐的用量不能超过6克。
夏季养肝的有哪些养生知识
夏季日照时间长，气温高，人体内水分易丢失，加之睡眠质量变差、食物易滋生大量病毒和细菌等因素，致使肝脏血流供应不足，抵抗力下降的同时，肝脏的负担却在增大。
那么夏季养肝该怎么做呢？
一：适当运动
每天保持适量运动，并根据个人的肝功能的不同情况逐渐控制运动量。运动初期，可在不影响身体舒适度的情形下慢跑，以疲劳度控制慢跑时间。
养肝绝非一日之功，任何事情都贵在坚持，养肝也是如此。健康食品藏在大自然中，我们应该在大自然中寻找养生保健的食物，改善日常饮食习惯，合理膳食，最终护理好自己的肝脏。
二：调整睡姿
侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。因为肝经在两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。
三：喝奶制品
奶制品主要是补充*蛋白质，以酸奶为佳，因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出。此外，酸奶可促进干扰素生成，可提高机体免疫体力，达到养肝护肝的目的。
四：调整作息
肝脏也需要休息。想办法保证晚上11点前入睡，宁可早起也不晚睡。另外，也建议远班一族，平时多吃点疏肝养肝的食物，比如韭菜、佛手、木瓜、贝类、木耳等。
五：适当进补
1、枸杞粥
枸杞子30克，大米60克。先将大米煮成半熟，然后加入枸杞子，煮熟即可食用。
特别适合那些经常头晕目涩、耳鸣遗精、腰膝酸软等症病人。肝炎患者服用枸杞粥，则有保肝护肝、促使肝细胞再生的良效。
2、梅花粥
取白梅花5克，粳米80克，先将粳米煮成粥，再加入白梅花，煮沸两三分钟即可，每餐吃一碗，可连续吃三五天。
梅花性平，能舒肝理气，激发食欲。食欲减退者食用效果颇佳，健康者食用则精力倍增。
3、决明子粥
决明子10克，大米60克，冰糖少量。先将决明子加水煎煮取汁适量。然后用其汁和大米一起煮，煮成粥后加入冰糖即成。
该粥清肝、明目、通便。对于目赤红肿、畏光多泪、高血压、高血脂、习惯性便秘等症效果明显。
4、猪肝绿豆粥
新鲜猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精各适量。先将绿豆、大米洗净一起煮，大火煮沸后再改用小火慢熬，煮至八成熟之后，再将切成片或条状的猪肝放入锅中同煮，熟后再加调味品。
此粥补肝养血、清热明目、美容润肤，可使人容光焕发，特别适合那些面色蜡黄、视力减退、视物模糊的体弱者。
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夏季应该怎么吃才能健康护胃
立夏快到了，不过这几天的高温已经感觉到像是进入了夏季一样，虽然现在是春末时节，不过，我们总会感觉莫名的上火，进入夏天的时候天气是非常炎热，人更容易上火，上火也是中医的一种说法，但是上火的时候我们会有各种症状，可能会出现口腔溃疡、牙龈出血，还可能会出现便秘的现象，也有可能会长痘，总之是非常不舒服的，容易急躁，发火，跟季节有关系，我们也要随着季节的变换让身体自然适应，所以，应该吃一些能够清火的青菜和瓜类，夏天有很多的蔬菜和野菜都能去火，要想清火我们第一时间想到的都是苦瓜，其实还有很多蔬菜和野菜都有很好的清火功能。
中医认为苦味食物有解热祛暑、消除疲劳的作用，最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是凉拌、炒还是煲汤，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能达到“去火”的目的，除了苦瓜，还有一些食物也有不错的“去火”功效，如杏仁、苦菊、苦丁茶、芹菜、芥兰、茉莉花、黄瓜、西瓜、冬瓜、瓜菜、凉瓜、西葫芦、丝瓜、佛手瓜、木瓜、香瓜、白兰瓜等，同样能清热解暑，所以，多了解一些清热去火的食物功效，我们可以有更多的选择，很多人的确除了苦瓜之外，不了解还有这些食物都是解暑清火的功效，如果感觉烦躁不安，就多吃一些瓜，就能很好的化解烦躁，解暑清火。
在夏季很多人愿意选择吃苦瓜，苦瓜的颜色翠绿，外表的条纹也明显，苦瓜中含有大量的苦瓜甙和苦味素，能有效增进食欲，健脾开胃，苦瓜内所含的生物碱类物质奎宁，有利尿活血、消炎退热、清心明目的功效，不过，也有一个比较现实的问题，就是低血压低血糖的人、脾胃虚寒的人不能多吃苦瓜，更不能生吃苦瓜，还有需要补钙的人、孕妇及儿童都不能吃苦瓜，所以，苦瓜也不是万能的解暑清火的首选，应该从上面介绍的这些食材中选择适合自己的食物，黄瓜、香瓜、佛手瓜、西瓜等基本上都能适合大部分人食用，当然还有更合理的使用方法，就是选择合适的食材，然后再搭配一样蔬菜或者是水果，一起榨汁，效果更好。
当然，有些食物不适合榨汁，之所以推荐选用榨汁的方法食用是有道理的，因为蔬菜汁或者蔬果汁，热量小，容易消化，而且99%都是水分，能够极大的补充人体所需的水分和营养需求，而且对肠胃也减轻了负担，比如黄瓜和香蕉榨汁，芹菜、西红柿和胡萝卜榨汁，杏仁和绿豆搭配一起，苦瓜跟芒果搭配一起，总之，就是多选择一些新鲜绿叶蔬菜跟瓜类搭配，经常喝蔬菜果汁不仅营养丰富，还有助于瘦身减肥，健脾养胃，肠胃轻松了，人就有精神状态，所以选择清火解暑应当多食用蔬菜果汁，事半功倍。
夏季清热解暑的方法非常多，但是，很多的方法只是针对清火解暑，并没有健脾胃的功效，不管什么时候，我们一定要保护好肠胃，才能自信的拥有健康，所以，还是建议多选择食用蔬菜果汁，蔬菜果汁的营养搭配食疗组合也很多，不要太刻意的去选择某些特殊的食材，还是应当选择身边便利的食材来搭配食用，功效的好坏关键在于长期的坚持，所以，任何一种养生方法不可能给你立竿见影的效果，都需要一些时间的调养，只要记住一点，只要是对肠胃健康有利的调养方法肯定是好的，肠胃健康才能更好的吸收消化，帮助调理身体。
我们也都知道，许多调养身体的方法总是强调，脾胃虚寒的人不能食用，因为一到夏季脾胃虚寒的症状反而会增多，大热天我们都爱喝冰冻过多果汁、饮料、啤酒等等，很容易伤害脾胃，个别人的脾胃虚弱是长期的饮食习惯造成的，大多数的人都是不注意一些小细节，而伤害了脾胃，自从有了冰箱的便利之后，我们吃什么都爱先放到冰箱里，不管是买回来多少吃的东西，统统都塞进冰箱，即使每天都有新鲜的蔬菜水果，也会习惯性的装进冰箱，好像感觉冰箱不塞满怕浪费电似的，所以很少能吃到新鲜的蔬菜的味道，全部都是被冷冻过的，比如冰箱里冷藏的苹果拿出来切开就吃，是感觉很凉爽清脆，但是对胃的刺激还是很大，其他的食物也是，都已经习惯了冷冻一下再吃，所以，夏季更容易刺激肠胃，使得脾胃受寒，保护肠胃就是不要让肠胃受寒、受刺激。
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夏天，如何给孩子健康的饮食
现在是夏季天气炎热，稍微一动就全身冒汗，加上天气烦躁的缘故，食欲也开始变差，整个人都特别不舒服，孩子也是，很多宝妈都反应最近孩子食欲都不怎么好，有时候流汗流多了就很口渴，一下就喝了一整瓶的水，到了吃饭时间就吃不下饭了。所以夏季的饮食很重要，家长一定不能忽视。
1、多喝水。宝宝天性好动，一天下来必定回流不少汗，水分流失的也快，所以这时候家长一定要及时帮助宝宝补充水分，多给宝宝喝一些水，避免宝宝出现缺水症状。
2、多给宝宝吃些新鲜的食物。夏天，天气比较热，很多事物放久了容易滋生细菌或者变质，所以隔夜的东西一定不要给孩子吃了，也不要以为放在冰箱里面就没事了，长时间这样吃也是不好的，最好当天食用当天买，对孩子的健康也更有利。
3、不要用水果代替正餐。夏季大家都很喜欢吃西瓜，西瓜水分特别充足吃一个就饱了不用吃饭了，如果孩子也这样吃，其实是很不营养的，水果是取代不了正餐的，所以家长要注意，别自己不吃饭，也让孩子不吃饭。
4、调整饮食。夏季宝宝很会流汗，也特别没胃口，所以食物以清淡为主，另外一些宝宝不爱喝水，宝妈可以给宝宝调整饮食，吃些含水量较高的食物，比如各种瓜类就是不错的选择，颜色搭配方面也可以丰富一些，更能吸引宝宝的视觉刺激，这样宝宝就更有食欲啦！
推荐一道辅食，很适合夏季给宝宝吃，清热解暑又爽口，自己做成本3块钱，外面买的不干净还要5块钱一碗呢。做法很简单，宝妈赶紧动手做起来吧。
黄瓜凉粉（1岁以上宝宝）
食材：黄瓜、白凉粉、白砂糖
1、将黄瓜洗净，把皮削出来，然后放入辅食机中加入适量的清水搅碎成汁，用筛网过滤掉渣留下汁
2、将黄瓜汁倒入锅中，加入适量的清水大火烧开后，再倒入白凉粉和白砂糖，煮至融化
3、取出后装入碗中，放置个小时，就会凝固成果冻状，再用刀切成小块加入酸奶搅拌均匀就可以食用了
小贴士：夏季天气热，做一些这样的凉粉吃，最清爽不过了，自己做的健康又好吃，宝宝吃的也放心，而且黄瓜的含水量极高，拿去做辅食好吃又能帮助身体补水，是夏季宝宝辅食的首选食材，宝妈别错过了。
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夏天吃什么最养生
从来就没有吃什么最好最养生的说法，这是因为任何食物都有好和坏的一面，对症，就是好的，不对症，就是坏的，况且任何食物也不能多吃。
右上角关注帮忙点一下，每天推送有意思有知识的文章给您！夏季应适当吃一些苦味食物
随着气温的升高，夏天是非常容易中暑的季节，而苦味的食物具有消暑解渴的功效，并且可以促进血液循环，增加食欲，舒张血管等。
食物的选择可以是苦菜，苦瓜，莲子等食物。
夏季应该吃盐分和钾元素多一点的食物
夏季出汗比较多，人体会损失盐分，缺盐会导致多种疾病而且会导致浑身无力，食欲不振，提高盐分的摄入维持身体的平衡至关重要，不过如果是高血压患者，还是要控制盐的摄入。
出汗也会带走更多的钾离子，应该适当多吃一些，杏，桃，李子，荔枝等含有钾离子多的水果。
夏季不宜大补，选用温补效果更好
大补的食物在夏季容易导致上火，可以选择具有滋阴功效的食物，像鸭肉，山药，鲫鱼，虾，瘦肉，各类蘑菇，都可以适当多吃一些。
也可以配合多吃一些降暑粥，像绿豆粥啊，扁豆粥，荷叶粥等。
夏季不要多吃凉食
很多人到了夏季，炎热难耐，就会选择吃冰淇淋或者喝冰镇的饮料啤酒。其实这是一种非常伤害身体的做法。当身体习惯高温以后，突然食用凉的食物会导致肠胃痉挛，容易引起腹痛腹泻等症状。而且身体很多器官对凉性食物很抵触，像脾胃和肝肾，经常受寒凉会导致受伤，造成脾虚或者肾虚的症状。
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夏日养生小常识你get到了吗你怎么看
提出的这些夏日小常识都不错，我想看的人比较多，做到的人比较少，毕竟夏日的烧烤摊，还有那些美食都比较诱人的，自控力差的人就栽了，先吃吃吃，再减减减，最后才把健康提到日程，有些人等身体不舒服了才开始注意，所以钱，自控力是很重要的。
我再给你加几条：
1⃣️、尽量少吃冷饮
2⃣️、一日三餐一定要按时吃
3⃣️、夏日不要整天待在空调房里，要出来运动运动，出出汗
4⃣️、夏日解暑多喝点绿豆汤
5⃣️、夏日炎热，易于烦躁，所以要调节好自己，别乱发怒
6⃣️、家有儿女的家长，一日三餐，睡眠时间，一定给孩子把控好，要她们养成良好的习惯。
7⃣️、有腿痛腰痛的朋友千万不要对着电风扇或空调口吹，这样老病会复发。
8⃣️、冰镇西瓜、冰镇啤酒饮料尽量少喝。
我就补充这些，愿君度过一个美好的夏日。
夏季养生小知识有哪些
夏季养生小知识有哪些？
夏季养生小知识只要包括饮食、起居、运动等几个方面。
夏季可以多吃一些凉性的蔬菜和水果，如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、芹菜、生菜等，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。中医讲究冬病夏治，因此夏季可以适量吃些温性食物，如姜，有利于寒湿气的排出。同时，适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。夏季应尽量避免长时间吹空调、电扇，不宜用冷水冲头或洗澡。夏季出汗较多，建议少量多次饮用白开水，以补充身体流失的水分，如大量汗出，还需要注意电解质的补充。夏季运动量不宜过大，以温和运动出少许汗为宜。
本内容由北京中医药大学东直门医院 ICU 副主任医师 郭楠审核
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