本文目录
- 怎样才能有效地减肥
- 减肥好难,你减下来了吗
- 减肥成功者有哪些必瘦心经
- 减肥(我这样怎么减肥呢)
- 胖了几年,减肥后就要保持几年,这才是减肥成功,你说有道理吗
- 你有什么给正在减肥的人的忠告
- 为了减肥,你做过哪些努力成功了吗
- 减肥是什么感觉
- 本人现在200斤,自己实在看不下去了,有经验的减肥达人能说说自己的心得与方法吗
- 减肥与增肥是怎样的体验哪一种更难坚持
怎样才能有效地减肥
谢谢邀请!我是个农民在外地打工,谈谈自己体重怎么慢慢的就减了啊!
首先必须要找个不太重的工作,每天从上班到下班的运动步数至少在一万五千步以上。中午在厂里吃工作餐,晚饭尽量不要吃猪肉,有时吃一些鸡鸭鱼肉和蔬菜。另外再加一个馒头或八至十个饺子就行了,其中只能选一样当晚饭。
减肥,关键是要靠自己每天生活搭配,还有体力劳动来减肥。特别是营养不能少,减肥又有效,生活更美好。
减肥好难,你减下来了吗
谢谢邀请!
减肥好难,你减下来了吗?
这么凑巧邀我回答这个问题,你说我咋说呢,因为我本人很瘦,不但不需要减肥,而且每天都想着怎么增肥。个人认为无论胖瘦只要是健康的就不用刻意去减肥或增肥,因为都没用,即使短期有效果,时间长了若不持续保持还会恢复原样,这就是天生的、遗传基因强大。胖瘦因人而异,胖有胖的丰腴,瘦有瘦的清秀,一草一千秋,一花一世界。顺其自然,人生休闲。
减肥成功者有哪些必瘦心经
1.多喝热水。真的要多喝热水,一天至少喝八杯水,多排泄,我减肥的时候最多一天能喝十五六杯水,不要等口渴了才喝水。
2.健康的饮食习惯。多吃青菜,绿色食品,像油炸类的要少吃,零食饮料更要少吃,尽量不吃;一日三餐要按时吃,尤其晚餐尽量早点,不要等到太晚才吃。。
3.适当的运动。根据自己的实际情况,适当运动,提高新陈代谢,帮助脂肪分解,有氧力量穿插锻炼。
4.早睡早起。晚上尽量不要熬夜,在23点前就睡觉,早上也要按时起床,保持一个健康的作息时间规律。
5.保持积极向上的心态。减肥自己要有信心,保持一个健康的心态,别胡思乱想。
减肥(我这样怎么减肥呢)
我也是一直在减肥路上不断探索的人我的经验是必须管住嘴,每天尽可能增加食物的种类,但要控制总量;每天固定时间的体育锻炼,每次不低于30分钟的中等以上强度的运动;按时睡觉,这很重要,每天至少睡7个小时以上。
胖了几年,减肥后就要保持几年,这才是减肥成功,你说有道理吗
身体是有记忆的,减下来至少要保持两年。
1、减肥是个长期的过程,减下来保持两年,减肥时的自律和习惯
2、两年以后,也不能暴饮暴食,没有一生下来就胖的人,都是生活习惯不好和懒造成的
3、减肥是一辈子的事
你有什么给正在减肥的人的忠告
你好,我是陆教,很高兴为你解答这个问题!
给大家规划了这几条建议,送给正在减肥路上的朋友。
1.减肥期间千万不要节食
节食减肥这条路不会走太长,只能在短期内看到效果,更多的是在透支身体的健康,节食只会降低基础代谢,让减肥的速度越来越慢,因为不可能一辈子都节食,所以当你开始恢复饮食时,那你的反弹就开始了。
2.不要害怕,练力量
特别是女性在选择运动减肥的时候,不敢去练力量,原因只有一个,就是怕长肌肉,其实这个你完全不用担心,男性练肌肉已经很辛苦了,女性长肌肉的难度是男性的100倍,因为没有雄性激素,练力量可以提高你的基础代谢,帮助你更快的在运动中燃烧脂肪。
3.不要害怕吃肉
很多人会认为吃肉变会长肉,其实这种理解是错误的,你吃进去的肉,最终是为了吸收肉类中的营养,那一般素中含有营养最多的就是蛋白质,那蛋白质是每一个人身体必须所需要的,每一个细胞的构成,生长更新都需要蛋白质,包括你力量训练后,你身体的恢复是需要蛋白质的,所以摄入一些肉类并不会长肉。
希望这个回答能够帮助到你!
为了减肥,你做过哪些努力成功了吗
肥胖与体质有直接关系。易吸收者喝凉水都长膘,并非过于夸张的说法。
为了减肥,许多人们尝试了不少办法,却总是效果不理想。但是,不可以自暴自弃的任其自然发展。
有些甚至逆袭的既不增加活动量,又不节制饮食的大吃大喝,等到身上的赘肉成为了严重的负担,甚至造成了身体健康状况,再去问医求药,是多么不划算的啊!
肥胖一旦进入恶性循环状态,一方面胃口大开的总是饥肠辘辘,另一方面又比正常体重的人们,增加了自身体重的负担,十分臃肿的情况下,从事任何运动都是十分困难的事情。
为胖所累,所忧虑,夜不能寐,又会形成虚胖的体质。稍微有点运动量,大汗淋漓,如果配合以节食减肥,又会虚脱,把握不好危及生命。
为了减肥付出心血和经济代价的比比皆是,巩固下来的不尽如人意。
说一千道一万,管住嘴迈开腿,循序渐进坚持下去,是最有效办法,其他快速减肥方法,大都极易反弹,不少都是徒劳的。
(网络图片)
减肥是什么感觉
减肥其实是一个极度自律的过程~ 不仅仅是减重,而是对自我要求的提高,自我管理的升阶~我曾花一个月瘦了二十斤, 过程虽然艰辛,需要抵抗美食的诱惑,又不能放纵自己紊乱作息,也不能停止运动~ 但是看到成功,一切就都值得了~ 其实在减肥过程中,你的自控力已经有了巨大提升!分享一下我的减肥法?搭配酵素效果更明显哦~
本人现在200斤,自己实在看不下去了,有经验的减肥达人能说说自己的心得与方法吗
说有屁用,我4个月减肥42斤,然后很多胖人来问我,我说每天出去走八公里,跑不动就走,跑得动就跑,然后晚餐只吃素菜或水果,白天早饭碳水补足,中午7分饱,营养均衡肉类蛋白质膳食纤维都要有。一般我听到的是,不吃面条包子我不行的,运动我不行的,晚上不吃会饿得睡不着的。还有个一边嗦着奶茶一边问我有什么办法减肥,我跟他说要戒断高糖食物时,人家是这么跟我说的,你一定是吃药的,你在这里十几年了那里坚持减肥过,吃药就吃药了说的倒好听。然后我上班的地方都在流传我偷偷吃药减肥还骗人家运动的事。很无语,他们说他们的我继续锻炼加控制饮食结构。
减肥与增肥是怎样的体验哪一种更难坚持
长期做体重管理服务,增重7年减肥5年(减肥2年前开始不做了),我觉得我应该有发言权。
其实,无论是减肥还是增重,需要做的干预都是一样的,只是干预的方向不一样,即饮食+运动+生活方式。那我们就从这3个方面,来给大家做一下对比。
1、饮食难度对比
最合理的减肥饮食,是CRD减肥饮食;增重最合理的饮食,是CID增重饮食;也就是保证营养均衡,减肥降低总能量摄入,增重增加总热量摄入。
减肥饮食最难的部分是饥饿感,增肥饮食最难的部分是吃不下;这一点相信大家深有体会。
解决饥饿感其实很简单,饱足感不足就选择热量密度低的食物填,比如黄瓜、西红柿等等;饱腹感不足就选择消化慢的食物填,比如全谷物、高蛋白食物等等;基本上只要自己明白怎么做,解决方案既简单又有效。
解决吃不下真的太难了,吃不下总不能硬塞吧,吃多了是会吐的...比较有效的办法,就是用预消化的流食,通过多次加餐的方式多吃。但是预消化流食口味太单一了、口感也太单一了,吃久了真的会腻会烦的。
所以饮食难度上,增肥可以说完胜减肥,两者难度差距好几条街(开个玩笑,但差距真的太大了)。
2、运动难度对比
减肥跟增肥,都可以适当运动,也都可以不安排运动;运动对增肥减肥来说,其实都是附加题;做了会更好、不做也可以。
不运动没啥好对比的,我们对比一下运动的难度。
首先,减肥运动可以不加餐,因为本来就是为了掉肉...而增肥运动必须安排加餐,否则运动会让你掉肉;这一点增肥的难度完胜减肥。
其次,如果是有氧运动,减肥运动30分钟以上效果最好;增肥运动30分钟以下、心率110以下调理肠胃效果最好;这一点减肥难度小胜增肥。
最后,如果是力量训练,减肥只是为了保肌肉跟塑形,基本上不需要练到力竭;增肥运动是为了增肌跟塑形,必须要要求练到力竭;你去问问健身房的大咖们,增肌练到力竭有多痛苦?基本上练完腿你很难站着走(哈哈);所以这部分增肥难度大胜减肥。
所以综合来看,增肥在运动方面的难度,至少是大胜减肥的;这一点真正实践过的都懂。
3、生活方式难度对比
减肥跟增肥,都要求保持健康的生活方式;减肥是为了平抑食欲,增重是为了保护食欲和恢复肠胃功能。
其实从我的经验来看,生活方式这方面两者难度差不多,增肥虽然难度稍大一点,但是也不会拉开质的差异。
所以这部分我们认为,减肥的难度和增肥的难度一致。
最后的总结:
饮食难度,增肥完胜减肥;运动难度,增肥至少大胜减肥;生活方式调整的难度,减肥跟增肥基本一致;所以整体来看增肥难度,要远远大于减肥难度。
为什么舆论方向,基本上都认为减肥更难?因为肥胖人群是消瘦人群的10来倍,所以他们的声量更大而已;从这个角度来说,消瘦人群一直是被误解的“弱势群体”,心理压力也更大一些。