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儿童冬季养生健康小常识，寒冷冬季如何提升宝宝抵抗力
宝宝免疫功能尚不比成人，而冬季天气比较寒冷，因而容易受寒风侵袭感冒，也容易被流行性病毒入侵机体。因此在寒冷冬季，家长要学会帮助孩子增强免疫力，不妨从以下几点着手。
注重补充膳食纤维 调节食物吸收和排泄、保证大便通畅可少不了膳食纤维的功劳，它对排出宝宝体内毒素十分有用。宝宝冬天应该多吃膳食纤维丰富的食物，例如甜薯、高粱、玉米等粗粮，然后是红小豆、黄豆等豆类食品，再者是芹菜、菠菜等蔬菜。
多吃维生素丰富的食物 宝宝冬天容易患呼吸道感染疾病，必须摄入充足的维生素才能有效增强身体免疫力。像萝卜、菠菜、生菜、大白菜、豆芽等冬季时令蔬菜都含有丰富的维生素，家长可以合理搭配这些食物。
要及时补水 冬天宝宝运动量少，排汗少，但气候很干燥，因南北气候差异，北方室内多有暖气，南方多开空调，这样宝宝身体多处于缺水状态，大多有鼻干、口干、咽干等症状。冬天家长一定要让宝宝多喝水，别等到口渴了再去喝，充足的水分才能保证有机体所需。
多去户外活动 增强宝宝抵抗力也要鼓励宝宝多到户外运动。家长可以和宝宝一起制定一个亲子活动时间，在阳光明媚的午后或晴好的周末到公园里、草地上跑一跑、踢踢球，不仅锻炼宝宝肢体协调技能，更是强身健体最佳渠道，还能增进亲子间的感情。
另外三岁之后是宝宝比较重要的时期，是孩子身体的快速成长期，同时也是宝宝开始培养识字的最佳阶段。当然学习这种东西不能强迫宝宝，容易让他对学习产生反感抵触，导致以后教育事倍功半。最好的方法就是培养兴趣。一是尊重孩子兴趣想法，多陪伴他，通过玩的方式让他喜欢上学习。搜索【猫小帅学汉字】应用有惊喜哦，比如：我家闺女喜欢抢手机，我就根据她的喜欢，效果非常赞。里面很多冒险故事，教宝宝识字，还有游戏巩固。
冬季如何养生
冬天是万物收藏的季节。根据冬季的气候特点，应顺应自然，起居饮食，生活规律。“冬三月，此谓闭藏”。冬三月指的是从立冬至立春前一天。冬天要关闭所有开泄的气机，要收藏。此时天地之象是水冰地坼，田地封冻，草木凋零，地户闭塞。阳气伏藏。
处处是阳衰阴盛的现象。冬天应该是“早卧晚起”。早睡就是尽量收藏，晚起是避免无谓的耗散。“使志若伏若匿”意思就是说让肾精好像起来了，又好像藏进去了，要让肾精停留在起与不起之间，藏的时候也不要突然一下子把整个都闭住了，要有一个过程。如果违反自然规律，则内伤肾精。“去寒就温”就是说要躲避寒冷，保持身体的温暖。在衣着方面要保暖舒适。每晚睡觉之前可以用热水泡脚，冬天泡脚可以稳薰丹田。重视饮食调理。根据中医虚则补之，寒者温之的原则，在日常膳食中多吃温性，热性，特别是温补肾阳的食物进行调理，就能提高耐寒抗寒能力。冬季食补要低热量，低脂肪，高蛋白，高纤维素和易于消化的食物。脾胃虚弱的人不易暴饮暴食。参加适当的体育锻炼。不要因为天气寒冷而整天躲在室内。在早晨九至十一点和下午三至五点的时候，应到户外进行适当的体育锻炼。
其实四季都是相互关联的，春天的病全都是从冬天来的，一年四季都要养好了，才不会得病。
冬天养生需要注意什么
养生是个深奥的事情，不是一味的追求生活方式或饮食方式就能做到的，从中医理论上说只有适合自己的方式才是最好的方式，同病不同方就是中医跟据不同病人的身体情况而下方吗，养生先养心吧，养生不养心，到老也无功呀。
秋季，要如何养生，冬季才能少生病
感谢邀请。一个蕴含着希望的季节，一个预示着收获的节气，值得并需要所有人调整习惯，用科学的知识和理性的作为去做好秋季养生；秋天过得好，才能为冬天打下一个完美的基础。秋季养生，吃、喝、动、睡、心情，缺一不可。
秋季养生，要先学会吃：
- “饮食多样”是基础：
全面、均衡的膳食必然可以推动身体健康，而健康饮食的第一标准就是“食物多样摄入”，每天吃14种以上的食物，足量摄入不同种的营养物质，预防某种“营养素缺乏症”，打造机体营养的平衡状态。
- 多素少荤，控制食肉量：
秋天本来很干燥，一不小心就会“上火”，此时的饮食搭配很值得我们去关注。餐食多素少荤，减少食肉量的同时还应该偏向选择鱼虾水产品、去皮禽肉等“高蛋白、低脂肪的高端肉食”。
多吃新鲜的蔬菜和水果，补充营养物质的同时还能补充水分，这对于抵抗干燥有实质性好处。蔬果中含有丰富的膳食纤维和水分，这些物质的足量摄入必然可以预防便秘、长痘等干燥问题。
不挑食、不偏食，多吃几种食物，多感受一些美味，菌菇类食品、豆类食品、奶类食品皆应该每日进食。
- 饮食要温热：
天一入秋，即会变得寒凉，此时应该适当调节餐食，吃温热、舒服的食物。
具体而言，早餐喝点粥、午餐前喝点汤、晚上吃一碗时蔬面都是靠谱的选择；胃肠温热一点，身体必然会更加舒服。
- 增酸少辛，拒绝“刺激性餐食”：
入秋之后，饮食的调节应该做到“增酸少辛”，多吃些蔬果、粗杂粮等新鲜食物，饮食清淡少盐，减少各类辛辣刺激食品的摄入量，拒绝由于饮食让身体变得更加干燥。
选择蒸煮炖、焯水后的凉拌去烹调美食，减少使用煎炸炒烤等存在风险的高温烹调的次数，还原食物的本真味道。
多喝水，要“留神”：
既然秋天很干燥，那我们更应该充足补水，建议大家在秋天多喝点水，每日饮温水可以达到2000毫升，基础饮水量也应该满足1500—1700毫升。
不喝甜饮料的你，秋天会更加美好，没有比白开水更健康的饮料，您值得拥有。
除了吃喝，生活习惯同样应该改善：
- 每日适当运动，拒绝肥胖：
关注现代生活，胖子越来越多，为了您不在秋天变成一个胖子，请加强热量的输出。
所以，每天适当运动，每日运动30分钟以上，在早上十点到下午四点之间适当运动，有氧运动与无氧运动相结合，在温暖的生活中输出热量。
- 早睡早起，劳逸结合：
伴随着秋日的来临，温度下降，干燥度上升，人体很容易受到寒凉的威胁。
此时，您更应该睡够、睡好，单日睡眠应该达到7—9个小时，早睡早起，盖好被子，打造温热、舒适的睡眠环境。
- 保持开心的状态，趋于完美：
在干燥的秋天，大家可以尽量多做一些自己喜欢的事情，包括运动或一些积极的兴趣爱好，让自己开心起来，打造积极向上的状态；开心是健康的催化剂，值得追求。
- 注意防寒保暖，拒绝着凉：
天凉多穿衣，根据天气增添衣物，拒绝着凉感冒，还原幸福生活。
除了这些以外，戒掉那些不健康的坏习惯，你的秋天将会更加健康。戒烟戒酒戒久坐，吃健康的零食，打造“舒服的生活”。
秋天，努力追求健康的生活，改善吃、喝、动、睡，秋天安好，冬天无恙。
注：王思露原创文章，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请告知删除。
冬季养生应该注意什么有哪些小常识
冬季天寒地冻，这个时候要注意保养身体，御寒暖身，在寒冷的冬季里，体内的肾气慢慢的贮存能量，充实茁壮，为了下一年度，预先贮存整年的元气。
那么，冬季养生应该注意什么？有哪些小常识？
冬季养生注意事项
1、不要在冬天减肥
爱美的女孩子们,一年四季都想减肥。事实上,无论是节食、运动或者药物利尿的减肥方法,都是在短时间内消耗大量的热量而减肥。这在中医属于“泄”的范畴,不适于在冬天里进行。
2、不要过量熬夜
冬天里黑夜时间长,白天时间短。人们也应顺应自然,增加睡眠时间,方可补养元阴元阳。事实上,冬天熬夜的伤害比平常更大,好尽量不要晚睡。冬季讲究“闭藏”,讲究“去寒就温”。
3、避免“冷”健身
冬泳、冷水浴,听起来似乎很健康。但从中医的角度看,其实并不适合女性。现代多数女性因为工作生活节奏快、压力大、不规律,体质以偏虚为主,冬泳尤其不适合。事实上,无论是冬泳或是洗冷水澡,看似一种锻炼身体的方式,其实身体要耗费很多的阳气去抵御寒冷,对本来就体质偏虚的女性来说尤为不宜。如果长期采取“冷”健身的方式,甚至还容易引起一些内科、妇科疾病,所以说“去寒就温”是冬季养生的不二法则。
4、不要做出汗太多的运动
运动有益身体,但如果从养生的角度上看,在冬天里不要做太过激烈、出汗太多的运动。中医认为,汗液属于“津液”范畴,剧烈运动后,毛孔开张,阳气随汗液外泄,易造成“气津两伤”的格局。冬季以“封藏”为本,是需要“保存实力”的季节,阳气外泄,津液损伤,容易出现易疲乏、易感冒、头晕、手足冰凉的症状。
冬季养生小常识
1、注意肌肤保湿润燥
冬天天气寒冷，我们皮肤的表层血管会收缩，身体的血液循环会减慢，而且皮脂腺与汗腺分泌的功能会降低，导致皮肤是非常干燥的，所以要做好肌肤保湿的工作，在饮食方面，多喝水，还可以吃一些蜂蜜、木耳、水梨等，可以提高血液中的胶质含量，增加细胞内水分的保存。
2、注意关节保暖
冬天天气寒冷，四肢又经常暴露在外，温度会比较低，容易使关节僵硬，体内的血液循环减慢，所以要做好关节处的保暖工作，尤其是有关节炎的患者，可以在临睡前用温水泡脚，不仅可以活血通络，加快血液循环，还可以促进睡眠。
3、饮食温热勿燥
冬季的饮食是非常重要的，冬天人们喜欢吃一些温热的食物来抵御寒冷，但要注意有胃肠病、痛风、高血压、心脏血管疾病的患者等，应避免吃麻辣火锅。而且不能经常吃冰冷的食物，还有阴性的蔬菜水果，因为容易导致身体内外遭受虚冷攻击。
4、忌蒙头睡觉
冬令天寒，一般盖厚被睡觉，因此，被窝内空气不流畅，再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体，致使被窝内空气混浊。如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，严重则会影响大肠生理功能，于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。
5、注意温差、预防感冒
初冬气温开始由暖变冷，人们还不习惯，不能适应，因此感冒发病率高。由于清晨气温极低，因此在生活上要注意早睡晚起，避免身体受风寒。
冬季养生，秋冬如何进补
秋天大家都知道，应该多多补充易于我们肺部的食物，在中医当中对应的颜色为白色，那么秋天我们应该多吃一些白色的食物，就会想到山药，大白梨，百合。
进入冬天，冬天主收藏，收纳也就是对应的脏腑为肾，肾黑色，那么冬天，应该多吃一些黑色的食物。
主食类黑色的食物，黑米，黑豆
为什么特别推崇黑米黑豆呢？现如今人们的饮食过于精细，主食都是白米饭，白馒头，白面条，白面包之类的。三高有为严重，所以，在主食当中加入黑米，黑豆，一方面可以使我们的主食多样化，另外，还能滋补我们的肝肾。
蔬菜类的食物木耳以及时令的蔬菜，大白菜，萝卜，这些都是可以食用的。
霜降之后也要增加我们蔬菜的摄入量，因为现在不像以前，冬天都没有叶菜类，现在在市场上随时可以买到，我们也要时时的摄入绿叶蔬菜，每天保证在500克左右。绿叶蔬菜当中含有丰富的叶酸，还有丰富的膳食纤维，能量还比较低，促进我们的肠道蠕动，增加饱腹感。
肉类，多食用一些牛肉，羊肉。
在肉类当中，牛肉羊肉偏于温性，滋补一些，可以买一个羊肉萝卜汤。
作者:嘉秀
国家二级公共营养师
注册营养技师
