记忆力的训练（如何训练大脑，拥有超强的记忆力过程是怎样的）

本文目录

• 如何训练大脑，拥有超强的记忆力过程是怎样的
• 记忆力是可以训练的吗
• 如何真正有效地训练孩子的注意力和记忆力

如何训练大脑，拥有超强的记忆力过程是怎样的

1、充分利用观察力和想象力

提升观察力和利用想象力是最让右脑发挥重要的作用的两个方法。

例如，当你看完一部电影，尝试和你的家人或者朋友讲述出来；当你新认识一个朋友，尝试对家人描述他的穿着和气质以及言谈...

通过这些刻意练习，培养自己对观察力的敏感度。观察力会直接影响到你的理解力的提高。

再比如，你想告诉孩子什么叫恐龙，你一定不会只说恐龙二字 ，你会给他看很多恐龙的图片，这样他就会对恐龙印象深刻。

这些方法对我们加强理解和记忆意义重大。如果我们认为书本的一些理念十分认同，那么最能让你记下了的方式就是想象和联想。

2、学会用思维导图理清脉络

思维导图是一个典型用右脑记忆的方式。它的分支就和大脑的纹路一样，而图片会让你看后形成一幅图画印在脑海中。既帮助你理解又让你记忆深刻。

很多人从来不读书的前言或者后记，这实在是一个错误的习惯。

通常作者都会在前言或后记里阐述写此书的目的和一些使用方法。这就等于我们小时候上语文课时，老师教我们总结中心思想一样。一旦你了解了文章的的中心思想，你对整体的内容了解就不会有太大的偏差。

另外，读目录也非常重要。通常目录就是每篇文章的标题，通过看目录大概就知道了整本书会围绕哪些方面来详细介绍中心思想。

只要你详细了解了前言/后记和目录，还未开始读书，你已经了解这本书的大概内容和方向。

第三个要点就是提炼关键词。学会从一段话中提炼出几个关键词，或者一段短语是一个非常重要的技能。假设一篇文章有1000个字，你需要从中总结出体现核心要点的关键词或者短语。

利用前言总结出中心主题，通过目录体现分支，然后在每个分支处填写文章的关键词。这样做出来的思维导图，可以一目了然的呈现出你看完的文章和书籍。

思维导图是一种非常好的归纳，提炼和整体信息的工具。

3、输出是最有效的方式

输出是加强你对一项内容的理解和记忆的最好方式。你可以讲出来，也可以写出来，甚至可以做成PPT。当你在做这件事的时候，你就将内容又复习了一遍。并且当你用自己的方式输出的时候，这些内容就真正成为你自己的了。

— The end —

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记忆力是可以训练的吗

《超级记忆力训练法》——刘志华
《超级记忆：10倍速轻松学习》——卢龙斌 卢红莲
《最强大脑：写给中国人的记忆魔法书》——王峰 陈林 刘苏
读书笔记——索乐阅读本书，我给读者三点建议。一是正确的方法，二是不断的练习，三是长期的运用。——刘志华

一、左右脑记忆概念

超强记忆法的本质在于使用右脑代替左脑来记忆。

左脑进行语言、文字、数字、符号信息处理，负责推理、分析、判断、计算等功能，偏向抽象性、逻辑性和理性。

右脑进行图像、声音、节奏、韵律信息处理，负责想象力、创造力、灵感、直觉等功能，偏重形象性、直观性和感性。

关键在于右脑记忆的特点：快速大量记忆机能和快速自动处理机能；低耗高效工作区，轻松无负担地高速、高质量记忆。右脑记忆能力比左脑高100万倍。

很多人用自己的左脑快速记忆，看似节省时间，实际上却是在浪费时间。因为这种没有给大脑带来任何刺激的条例式记忆虽然记得快，但同样忘得也比较快。而且这样的记忆还会给不少的学生带来一种“我已经学过了”的假象，对记忆的知识要点都处于模棱两可的状况，大大降低了学生的学习动力。——刘志华

我们学的知识大多是需要逻辑、推理能力、理解力去记忆的，更多的是一些抽象性、需要理性分析的信息，但是使用左脑来记忆效果并不好。科学告诉我们，右脑记忆能力为左脑的100万倍，所以超级记忆法的本质为：将本来应该用左脑处理的记忆内容转化为右脑擅长处理的信息，如图像、声音、节奏，使用右脑来记忆，从而能够高速、高质量、低能耗地记忆。

二、记忆方法

超级记忆法的核心底层就是想象联想。

1、链式环扣记忆法

①利用右脑的创造能力，把要记忆内容转换成图像，依托图像编造故事，将多个词句链接起来。注意转换需要抛开左脑逻辑的干扰，五感（视觉、听觉、嗅觉、味觉和触觉）并用在脑海中共同营造生动、形象、清晰的图像，让内容与内容迅速形成连接点。

另外将图像夸大夸张，运用想象力制造一定的反逻辑效果，刺激大脑、加深记忆。越夸张、越反逻辑，记忆效果越好。需要说明得是，如果记忆链条还在追求逻辑正确的话，又再次回到了左脑记忆思维，这样是无法开启右脑记忆的。

②我们都喜欢听故事，有情节有意义有趣的故事能够刺激大脑，形成牢固的信息点，只要给一个外界信息引导，记忆内容就能在大脑中呈现出清晰的图像情景。将图像组成故事，将各个记忆内容链接，挨个形成关系，这样只要一个记忆内容提取出来，与之相邻的内容自然而然可被链接到。

③串联完各个记忆内容后一定要反复回想，确保所有链接都能准确还原为原来的内容。

心理学研究表明，人的记忆是以“组块”为单位，每一个组块内的信息量是相对的。一个词组可以看成一个组块，一个句子也可以看成一个组块，但组块与组块之间不是孤立的，而是可以相互联结，这点尤其在进行快速阅读训练的时候表现得非常明显。如果在记忆的时候能够把所有的单一块状资料联结起来，记忆的效果就会大大地提高。——刘志华

2、信箱记忆法

①设立的信箱，一定是自己熟悉的、有顺序（顺序是保证我们能够快速记忆和回忆的关键）的实物。

②将信箱利用链式环扣记忆法串联起来。

③将记忆内容装入信箱，进行捆绑记忆。

④和上面一样，链接完以后反复回想，确保记忆的复原效果。

3、缩编记忆法

①将长段资料通读，分析、整理，缩编成短小、精炼、简单、熟悉、便于记忆的句子。

②利用因果关系、顺序、动静区分等方法将提炼出来的句子进行组合链接。

③复习还原。

对于抽象型的资料，我们很难直接把它转换成图像来记忆，那就必须采取关键字记忆策略。先找出每一句当中的关键词，再把这些关键词组合起来，形成资料的骨架。然后再在这个骨架上去丰富其余的内容。——刘志华

4、数字记忆法

对数字进行转化，第一种方法转化为具体的图像，第二种方法转化为谐音。

0-99转化表，仅供参考。

三、应用层面

将以上几种方法结合起来使用。

英文记忆：

学习英语困难最根本的原因，汉字为表音系统，英文为表音系统，系统不同难以兼容。

记忆的窍门就是用“熟悉的东西班帮助我们记忆不熟悉的东西”。

1、将字母转化为图码，第一种方法运用字母读音的谐音，第二种方法通过字母的外形找相似物。找单词中熟悉的中文拼音元素，没有的就找熟悉的英文单词，用熟悉来记不熟悉的。

以下图码仅供参考

2、数据转化法。

把单词中的一些类似阿拉伯数字的组合转换成数字组合来记忆。

3、先牢记各类单词前后缀，前后缀相同部分不同的结合起来记忆。

4、组合联想记忆

运用前面方法记忆基础单词累积到600个以后，采用组合联想记忆记两个或两个以上单词组合而成的词。

四、复习

以上为快速记忆，想要形成稳固的长期记忆，科学的复习方法必不可少。

德国心理学家艾宾浩斯(H.Ebbinghaus）研究发现，遗忘在学习之后立即开始，而且遗忘的进程并不是均匀的。最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢。他认为“保持和遗忘是时间的函数“，他用无意义音节（由若干音节字母组成、能够读出、但无内容意义即不是词的音节）作记忆材料，用节省法计算保持和遗忘的数量。 并根据他的实验结果绘成描述遗忘进程的曲线，即著名的艾宾浩斯记忆遗忘曲线。

结合遗忘曲线认知人脑记忆规律，科学安排记忆时间。

书中提及的方法为“351351复习时间法”，即3小时、5小时、10小时、3天、5天、10天内分别复习一遍。经过6次复习，基本能够形成长时间记忆。

另外遗忘有两种解释：消退和干扰。消退理论认为遗忘是记忆痕迹得不到强化而逐渐减弱，以致最后消退；干扰理论认为长时记忆中信息的遗忘主要是因为在学习和回忆时受到了其他刺激的干扰，而一旦干扰被解除，记忆就可以恢复。根据后者，合理安排学科学习，做到交叉学习，减少彼此干扰。

五、辅助训练

1、舒尔特方格法

可以测量注意力水平，是全世界范围内公认的最简单、最高效也是最科学的注意力训练方法。

格子内任意填写阿拉伯数字1～25。测试时，要求被测者用手指按1～25的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，施测者在一旁记录所用时间，数完方格中25个数字所用时间越短，注意力水平越高。因为在寻找目标数字时，注意力需要极度集中，把这短暂的高强度的集中精力过程反复练习，大脑的集中注意力功能就会不断地加固、提高。正因为其良好的效果，舒尔特方格广泛应用于飞行员、航天员的训练。

手机上有对应的APP“舒尔特表”，可随机生成数字（从3×3到20×20表格都有），使用方便，我们可利用碎片时间进行训练。

在练习舒尔特方格法的时候，千万不要急于求成，一定要遵循下面的方法：

（1）保持腹式呼吸，眼睛距离表格30～875px，视点自然放在表的中心。

（2）在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序找到1～25, A～Y，汉字应先熟悉原文顺序后找全所有字符，注意不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见。

（3）每看完一个表，眼睛稍做休息，或闭目，或做眼保健操，不要过分疲劳，以免给眼睛带来损伤。

（4）练习初期不考虑记忆因素，每天看10个表就好，循序渐进地增加难度。

只要按照以上的步骤坚持运用舒尔特方格法一段时间后，你就会感到注意力水平，包括注意的稳定性、转移速度和广度都有很明显的进步。

2、曼陀罗训练法

也称九宫格训练量法，起源于佛教，经过不断改进，成为现代绝佳的思维训练工具。此训练法的最终目的是将“知识转变为”实践的“智慧”，让思维充分发散，从四面八方针对主题作审视，是让思维充分发散的一种非常直观的“视觉式思考”方法。

六个思维模式即（5W1H）：What、Why、Who、Where、When、How。每一件事或主题，透过这六个思维，都可以得到完整答案。

3、思维导图

归纳、提炼、总结能力训练的好帮手。使用方法另外一篇文章“思维导图”有详细介绍。推荐软件“MindMaster”。

如何真正有效地训练孩子的注意力和记忆力

对于任何一个关注孩子成长的父母而言，提高孩子的注意力、增强记忆力都是家长们关心的热点问题，毕竟，这两个特质，能够极大的帮助孩子在有限的时间内掌握更多的知识，提高效率，赢得更多的竞争优势。

兴趣和意愿是训练的前提

作为家长，应该明白，任何违背孩子意愿和兴趣的强迫式训练，都不会得到期望的结果，要想让孩子的注意力集中，提高记忆水平，一定要先从孩子感兴趣的领域入手，并不是说只盯着学习这件事，你可以选择一些有趣的趣味游戏、家庭比赛等进行切入，引起孩子的兴趣和热情，再逐步着手进行能力训练。

怎样帮助孩子提高注意力？

1、家长首先需要给孩子营造安静的学习氛围，在孩子学习的时候，尽量少看、不看电视，当着孩子的面，不玩手机、不打游戏，你可以陪在孩子身边，看看书、多阅读，给孩子一种安静的陪伴。

2、孩子学习的环境很重要，一定要及时的整理好，将哪些与学习无关的物品从孩子的书桌上清理掉，避免孩子在学习的过程中东摸摸、西碰碰，这样的做法，有助于孩子聚焦学习的内容。

3、家长一定要避免频繁的打断孩子。比如说，在孩子正在专注的做一些事情，正在专心学习、写作业、做手工、看书的时候，千万不要突然、大声的打断孩子，最好是先观察一下孩子的状态，走到孩子身边，让孩子意识到你来了，这个时候再保持和缓的语气进行沟通，对孩子的情绪、转注意的影响会小很多。不少家长经常会在吃晚饭的时候，大声的叫孩子放下手上的作业出来吃饭，其实这种做法，很容易打断孩子的思路和学习计划，带来挫败感，建议可以跟孩子沟通还需要多少时间能够出来吃饭，或者提前约定6：30开饭，让孩子自己做好时间计划安排。

4、家长可以给孩子准备一些针对性的训练玩具，比如多米诺骨牌、舒尔特训练卡片、拼图、模型组装等，带着孩子玩一些训练专注力和毅力的游戏，让孩子通过这种游戏的方式沉浸进去，提高专注力。

如何提高记忆力？

对于学龄前尚未开始识字的孩子而言，可以在阅读绘本、玩玩具、游戏、玩出活动的时候，对短词、名词进行重复的诵读，引导孩子一起念诵，强化认知，孩子会在反复的诵读过程中逐渐和文字、图形建立知识关联，形成记忆。

对于低年级的孩子，可以训练分类记忆法，将语文、英语等科目的知识点，按类别分类，同义词、近义词、反义词等类别，跟孩子进行游戏互动，在练习听写、默写的时候，可以连带一起练习，有助于提高记忆力。

对于中高年级的孩子，可以训练孩子掌握思维导图（脑图）记忆法，通过将知识点分解、关联的方式，帮助孩子建立一个知识关系网络图，梳理各知识点之间的关联关系，这样的做法，特别有助于强化数学、物理、化学、历史等学科的知识记忆。