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练习八段锦三个月和三年以上的实际效果和身体变化有哪些
我现在练习八段锦有三个月时间了，说说我的感受，以前我总是坐在电脑前，肩膀疼痛，有一天手感觉到发麻，这是一个不好的信号，在网上搜到八段锦视频，是国家体育局推荐的，跟着练起来，刚开始根本蹲不下去，手臂感觉坚持不下去，但我每天坚持练习两次，早晚各一次，最近感觉身体灵活了，手臂酸痛好多了，能跟着节奏坚持下来，晚上睡觉不容易醒了。我想坚持下去肯定会越来越好的！
同样修炼到巅峰的降龙十八掌和龙象般若功硬刚，哪个更厉害
谢谢邀请了！
笔者个人观点认为，是龙象般若功更加厉害！因为：
（1）按小说的描述，龙象般若功更要难练得多。降龙十八掌武功难练，但是都有人能够练成而且练全。但是，龙象般若功没有人能够练到最高的境界！因为据说龙象般若功要练到最高境界，得要1000年左右。那显然已经是神仙所能够做的事情了。
（2）通常而言，降龙十八掌武功属于外家刚猛武功，而龙象般若功则是属于内外兼修的武功。相同的境界之下，往往内外兼修的武功都要比单纯的外家功夫更难练也更厉害。两相比较之下，龙象般若功和降龙十八掌武功就高下立见了。
（3）在金庸先生的武侠经典小说当中，相对而言，学会降龙十八掌武功的高手比较多一些；而学成龙象般若功法皮毛的就只有金轮法王一个人而已。在《神雕侠侣》小说当中，只学成龙象般若功若干层的金轮法王来到中原，就可以扛得住黄药师、一灯大师等人的围攻了。
此外，顾名思义降龙十八掌武功充其量只能够做到降龙而已；而龙象波若功除了具有龙象之力，还可以做到降龙伏象。所以说，是龙象般若功更加厉害得多。
鹰爪功怎么练
l、撑字诀--撑者，指尖之力向外撑抗之意也。其 诀主练鹰爪指尖撑按之力，以用于点穴擒拿。运用之 法，则以鹰爪点石功行之是也。运用之时，要求手似鹰 爪，三指指尖垂直触壁，虎口圆撑，劲意贯指，如指破坚 壁，心手相应，神气合一。运全身之力，由丹田而催气至 指端也。倘行功百日，气即由丹田，而渐达指端，血行舒 畅，内劲及指力亦即大增矣。2、提字诀一提者，手臂之力提起之意也。其快主 练手臂上提之力，以用于实战之时，抓提对方手臂或身 体各处，引动对方重心失衡倾斜，配合鹰爪实行擒拿锁 扣。其诀至简，惟行功之时有向上提拉之意即可。但行功 之时肩部不可上耸，否则难以贯劲于指。至其运用之法， 则与下述之“缩”字诀及“拧”字诀并行于鹰爪提坛功是 也。3、缩字诀--缩者，手指如鹰爪向内用力扣紧，如 囹撰物之意也。其诀主练鹰爪手指抓扣之力，以用于擒 拿锁扣，分筋错骨。其法运用之时，以大中食三指依三角 形而扣于坛口边缘之处，向上提起。然而在提之际，尤须 虎口国撑，劲意贯指，以阴劲内缩、扣牢，视坛口为敌 骨，劲到骨碎，意、气、力三者合一。如此心手相印，形神 兼备，方可收事半而功倍之效矣。但练习之初，指力不 坚，提坛尚甚吃力，故不宜立即按诀行之。一月之后，其 气渐凝，指劲日增，方可渐次加力紧缩内扣，以练鹰爪锁 扣之力。入手之初，切勿即骤然加力内扣，否则欲速不达 也。4、拧字诀--拧者，手腕向左向右或向上向下旋拧 之意也。其诀主练手腕旋拧之力，以配合鹰爪施以分们 错骨。其诀乃为在鹰爪提坛功行功之时，配合提、缩二 劲，手腕左右或上下拧转。惟入手之初，需以阴柔之劲。陕． 拧缓运求功，意如拧敌千斤之臂，劲意贯于腕讨（切忌 初练即骤然重打快运L 日久，再运臂劲，劲从脊发，专 事旋拧之力，重拧快旋，劲意贯于腕指，纯发阴、寸、明 三力，力沉而猛，并同时加大旋拧幅度，大小臂一起拧 转，臂如拧绳是也。至此旋拧之力已足惊人，施之于人． 鲜有不筋断骨折者也。 以上四诀，乃为鹰爪门鹰爪神功不传秘诀．望习者 行功之时尤加重视，依诀勤行不怠，斯则可成矣。八、陈子正嫡传百日速成大力鹰爪功大力鹰爪功练法 练指之法，以内外兼修，收效方可神速。亦无弊端。 盖指头实为人身最小之一部分，其运力全在指节，尤不 若拳掌之劈击，犹可借腕臂之力而贯之。百日速成大力 鹰爪功乃源于少林嫡派真传，而较之更为完整，内外兼 修，乃为鹰爪门鹰爪神功速成修练之上乘之法。所练鹰 爪部位，除却指腹，兼及指锋（尖），其鹰爪指力练及撑、 缩、提、拧四劲及内家鹰爪阴、柔、寸、脆混元指力，非仅 抓、提二劲。与世俗之低级练法截然不同，以鹰爪点石、 提坛、混元指三法行功，秘法修练，每日仅30分钟，虽只 习百日，功等二载。功成，手指灵活，指劲凌厉，大异常 人，聚力于指，五指如铁爪钢钩，力从髓出，与世俗外壮 之法迥然不同耳。拳手投足间，即可令敌关节折断而伤 残，甚或置敌于死地，诚为最佳之近身自卫武术，最系统 之练指之法也。 兹将其内外功行功方法及用具详介于下：1、鹰爪点石内功（无须用具） 行功目的：此功主练鹰爪内劲及指尖节端撑按项戳 之力。 行功时间：每日几分钟即可。主在自然，不可有限 制。 行功诀要：行时宜全神贯注于指掌间，不可相离，以 气随神至，而运于丹田。力由气生而行于指掌，内外相 合，动静相因，心手相印也。 呼吸方法：均采用自然腹式呼吸，唯要沉静均细而 深长，不可过急、过缓或勉强。 行功法：身体正立，两足分开，相距约半尺宽，两足 平行，两手放松垂于身体二侧，掌心向内，指尖向下．头 部虚灵顶劲，双目前视（不可闭眼），口紧闭，牙轻咬，鼻 吸鼻呼，舌份上跨，凝神静气，气沉丹田。 然后两手屈腕翅起，掌心向下，五指并拢，指尖向 前，与二足同一方向。再吸气缓缓屈肘，两手垂直上提约 三寸（约10cm），两臂稍弯曲。惟二手上提之时，臂掌只 可微微放松，须有蓄力下贯之意，即有如按桌将跃起状。 然后闭气略停一秒钟，再缓缓呼气，同时两手五指尽力 伸直，上翅，以掌根运力徐缓下按，至极度后，再略停二 秒钟，吐尽余气，贯气于指。然后，两掌微微放松吸气上 提，复同前述。如此一吸一呼，是为一度。初行每次18 度，一周后，每周加3度，至每次36度则可也。不可再 加，加则有伤矣。详图及要点请见挂图1。 此式行完，放松两手，舒展片刻。初行此功，仅习此 式即可。待行功二周之后，指部日坚，再接行下式（务须。 剪齐指甲人 身体正立面壁，距壁约二～三尺（初习可稍近八两’ 足分开，约隔半尺，然后上身前倾，两臂向前平伸，手成” 鹰爪，大中食三指指尖垂直触壁，虎口务须园撑。初行之 时，因习者指端之力甚弱，脚部可全掌着地，距墙稍近。 三周以后，随着指力的日增，可再渐次加力，距墙三尺 （不必再加），再脚跟离地，使大部体重前移指掌。但切 不可勉强，致指尖不能竖立于墙，指部弯折，反欲速不 达，亦极易伤指矣。 行功之时，头、颈、精神均应放松，凝神静气，身体不 动，双耳不闻呼吸之声（呼吸自然，不可勉强）。吸气时，’ 意想气人丹田，掌、指微微用意放松；呼气时，乃用撑字 诀，运丹田之气，以气催力至指端徐缓用力向前撑按，如。 指破壁A此一吸一呼，是为一度。初行每次12度，二周。 之后，每周加 4度，至每次 36度即可矣。如有余力可胜 任，亦可每周加 6～7度，至每次 49度，则不可再加矣。 详图及要点请见挂图1。 至此，鹰爪点石功已行功完毕，即可行余功。余功：上述二式行功完后，先放松双手五指各关节， 舒展手部筋络三分钟以上，然后随便散步数趟，同时摇 摆双手，轻蹬两腿，以松全身筋骨，以顺气血，以散内 火，方无后患。 本功功理：前式一翅一按，得乎动机；后式静以贯 气，得乎静定。动静相因，阴阳相济，则万物生矣。而后 始能刚柔互济，力从髓出，气随神至而运于内（丹田），力由气生而行于指掌，内外相合其力神矣。2、鹰爪提坛功（外功） 用具：在日杂店购一坛口直径为9～12crn（视手掌 大小而定，以鹰爪抓坛口后感觉自然为度）磁坛一个， 高度约20～30cm均可。然后再装人河砂或小石或铁 砂，连坛共重6～10斤左右计需视各人指力而定，以 不过于勉强为度人或用黄泥或水泥自制重约 8斤及 10 斤球各一个（不能和得太稀，要硬些；形状亦可不必限于 球形，馒头形等也可，但上下二面均需平整人指力强者 可稍重，同样以不过于勉强力度，在其未干之时，以大 中食三指成鹰爪插入球面（或其它形状物的顶端，深约 2点3到2点8厘米。（以指端第一节长为度，切不可过深过浅）， 置于阴凉处，于透即可。 也可使用本中心所特供：便携式精制大力鹰爪功训 练器，则更为简便。 行动目的：主练鹰爪提、缩（抓、扣二力）、拧三劲，即 鹰爪抓拿锁扣旋拧之力。 行功时间：每日15～20分钟，不必过多。 行功诀要：运用提、缩、拧三字诀，意、气、力三者合 一，形神兼备，渐进求功。 呼吸方法：采用自然腹式呼吸，提起时吸气，气沉丹 田，放下时呼气，稍停缓运时，呼吸自然，以不勉强力 度。 行功法：将坛或球置于身体正前方约半尺处，两足 分开平行，比肩稍宽，双手虚握拳置于腰部，拳心向上， 双腿约下蹲，成一高马步，全身放松（精神不可紧张）， 凝神静气，口闭，牙轻咬，舌添上跨，鼻吸鼻呼，气沉丹 田，目注前方。 然后俯身，目视坛口，右手成鹰爪伸出（左手虚握拳 置于腹部），依三角形紧扣坛口，虎口国撑，劲意贯指 （思想集中于指即可）。吸气气沉丹田，同时配合呼气将 坛垂直稍慢提至腹前（坛口与肚脐略齐），手肘微曲 （大、小手臂均约成120度左右即可）。稍停，自然呼吸1 ～2次，然后配合呼气将坛缓缓垂直放回原位，再换左 手依上法进行，详图及要点请见挂图 2。 如此循环，至指腕臂酸麻痛乏即停，稍息2、3分钟 再练。每次约练15分钟（不含休息、时间八二周之后，双 手已渐适应，指力日增，即可渐增提起后的稍停时间，由 自然呼吸1～2次增至3～4次，并隔日逐增2～3次呼 吸（力弱者可只增一次X即默计呼吸次数，逐渐增加稍 停时呼吸次数，双手轮换进行，每次行功时间增至20 分钟，如此行功一月，此为初行之法。
少林十八段童子功长期坚持，会出真功夫吗
十八段童子功我也练过，其实就是少林武功的基本功，可以增强身体素质，力量柔韧和协调性得到很好的锻炼，强筋壮骨，为学习武功打下坚实的基础，但绝不是什么神功，只是一套入门的基本功，但是很重要，所以要坚持练习，如果想练，最好一辈子不要扔，用进废退，你就是练成了，要是懒了，功夫就没了，一日练一日功，一日不练十日空
练气功哪个功法最好
金丹大道不二法门，拜读北辰子韩秋生祖师，生命再生工程可知。
铁头功怎么练
铁头功的练习方法：
首先做头倒立，刚开始的时候可以靠着墙，以后逐渐做到不靠墙倒立。
初次练习以倒立1分钟左右为好，以后慢慢的增加倒立时间，以能一次倒立30分钟为佳。做完了倒立之后，再练习头旋转运动，以便增加颈部的力量，颈部的力量对于铁头功的威力有很大的作用。方法是躺在床上，前后左右转动头部。先顺时针旋转，然后再逆时针旋转。才开始时，顺时针和逆时针各转10次，然后再慢慢增加次数，最终达到各转100次的水平。
练完了上述两项之后。接下来就是练习击打，找一根用木头做的棒槌，如果没有也可以拿砖头代替，最好用青砖，因为它的表面光滑一些。双手拿着棒槌或砖头击打自己的头顶部，
注意：如果后脑也想练就再接着击打后脑，击打后脑的位置是后脑的这个部位偏上一些。这样每次击打100次。
要领：开始一定要轻轻的击打，随着头部的抗击打能力逐渐加强，渐渐加重。练完了击打，最后再练撞击。方法是用头对准沙袋，没有沙袋对着墙也可以。对着沙袋或墙撞击100下。它的注意事项和要领与击打头部一样。
有人主张练铁头功还要练内功加以辅助，方法是站浑元桩：
两腿分开与肩同宽，两膝微曲，两手在胸前呈抱球状。两眼目视前方，舌抵上腭，全身放松，如此站半小时。日久，便觉内力浑厚，练铁头功时把气运到头部。但这些对我来说不适合。
随着功力的不断加深，还可以增加以下的练习：躺在床上，试着只用头和脚后跟把身体撑起来，这样坚持一小时。或者趴在床上，用前额和脚面把身体撑起来坚持一小时。这两个动作我感觉比头倒立还要费劲，如果功力不深，连一分钟也可能坚持不下来。
功无止境，铁头功应该日复一日、年复一年的进行锻炼。当铁头功练到小有成就的时候，就可以用头把石碑撞碎，把铁棍击弯。
