本文目录
慢走两小时能锻炼身体吗
自从有了微信计步器，亲朋好友在微信运动上相互鼓励点赞，人们都认为步行有利于健康。有的人为了拿头名，更是不管锻炼方法是否科学，对身体利弊如何，卯足劲地向前走。头几名的人每天步数时常达到三万多，大多采用慢走方式，折合时间大概两小时左右。
这种慢走锻炼方法并不科学，耗时长，心跳加速不明显，健身效率不高，长期下去还会伤膝关节。一般情况下，健康人每天走路步数7000左右为宜，年纪大或健康有问题的可适当缩短步数。
身体健康的人建议采用慢跑或急走的有氧运动锻炼方式，心跳加速，感觉出汗即可。天天或隔天一次，每次时长半小时左右。跑步前后要做好充分的准备和放松运动。
若健康欠佳的人只能慢走，时间也要控制在一小时以内，可以配合做操锻炼，分散膝关节压力。
慢走对身体有好处吗
慢走是非常好的一项体育有氧运运动，能增强体质，促进血液流通、新陈代谢。
有氧运动又称有氧训练、需氧运动，是一种以提高人体耐力质素，增强心肺功能为目的的体育运动，很多时候也被用作减轻体重。相对于无氧运动来说的。有氧运动要求全身主要肌群参与，运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。经常进行有氧运动锻炼，人的心脏会更健康，每搏输出量就更大些，身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动，他（她）的运动恢复也快。
锻炼身体是快走、慢走还是跑步好
就效果而言，慢跑的效果是最好的！但是慢走和快走也有跑步没有的优点！
就拿减肥来说，我一个朋友原来200斤，她想通过跑步减肥，但我阻止她去跑步减肥，我建议她采用快走减肥，三个月瘦了20斤，效果可以说是很不错了！
最关键的是，减肥成功了膝盖毫发无损！这就是慢跑无法做到的了！慢跑减肥的效果虽好，但是对于膝盖确实是很不利的！
今天作为一个跑步十几年的达人，我就来给大家讲一讲走路和跑步的适用范围，以及走路和跑步的注意事项，希望大家都能够健康运动！
减肥的朋友应该怎样运动？
如果你的体重超重，我建议大家可以采用快走减肥！
每天快走40分钟到一小时，并且采取一定的饮食控制，半年以后绝对会有明显的效果，而且你的膝盖也可以免受损伤！
当你的体重降到了一定的范围内，我们就可以去跑步，这样就不会伤到膝盖了，而且因为前期的筷子我们也有了一定的锻炼基础，可以跑的更轻松！
想增强体质的朋友应该怎样运动？
有的人体重不大，就是想通过跑步单纯的增强体质！这个时候我们就可以通过跑步来增强体质，这样我们就能更快的达到更好的效果！
如果想通过跑步增强体质，每天慢跑30分钟就足够了，跑完步后再花十几分钟拉伸肌肉，舒活筋骨，这样锻炼的效果就会更好！
老年人应该怎样运动呢？
有的老年人身体好，年轻时有锻炼的基础，这时候我们就可以采用慢跑加快走的方式来锻炼！
快走15分钟，慢跑15分钟，相互结合，取得的效果非常不错！
有的老年身体素质较差，体质较弱，那么我们就可以采用温和的快走方式来锻炼身体！
每天快走30到40分钟，长此以往，身体肯定会好的不像话！
跑步和走路的注意事项有哪些？
1. 一定要热身
不管是走路还是跑步，不管是肥胖人群还是老年人，在跑步走路之前，我们一定要充分的热身，拉开筋骨，活动关节，防止我们的韧带，关节受伤！
2. 吃睡很重要
锻炼是一方面，吃睡是另一方面！光锻炼好是不行的，吃睡同样重要！我们一定要吃得好，睡得好！这样是一种良性循环，这样身体才能逐渐的变好！
不同的锻炼方式有不同的效果，适合不同的人群，我们在锻炼之前一定要精挑细选，选择自己适合的，这样才能取得最好的锻炼效果！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您答复！
慢走和快走的区别在哪里哪一个更有利于减肥
每个人的身体状况，体能，减肥目标等状况不同，所以不能单纯的建议快走还是慢走。
慢走和快走的区别：
慢走和快走就是你规定时间内走路的速度，它俩最大的区别是消耗的能量不同。
下面我给想用走路的方式减肥的朋友们算一笔账吧！看看是慢走好还是快走好，哪一种能达到你减肥的目的（以女生为例）我给大家再解释一下这个步数是怎么算出来的，以慢速—消耗300kcal能量10min走的步数为例：
- 慢速：相当于50-70步/分钟，23.3 Kcal/（标准体重.10min）
- 300 ÷ 23.3 x 50 x 10 = 6438 步
- 300 ÷ 23.3 x 70 x 10 = 9013 步
算来算去我觉得还是中速比较好，既能有效消耗能量还不太累，不管是选择哪种方式，我觉得适合自己的才是最好的，最重要的是跟着心走，保持合理心率，合理心率 = 170 — 年龄
量力而行，迈开腿，健康科学地动起来。
作者介绍：丁怀莲 / 爱溢营养总监 / 衡膳学院首席讲师/幼儿园保健医生 / 国家二级营养师 / 大连营养师俱乐部讲师 / 王兴国老师特训班第一期学员 / 擅长0-6岁婴幼儿饮食、营养、健康等育儿指导
每天晚饭后半小时慢走但不出汗，能减肥吗
每天晚饭后半小时慢走是个好习惯，可以一直坚持下去，时间久了肯定会感觉体力变好，人也精神了，身体会更加健康。
关于慢走不出汗能不能减肥的问题，我理解的有两种意思，第一种是觉得不出汗好像脂肪都没有在消耗一样，毕竟总有人说汗水是脂肪的眼泪。其实出汗仅仅只是人体散热调节体温的表现。想出汗多穿点就完了其实对减肥没有实际意义，消耗的总热量几乎不变，唯一的就是安慰剂效应了吧。
还有一种是通过出汗来判断运动的强度，运动的越激烈时间越长出汗就越多。这种的确有一定的指示作用，但变量也很多。
首先慢走就是一项很休闲的运动，本来就不太需要多少力气，所以消耗的热量也并不多，身体产生的热量通过血管舒张就散发了，不需要通过大量水分来散热。而且跟季节天气也有很大关系，所以只要动了就会消耗热量，如果快走的话强度会高些，也更容易出汗，但饭后半小时不建议这样运动，慢走就很好！
出不出汗不是关键点，看你如何去分析。如果喜欢出汗的感觉，多穿点，在慢走二十分钟后可以进行快走，这样也更容易有效果！
下个问题能不能减肥！这不好说，因为变量实在太多，如果以前都是吃完饭就躺沙发看电视玩手机，而且体重维持不变体脂也没有多大变化的情况下，饮食也没有变化，只改变这一个慢走的变量的话是可以减肥的，不过减少一公斤脂肪可能需要两三个月，如果年纪大了是可以这样做的，增加一定的运动量达到减肥的目的！年轻人的话还是建议有时间多做做强度大的运动，同时在饮食上做点文章，可以减得快一些。
如果不着急减肥的话，那么这样也是可以的，只要在饮食上稍作调整，每顿少吃两口饭，减肥也是很快的，但减肥也是持久战，如果没有养成良好的生活习惯，以后反弹的几率大大增加，这也是为什么很多人都坚持不下去的原因
相对来说吃比运动更重要一些，毕竟借钱容易要钱难。减肥也是门学问，多花点时间去了解，可以在减肥路上事半功倍！！
跑步后慢走和拉伸的效果是一样的吗为什么
完全不同。
慢走是不能替代拉伸动作的。
我给你说一个拉伸动作的准则，适用于所有运动后的拉伸：
身体任何部位的拉伸动作，其关节活动的幅度，必须比运动时要更大。
为什么？
这就要说说拉伸动作本身的意义了
拉伸并不是显得自己是个运动咖，摆pose然后自拍用的……
它的意义在于，在运动后，在合理的关节活动范围内，尽量叫肌肉纤维拉到最长。
从而达到肌纤维更加良性的生长，血液循环的促进，以及肌肉中乳酸的疏散作用。
以上，是运动后拉伸的全部意义所在。
而跑步后走路的意义则不一样了。
我们都知道，跑步和走路比较，走路的关节活动幅度会更小
因此上述那些拉伸的意义它全不具备
走路的用处，在于叫心脏从跑步时候的剧烈搏动，回归到日常心率的一个良性过渡期。
这道理跟汽车刹车一样
高速行驶的汽车突然急刹车，对汽车性能一定不好，而缓缓的减速直到停止是比较好的方式。
疾跑的人突然停下来躺在跑道上也不好，最好的是从跑到走，从走到停止。
好啦！
说清楚这些，那么告诉你们正确的跑步结束姿势：
从跑，到走，到停下来做拉伸
一个都不能少！
-------------------------
介绍完毕。
附送几个拉伸动作给大家：
1.
这个动作，在其它文章的介绍中不常用
但其实是一个有效拉伸臀部肌群和大腿的方式
有空可以试试
2.
这个最简单的下腰
可以拉伸到腰部肌群以及肩部肌群，还有大腿后侧
可以调整双脚之间的距离，来控制动作的难度
3.
这个动作可以拉伸到肩部，背部，以及手臂的肌群
因为跑步时候摆臂频繁
因此这个动作有其存在的意义
4.
这个动作可以拉伸到大腿前侧，以及臀部的肌群
这是一个比较常用的拉伸动作
希望有帮到你。
