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练习瑜伽，难在哪里
我最近也在练习瑜伽，所以感同身受。瑜伽确实是个很好的运动，有的时候简单的几个动作昨晚就一身汗很轻松。但有的朋友没有一身汗，那就是动作没有做到位，做不到而不去做。瑜伽最难的也是坚持，但只要能坚持15-21天，看到瘦身塑型的效果，你一定会坚持下去，所以难也变得不难。
有一句话说的很好，能控制自己体重体型的人 可以掌控一切，关键是我们要做什么样的人，目标是什么！
新手如何学习瑜伽
首先，不开始练习永远都是无基础。
其次，我还是想给你一些适合零基础练习的拜日式。因为你可以直接开始学习啊。
初级拜日式 Surya Namaskara
1、直立，双脚并拢。注意力集中在呼吸上
2、吸气，双臂上举过头，上身稍向后屈。
3、呼气，髖部折叠，双手放于脚旁边或抓小腿。尽量多伸展背部
4、吸气，伸展背部向前。
5、呼气，右脚向后跨大步，将右膝及脚背平贴地面，左腿弯曲。
6、吸气，后脚回勾，抬起膝盖，前脚向后撤，双脚并拢或分开。身体呈一斜面。
7、呼气，屈膝盖着地，屈手肘，让胸腔与下巴贴地。
8、吸气，双手不动，屈手肘，胸腔向前向上伸展。脚背平贴地面。
9、呼气，双手撑地，臀部向后，脚回勾。双腿和手臂伸直。保持几个自然呼吸。
10、吸气，屈右腿向前跨到两手之间。呼气，后腿屈膝盖着地，脚面贴地。
11、吸气，上身回正。呼气，松开双手着地，后脚回勾，膝盖离地。吸气，后脚向前跨，双脚并拢。打开胸腔伸展背部。
12、呼气，上身前屈折叠。头和肩膀放松。
13、吸气，双臂上举过头，上身稍向后屈。
14、山式还原。
瑜伽的最原本意义是什么
很多人在练习瑜伽的时候都觉得瑜伽就是一个很单纯的动作的练习，其实不是这样的。
和动作的练习比起来，瑜伽能够给我们内心注入更多的能量，让我们全身心的投入在更积极的生活中，开始和小密每天坚持练习瑜伽吧。
仰卧鱼式也是一个能够让身体完全打开的动作，金刚坐的双腿也能够让血液更加充分的滋养我们的双腿，腰部、脊柱、脖子这些比较关键的关节都会被练习到位，只有这样才能让自己有足够多的柔韧性，双膝跪地，将臀部放在双腿之间，做下去，双手聚到头顶上，相互折叠，身体后仰，胸腔向上挺起来。
战士体式是一个比较简单好做的体式，而且这个双手在背后紧握的动作，不但能够让双肩完全打开，而且能够让双臂的赘肉快速燃烧、消失，打字一个非常完美的手臂线条，来和小密一起看看这个体式该怎么做出来吧。
战士体式详解：
1、站立，双腿左右分开。
2、身体向下压，前腿弯折、后腿绷直。
3、双手在背后绷直，手掌心互相紧握。
这样的反手臂支撑对我们身体的柔韧性提出的要求还是不低的，既能够让髋关节完全打开，让我们的身体变得更加柔软，同时我们内心也会变得更加专注，注意力更加集中，要先坐在地面上，双手撑在身体后侧，左腿向上抬高，放到左手和身体之间，身体后仰，头部向上抬起来。
大家在初期接触瑜伽的时候，也许会觉得体式的标准与否是很重要的事情，但其实在度过这个初期的阶段之后，我们明白了，在练习瑜伽的时候，心态远比体式要重要的多。
练瑜伽的步骤
练瑜伽的步骤？
如果是在瑜伽馆跟着老师学的话，按照老师的口令就可以了。所以我假设这个提问是自己在家里练习瑜伽的步骤。
正常一趟瑜伽课的时间为1小时或者70分钟。先假设你是给自己空出一个小时的时间来练习瑜伽。我们来看看，如果你有一小时的空余时间来练习瑜伽，这个步骤应该是怎么样的？
第一步：3~5分钟时间的调整呼吸。收心静心。
一般我们会采用坐姿，找一个你最舒服的坐姿做好就可以了，全身放松，闭上眼睛，调整呼吸。
你可以采用腹式呼吸，也可以自然的呼吸。关键点是把心收到垫子上来。把日常生活抛到脑后，相当于你的垫子是一个封闭的空间，把所有和你接下来要做的瑜伽无关的事情通通屏蔽在外面。
第二步：40~50分钟的体式练习。
在这个时间段里面专心练习。但是对于自己在家里练习的人来说，关于体式练习这一块想给大家提几点建议。
1、提前确定主题。
给自己确定当天的练习主题。比如我今天练习阴瑜伽、今天主要练腿部力量、今天主要练后弯、今天主要练开髋、主要练开肩、或者我今天就练习拜日等等。这个主题应该在调息之前就确定好。而不要等调息之后，或者说坐到垫子上之后再去思考这个问题，很浪费时间。那初学者也可以把计划记在本子上，给自己列好一个星期半个月或者更长时间的计划表。
2、在编排体式的时候要注意根据自己的情况实际情况。
最好不要把从网上看到的2分钟3分钟的小视频里的那些高难度的动作编排到自己的练习序列里面。多练习基础体式，反复、重复。基础打牢了，进阶就会很容易。我们都知道阿斯汤加是有固定的练习系列的。一个序列重复练3年5年，然后再进阶练下一个序列是再正常不过的事。所以不要着急。
如果一开始不打基础，你就去模仿一些高难度的体式，你会发现，别人轻而易举就能完成的动作，到你这儿却难如登天，这会打击你的信心，磨灭你对瑜伽的兴趣。进而就会觉得自己不适合练瑜伽，自己太硬，自己年纪太大，自己没有力量等等种种借口，最后就成了三分钟热度。
如果你实在不知道练什么，那就反复练拜日。
第三步：10~15分钟的挺尸式休息术，放松结束。
一定要重视休息术，不要省略休息术。
上面是时间充足的情况下。如果时间很少，比如说只有10分钟20分钟。你可以在调息阶段做5~8组呼吸让自己静下心来，然后进入体式练习，最后再做一个简短的放松，躺下或者坐着都可以，一分钟甚至几个呼吸。
其实我个人觉得步骤并不是最重要的，最重要的是你在练习时有没有做到专注，用我们经常说的一句话就是关注当下。就跟学生上课一样的，你有没有认真听讲，听课的效率才是最重要的。如果你人坐在教室里，心早都不知道飞到哪里去了，和认真听讲的人相比，效率是大不相同的。
一个人的练习是场孤独的旅行，除了风景最大的收获是找到自己。
关注凡一，共享健康和美丽。
瑜伽初学者如何一个人在家更好的练习瑜伽
关于初学者，建议先多了解瑜伽的原理，很多瑜伽动作需要在正位的基础上练习，呼吸也很重要，可以咨询一下身边专业的瑜伽人士，在他们的帮助下，在家练习也无可厚非，比如『冥想瑜伽』，就是像观音菩萨一样双脚盘个莲花坐，双手在两个膝盖上轻轻搭放，两个屁股牢牢压实地面，脊柱向上延展，双肩放松，吸气时腹部慢慢向外隆起，呼气时腹部内收。
根据自身情况而定，不要超越自己身体的极限，比如下犬式中，腹部内收，坐骨延长，双脚向后向下踩时，踩不下去可曲膝盖，不要一定要把腿伸的笔直才算好。
欢迎勾搭小编~^3^
瑜伽当中没有以下哪一个？
A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式
瑜伽初学者必须注意什么
初学者最需要注意的就算切勿心急。都说心急吃不了热豆腐，我相信很多人练习瑜伽最开始的初衷都是因为看别人练得很好，不仅身材变好，而且姿势也很酷，所以就入了瑜伽的门。但是要知道一入门肯定是达不到那些大神的级别的。
所以初学者最需要注意的就是不要心急，也不要攀比，老老实实的从基础入门动作做起，迟早有一天你也会成为大神的。
最后来欣赏一下那些瑜伽大神的身影吧
这个姿势的动作要领其实非常简单，我们只需要在舞王式的基础上做一点点小小的改变即可，那就是将右腿与双手同时尽量保持笔直即可。这样做的目的是为了让我们的腿部血液和手部血液都能够得到更好的循环，着对于帮助我们心与大自然的接近可是必不可少的哟。
既然来到大自然了，那么我们就要充分利用大自然来完成瑜伽练习才能算是达到心与大自然的接近啊。利用一个花环利用右腿膝窝来作为身体的受力点同时将身体倒立，这样炫酷的动作小密相信喜爱挑战的你一定会喜欢的。
既然身处大自然，我们就要利用瑜伽和大自然好好的来个亲密接触。在完成单腿站立的基础上，一只手固定腿部的同时用另一只手触摸石壁支撑，去感受大自然想要传递给我们的信息，只有学会放松，我们才能获得思考的高效。
这个瑜伽体式的动作要领非常简单，用一句话来说就是要将身体反向折叠即可。当然，虽然说起来简单呀完成起来可并不简单哦，首先我们就必须得具备良好的柔韧性才能完成挑战。当然，如果你最近腰部有伤的话，那么你最好不要轻易尝试。
那么今天小密的介绍就要到此为止啦，如果你也有思考效率变低的症状的话那么你不妨按照小密的方法试一下哟，小密随时欢迎大家来和小密探讨瑜伽与大自然哦。
有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
瑜伽初学者应该学什么
初学者练什么样的瑜伽合适？
有很多初学者问我有什么瑜伽体式适合新人练习？对于这个问题，每个走过新手期的瑜伽人，都会推荐练习一些简单易学的瑜伽动作，今天我就来推荐以下5个容易上手的瑜伽体式！
1、风吹树式变体
↑这个动作模仿植物的体式，看上去像树被风吹拂。它能有效改善体态，舒展身心，动作比较简单易学哦。
体式详解：
山式站立进入；吸气，双臂举过头顶，手指指向上方；呼气，上半身向右弯曲； 指尖指向右侧，双臂紧贴耳侧，请勿向前倾斜； 双腿、臀部和腹部轻微用力。平稳地呼吸，想象用胸骨去触碰天花板，胸腔打开双脚均匀用力踩地；保持5-8次呼吸。
2、单腿轮式
↑柔韧性比较好的初学者，可以练习单腿轮式，补养和增强背部肌肉群，放松肩关节和颈部肌肉，使脊柱保持健康和柔韧。
体式详解：
平躺于地上，双膝弯曲，脚后跟贴近臀部。手掌置于双耳两侧，手指指尖压在肩膀下面，双手和双腿用力支撑在地上，抬高身体离开地面，形成一个弧形。保持5-8次呼吸。
3、双角式A扭转前屈式
↑这是一个半高类瑜伽体式，它能拉伸腿筋、腹股沟肌肉、髋部和腰背部、灵活肩部，还有改善消化系统功能。
体式详解：
双脚分开一条腿长的距离，宽距站姿进入；脚后跟向外侧微分开；呼气，上身折髋向下，手掌放在肩膀正下方的垫子上；目视地板，吸气的同时，头顶向前和尾椎骨向后分别向两个方向伸展；左手手掌移动到面部下方，向右侧扭转上半身的同时打开胸腔，右臂向上伸直于地面垂直，指向天花板；慢慢转头，看向上方右手指尖；确保两边臀部平行；保持5~8次呼吸。
4、眼镜蛇式变体
↑这是一后弯类瑜伽体式，眼镜蛇变体能增加脊柱力量和灵活性，及腰背肌力量，同时对于肝脏，肾脏以及血液循环是有很好的保护措施 。
体式详解：
仰卧于地面，屈左手肘贴于地面，腰部往后弯曲，屈左膝，抬起左腿，右手往后伸展抓左脚，保持5~8次呼吸。
5、战士三式
↑提高平衡能力最适合练战士三式，它还能增强大腿、脚踝、核心肌群、背部和肩膀的力量，拉伸腿筋和小腿。
体式详解：
山式站立进入；右脚向后撤一小步，脚跟抬离地面，吸气双手臂向上伸直到耳朵两侧三指相扣，食指指向上方；重心转移到左脚，吸气时，双臂向前伸展，右腿向后向上抬离地面；将右腿和躯干平行于地面。下方左脚下压地面，左腿伸直且稳定。上方右腿跟和脚踝内侧用力向后瞪送，指尖有力向前，拉伸脊椎，注意髋部不要倾斜两端保持平行；坚持5-8次呼吸。
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今天的瑜伽讲解就到这里结束了，大家是不是感觉受益匪浅啊？纸上得来终觉浅，所以大家一定要尽快实践起来练习哦，当然啦，有什么问题的话，请留言告诉我哦，让我来为你解答。
互动话题：在初学瑜伽的时候，你遇到过哪些糗事？
