本文目录
- 怎样的臀部是最美的它和骨盆的关系是怎样的
- 哪些动作能锻炼臀部
- 性感的臀部不是天生就有的，如何一个月练出翘臀
- 为什么多数女性走路时臀部会扭动，这是生理结构上的原因还是心理作用的直接导向
- 健身时，练臀有哪些好处
- 臀部一痛，腿就会发软，臀部不疼了腿也不软了，这是怎么回事
怎样的臀部是最美的它和骨盆的关系是怎样的
要说怎样的臀部最美，我觉得首先必须是女人的臀部。毕竟男人的臀部多粗犷，无法用美不美来衡量！
其次，从男人的角度来看，饱满、紧致、翘挺的女人臀部对男人最有非同寻常的吸引力。
如果配上洁白无瑕的大长腿，还有回眸一笑百媚生的超高颜值，那几乎就是往人群中一站就能引起男人们啧啧赞叹的靓丽风景。
即使老婆或者女朋友在身边，不敢拿眼镜正看，也会偷偷的扫两眼，并在心里禁不住呐喊：太美了！
要说美臀与骨盆的关系，就像脸型与漂亮的关系。天然的瓜子脸具有得天独厚的优势。毕竟如果明明是大脸盘子，非要塑造成精美的瓜子脸，难度很大，苦头少不了。
但这不等于说美臀完全取决于骨盆，只要方法得到，加强锻炼，营养到位，注意塑型，照样可以拥有引人注目的骄傲美臀。
不过，需要提醒的是，美臀虽然好，健康更重要，千万不要本末倒置，强求不切实际的梦想。对不？
哪些动作能锻炼臀部
谢谢您的邀请~我是通过瑜伽改变了自己气质与增加自己内涵的小七，很高兴能跟你分享关于锻炼臀部的瑜伽体式的一些小知识~
我们要锻炼臀部，首先我们需要先了解臀部肌肉解剖，这样瑜伽练习更科学有效。
臀部肌肉有三块:臀大肌、臀中肌、臀小肌。想要翘臀，需要练习臀部的这三块肌肉。它们对臀部的贡献率也是呈大中小梯度的。
其中臀大肌的贡献率最大，我们的日常练习中，大多数的人都将练习集中在臀大肌上。臀大肌的练习确实可以让臀部变大，而不能达到让臀部上翘有型，臀部的练习要加上臀中肌和臀小肌，才会更加上翘性感有型。
瑜伽练习中，以下这些体式锻炼能帮助我们到臀部的这三块肌肉：
1、目标肌肉:臀大肌
臀大肌是臀部肌群中最大、力量最强的肌肉，大腿后侧伸展以及任何髋部屈曲都会刺激到臀大肌。
瑜伽体式中加强臀大肌的有:战士I式、战士III式、单腿前屈伸展式、幻椅式、虎式等。
2、目标肌肉:臀中肌
臀中肌呈扇形，位于髂骨外侧，在固定时使大腿外展，锻炼臀中肌将使臀部上侧更强壮，从而塑造浑圆上翘的臀部。臀中肌的薄弱会直接影响臀部的整体美观，也是臀部会显得不够饱满的重要原因。
瑜伽体式中加强臀中肌的有:树式、鸟王式、半月式、侧板式等。
3、目标肌肉:臀小肌
臀小肌位于比臀中肌更深层的地方，臀小肌的前方部分与臀中肌密合在一起，因此，大多与臀中肌一起动作。臀小肌不是作用肌，主要是协助臀中肌作用的协同肌。
锻炼到臀小肌的瑜伽体式有:反斜板式、桥式、弓式、蝗虫式、骆驼式等。
如果你想要性感饱满上翘有型的臀部，翘臀的练习中，臀部的三块肌肉都要练，一定不要忽视了臀中肌和臀小肌。
瑜伽练习是一场修行，祝愿我们在瑜伽的道路上都能不忘初心，关注呼吸，坚持体式练习，更好的成为自己~
Namaste~
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性感的臀部不是天生就有的，如何一个月练出翘臀
想要练就性感翘臀，光知道动作时不够的，还需要其中所涉及的原理，看到这样的原理，可能会让你越来越沉迷于练习臀大肌哦！原因何在？赶紧来看看吧！
也许看到这句话，很多女性都对此很好奇，如果是真的，那不是我们都得去健身房锻炼，练翘臀啦？目前有科学家发现，臀大肌更多的人，可能会比一般人都要活得更久。对于这样的言论，你敢相信吗？
在美国有这样一个现象，只要是超过20岁的女性，都希望能够拥有较为丰满的臀大肌，这可能并不仅仅是运动的崛起，也是一种文化产业的变革。但早在好几年前，女性就开始希望自己能够拥有肌肉更多的臀大肌了。
这是为什么呢？但国外有些女性为了获得饱满的臀部专门去医院做手术，在自己的臀部增加一定的脂肪。其实这种效仿不仅仅是女性对形体美的一种追求和向往；另一方方面，因为一些研究表明，拥有更大臀部的女性实际上更加健康，可能会活得更久；臀部额外增加的那些脂肪可以保护她们抵抗心血管疾病以及一些代谢性的疾病。
看到这样的研究结果，作为女性你难道你心动吗？可能会巴不得天天练习臀大肌了吧！其实国内女性对于臀大肌肌肉量大小的诉求还比较模糊，可能会有点跟风的嫌疑，但大部分是为了形体美，这个是毋庸置疑的，但如果还有增加寿命的的作用，那可能就是锦上添花了！想想，小编可能最近也要加强臀大肌的训练了！
既然希望获得饱满的臀大肌，那么到底取决于哪些因素呢？
通常来说，臀大肌的尺寸是由以下4个因素来决定的
1. 骨盆的骨骼结构；
2. 臀大肌的起止点；
3. 臀部肌肉的大小；
4. 臀部有多少脂肪
很清晰的是，较为饱满的臀大肌大部分取决于遗传因素，而不是人为因素。所有的预测因素都是基因遗传。但是有相关研究发现，对于拥有较大臀大肌的人来说，的确是会带来一些健康益处。
此外，牛津大学的Konstantin Manolopoulos博士对16,000名女性进行了抽样调查，发现腹部脂肪正常，大腿脂肪和臀围较多的人，能够促进健康，而事实上它本身就是对身体的一种“保护性”机制。
很显然，腹部脂肪在人体剧烈运动或饥饿期间起主导作用，可以释放更多的脂肪供能。但是，大腿和腹部脂肪却有更多更长久的储存功能。储存在腹部附近的脂肪属于分散的游离脂肪酸，漂浮在身体周围。
这些和糖尿病、胰岛素抵抗或心血管疾病等慢性疾病密切相关。而且这种类型的脂肪释放的炎症细胞因子会进一步促进疾病的发生。但是，大腿和臀部的脂肪除了分泌有益处的脂肪荷尔蒙，比如瘦素和动物脂肪蛋白，还会吸收脂肪。
所以，其实这里也告诉那些想要减大腿的妹子们一个观点，你需要大强度的，适合你身体的运动，才有可能减掉你大腿和臀部多余的脂肪哦！而且，当你的臀部肌肉饱满了以后，你的腰围会在视觉上显得更瘦！
为什么多数女性走路时臀部会扭动，这是生理结构上的原因还是心理作用的直接导向
很多人都会发觉女性走路的时候，臀部会一扭一扭，心里想法多的人以为是女生故意的。
实际上，女生也不想扭，但是因为爱美以及生理的关系，不得已而为之。
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生理原因是女性走路臀部扭动的主要因素
男性不同于女性，女孩子在发育的时候就要为传宗接代做准备，她们的盆骨会发育更大，用来孕育生命。
因此女性的盆骨要比男性的大的多，从比例上来看，女性的盆骨更大，为了适应平衡，她们的臀部就要更加丰满一些，不然很难承载宽大的盆骨。
这臀部大，行走的时候幅度要大，自然给人一种扭动的感觉，实际上并不是故意的。
女性爱美，穿着的衣服紧身的比较多
我们经常可以看到，女性穿着的衣服贴身的更多，这是可以更好的彰显身材。这紧身的裤子自然会显得臀部大，行走起来也容易出现一扭一扭的感觉。
如果一些男生，尤其是经常做深蹲的男生，他们的臀部也大，穿紧身裤的话，走路的时候也像在扭…
另外，一些爱穿高跟鞋的女生，增高后的行走幅度也会增加，也容易出现臀部扭动的情况。
有些扭动是刻意为之
有一种舞台风叫做猫步，女性学习猫走路的动作，确实会增加一些美感，很多女性为了吸引男生的目光也会刻意学习猫步，但这种毕竟是少数，多数人还是比较含蓄内敛的。
总之，女性臀部扭动多数都不是故意的，只是生理原因在作祟。
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健身时，练臀有哪些好处
健身时练臀的好处有很多，除了我们大家都能看到的“好看”这一条以外，臀部训练对于我们脚踝、小腿、膝关节、骨盆、腰椎的保护起着至关重要的作用。
臀部肌肉
臀大肌
臀中肌
- 臀小肌
臀小肌和臀中肌一起是有力的髋外展肌。起自髂骨臀前线和臀后线之间；止于股骨大转子。臀小肌收缩可以哦外展和内旋大腿。
臀部肌肉VS脚踝
在站立位臀中小肌是重要的髋稳定肌，臀中小肌无力，我们在站立位做走路、跑步等动作时骨盆容易出现在侧面出现失稳，尤其是在做单腿站立的动作时，骨盆失稳后，我们的足就会外翻和内翻来代偿。足外翻和内翻导致崴脚和习惯性崴脚，造成踝关节损伤。
臀部肌肉VS小腿
臀大肌是重要的髋伸肌，在走路，尤其是跑步和登山时，臀大肌、大腿后侧和小腿后侧的肌肉共同收缩帮助大腿向后伸，实现推地向前的力，从而完成跑步登山等动作。臀大肌无力，就需要大腿后侧和小腿后侧用更大的力去弥补臀大肌缺失的力，导致小腿和大腿后侧肌肉过度劳损和小腿代偿性粗壮。
臀部肌肉VS膝关节
臀中小肌是重要的髋关节稳定肌，臀中小肌无力除了容易导致足内外翻代偿，还容易导致膝关节内外翻代偿，造成膝关节结构紊乱，进而导致膝关节失稳损伤。
臀大肌是重要的伸髋肌，在做髋膝联动的动作时，臀大肌 无力，大腿后侧肌肉过度用力去代偿，导致膝盖后侧肌肉紧张，造成膝关节周围肌张力失衡，导致膝关节失稳和损伤。
臀部肌肉VS骨盆
臀部肌肉是重要的骨盆稳定肌，臀部肌肉无力会导致骨盆的前倾、侧倾、旋移等一系列骨盆失稳问题，继而导致髋关节、骨盆周围以及骨盆内部脏器的问题。
臀部肌肉VS腰椎
骨盆是腰椎的底座，骨盆的稳定与否直接影响到上部的腰椎。臀部肌肉又是重要的骨盆稳定肌，臀部肌肉无力，骨盆失稳后，腰椎的生理曲度容易发生改变去代偿，继而导致腰椎失稳和腰部的疼痛。
综上臀部肌肉训练对于我们的脚踝、小腿、膝关节、骨盆和腰椎都有很大的好处，所以臀部训练在我们健身中占有至关重要的地位。
臀部肌肉的训练
侧卧蚌式
侧卧于垫面上，屈髋屈膝90度，吸气不动呼气 臀部发力，上側的大腿外展外旋到自己的极限。保持 3秒钟，慢慢放下。4组每组每侧15次。
2、螃蟹步
站立位屈髋屈膝，让上身和地面呈30度，将弹力带圈套在膝盖上方，双脚打开略比肩宽，小步向侧面移动。注意双脚之间的距离始终不变。4组30步每组
3、臀桥
仰卧屈髋屈膝于垫面上，让大小腿的角度小于90度。吸气不动，呼气骨盆慢慢卷离垫面，至腰椎完全离开垫面，保持3秒钟，吸气缓缓放下。4组15次每组。
4、臀举
屈膝仰卧于凳子上，上背部贴紧凳面，双脚打开与髋同宽踩实地面，脚尖微微外旋，将杠铃或者哑铃放于髋关节正前方。吸气不动，呼气臀部肌肉发力将杠铃或哑铃顶起。保持1秒钟，吸气缓缓放下。4组15次每组。
总结：臀部肌肉是骨盆带重要的肌肉之一，臀部肌肉对于骨盆的稳定起着至关重要的作用。臀部肌肉的训练除了让我们的身材更好以外，对于我们整个下肢和腰部乃至全身都有很多好处。所以建议大家在健身训练中加上每周1-2次的臀部训练。
好的，今天的分享就到这里了，希望对你有帮助！
臀部一痛，腿就会发软，臀部不疼了腿也不软了，这是怎么回事
臀部疼痛，腿就感觉软，这是很常见的一种连带反应，软有的时候是一种神经的反应，只是表现形式不同与疼痛与麻木那么直观，让很多人难以捉摸，也经常会出现误诊，这里写一下给你……
臀部外侧痛
臀部疼痛，不知道你是臀部外侧还是后侧？一般关系到腿发软，多数是臀部外侧，因为这是臀中肌的位置，臀中肌对于骨盆有稳定作用，当臀中肌出现问题，骨盆可能就会发生倾斜，失稳就可能导致腿上异常。
还有臀部也有很多的神经，当臀中肌卡压刺激神经的时候就会出现腿部外侧的放射性疼痛、麻木、无力等症状，没有力气就会感觉到腿软，因此，一定要触诊一下臀中肌有没有触发点，可以消除痛点看一下。
臀部后侧痛
如果臀部疼痛位置在后侧，那么应该考虑是梨状肌或者深层的外旋肌群刺激到坐骨神经造成的症状，不过有区别的是和臀中肌不同，坐骨神经行走的路线是腿部的后侧，这个是他们之间很明确的区别。
结语
疼痛从来不是坏事，是告诉我们身体出现问题，有时痛有时不痛，说明身体的自愈能力正在和疾病做斗争，如果状况好转一定积极配合休息，如果疼痛程度和时间越来越长，记得去看一下医生！
