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为什么要健身
感谢头条邀请!
“为什么健身”我的理由简单,因为工作忙,为了身体好而做些适当运动,减少生病机会了,不用医院排队,不用打针吃药。还有不用买减肥用品,省时省力省钱……好处多多!
综上:运动健身其乐自在,亦防病治病,还有保持身材……所以, 如坚持就会达到预期效果,相当好的事情!
谢谢您!
怎样跑步才能有效的瘦腿
是大腿还是小腿呢?
如果是大腿的话,跑步非但没有办法将围度变小,反而会使大腿增粗。
我们先判断大腿是脂肪还是肌肉
最简单的方法是大腿绷紧的时候,用手去捏一下
如果比较厚的话,肯定是脂肪腿;比较薄的情况下多吃肌肉。根据两者不同的情况,要制定相应的方法
(1)脂肪腿
大腿上脂肪含量比较高的情况下,我们可以进行大腿的肌耐力训练,帮助大腿快速紧致
弓箭步(一组20个,连续3组,跟换另一边)
深蹲(一组15-20个,连续三组)
硬拉(重量自定 15个/组 三组训练)
(2)肌肉腿
肌肉腿的情况下,跑步非但没有办法使大腿围度减小,还有可能增加大腿围度。
多由于下肢承担着身体的体重,为了维持身体稳定,下肢会募集更多的肌肉,就这样增加了肌肉;
而上肢因为不用负重,过长时间的跑步,上肢肌肉代谢的也比较的多;
所以经常参加马拉松的人,都会加强对上肢的力量训练。
我们应该加强拉伸放松大腿的肌肉
拉伸股四头肌 (持续30s,早晚各一次)
拉伸大腿后侧(30s 早晚各一次)
筋膜放松大腿前侧(30-45s 早晚各一次)
拧大腿
在减肥路上有我陪着你,我是营养师Bruce~
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