本文目录
- 静坐，有多少人喜欢静坐呢你静坐多久呢说说您的感受
- 冥想静坐有什么好处
- 冥想和静坐有什么好处
- 静坐冥想可以想什么
- 长期坚持打坐的人会怎么样
- 静坐的最佳时间是几点
- 静坐养生如何训练
- 静坐的好处都有什么
- 怎样培养孩子静坐
- 静坐能改善睡眠吗
静坐，有多少人喜欢静坐呢你静坐多久呢说说您的感受
静坐是一种修行方法，称为打坐或者坐禅，无论佛家还是道家的修炼都是以静坐为主，现在静坐的人不是很多，大多数人也没有静坐修行的时间。
下面星火情殇来和大家一起探讨交流这个问题。
静坐是一种修炼的方法，称为打坐，佛家静坐修炼的是阴神，为的是脱离生死轮回，今生死后不再投胎，而是进入涅槃状态，也就是不生不死的状态。道家静坐修炼的是阳神，修成之后，阳神能够白日飞升。无论古代的神怪小说，还是现代的玄幻小说，都离不开打坐修炼系统，所以打坐总会和修仙有着千丝万缕的关系。
打坐修炼过程的感受是非常神妙的，刚开始打坐的时候，感受到的是腿部麻酸胀，无论是散盘，单盘，还是双盘，打坐修炼持续半年时间之后，随着打坐时间越来越久，打坐的时间会达到半个小时以上，才会感觉腿部有麻酸胀的感觉，最明显的变化就是呼吸，打坐时，一呼一吸会越来越顺畅，呼吸时自己听不到任何声音。持续打坐修炼一年以后，打坐一个小时以内，腿部会有舒服的感觉，这种舒服的感觉是断断续续的，当眼前出现旋转的光团，这种光团由针尖大小，旋转着一点点变大，最后消失，这个过程中也就两三秒的时间，双腿在此时会出现一种温热舒适的感觉，光团消失后，腿部这种舒适的感觉也会消失，然后眼前在重新出现一个针尖大小的观点，旋转着变大，腿部舒适的感觉又会重新出现。
打坐修炼持续三年时间以上后，打坐的时间能够达到一个小时以上，针尖状的光团不再出现，而是眼前出现蓝色或者其他颜色的光幕，这样的光幕出现后，呼吸会出现停顿，停顿的一瞬间，光幕一点点扩大，有一种要进入光幕的感觉，同时后脑部产生快感，向全身散发，腿部会出现最明显的舒服感觉，停顿的呼吸恢复后，眼前的光幕也会消失，然后光幕在一点点凝聚。
至于以后会出现什么样的状态，目前还不知，要说明的一点是，光团是观想出来的，也可以说是幻想出来的，也就是打坐时暗示自己，眼前要出现一个光团，最后这个光团就会真的出现，腿部出现舒适的感觉是真实的，打坐修炼时，关键就是专注二字，也就是精神集中。
总之，本文观点认为静坐修炼绝不是为了养生长寿，静坐过程中的感受，各人绝不会相同，但是眼前必然会见光，身体必然会出现舒适的感觉，后脑部出现的快感是最舒服的，出现这种快乐的感觉后，其它的快感对打坐的人，不再有任何吸引力。
冥想静坐有什么好处
冥想的概念最早起源于印度的吠陀经，公元前6世纪~5世纪的印度佛教和中国道教对冥想的形式有了新的发展。静坐冥想简单来讲，就是追求一个清静的心。东方的文化认为，静坐对人的健康和福祉，具有显著的好处。郭沫若在《王阳明礼赞》中说：“静坐于修养上是真有功效，我很赞成朋友们静坐。我们以静坐为手段，不以静坐为目的，是与进取主义不相违背的。
中国古人云：“若人静坐一须臾，胜造恒沙七宝塔。”对于静坐，中国古代就有不少记载。如：中宵入定跏趺坐，女唤妻呼多不应。一一白居易《在家出家》。宴坐寂不动，大千入毫发，湛然冥真心，旷劫断出没。一一李白《庐山东林寺夜怀》。心如潭水静无风，一坐数千息。夜半忽惊奇事，看鲸波暾日。一一陆游《好事近.挥袖别人间》。堕肢体，黜聪明，离形去智，同于大道，是谓坐忘。一一庄子
从佛教的角度来说，静坐，中国文化称为打坐，在显宗教法之中叫做“禅坐”或者“禅定”，是禅宗必修的。静坐在密宗中叫做“五支坐法”，或“七支坐法”。
现代的冥想静坐早已脱离宗教的范畴，近年来西方包括日本等国对于静坐进行的科学理论研究，打坐冥想在中国已经几千年了，西方在这领域才开始急起直追。今天的西方文化也发现，静坐冥想可以减少发病率，改善心血管健康，减少疾病的症状，增加长寿等。
冥想和静坐有什么好处
冥想或是一个更专业系统的名词，我只能谈谈对静坐的看法。
我大概是2015年接触静坐的，之前接触了辟谷，发现老祖先们的好东西不少，辟谷可以清理好多体内垃圾，十几年不吃也是可能的。
后来就接触上了静坐，以前我是跑步的，中学大学都爱长跑，工作后一直没有跑步，大概2012年左右才重新捡起来，从200米开始，慢慢能跑5公里、10公里，2014年跑了北京半马，2017年跑了兰州全马。但现在，我更主要的锻炼方式是静坐了。
一来静比动还难，跑马拉松，我一次能跑5小时。静坐呢，一次只能做5分钟，现在最好的成绩也只是坐1个小时。起初，静坐也会大汗淋漓，也有出汗效果呢。
静坐是很好锻炼身体的方式。
另外，静坐其实也是养脑的好方法。应该是静坐1年后吧，头脑昏昏沉沉的感觉几乎没有了，要么精神很好，要么倒下便睡着。在床上赖着不起床的行为几乎没有了，最明显的是自己能5点，甚至更早的时候起床了，以前多是在7点左右。
跟静坐相关的知识能了解得更深入点，之前看哲学宗教的书，没什么感觉。
大学期间看的书一小半是哲学书，过了快20年了，现在的我重新看起了哲学书、宗教书，这也是静坐带来的好处。
头脑可以思考看似跟现实世界无关的话题了，忙工作忙赚钱之外，又多出了一个更深邃点的精神世界。冥想也好，静坐也好，是讲究实证的，谈了再多，如果你不行动起来，如果不坚持不懈，再好的理解，以为很透彻的理解，都没有实际作用的。
正如吃了苹果，才知道别人描述苹果的味道，就是那么一回事。没有吃呢，总在猜着，或者总在犹豫是否要尝试下。
我总想，老祖宗留下了不少好东西，有时搞乱了也被忽视了，甚至被糟蹋了。静坐是如此简单，如此容易操作，又如此有益身心的，减肥养生好皮肤，却很多人不识得，甚至排斥。
也真是怪哉怪哉。
静坐冥想可以想什么
静坐冥想，是修身养性，保健修行的好方法。可以治愈我们身心许多烦恼和病痛。
冥想这个词来源于国外，是个外来文化词。冥想，从本意是教我们去彻底放松身心灵之意思，而不是去刻意想什么。
简单的冥想法，这种修行方法，常常与瑜伽中的身心系统的调理结合，来调整我们身心系统的紧张、气血不顺、淤血等等情况，治愈身心各种病痛，在这些方面，有积极作用。
冥想，其实与观想一词，用法是相当接近的。就是用一种心境、意像来作为参照，将心念集中到那种境界，来实现净化、专注自己的心力，进入初步的禅定境界。
比如冥想大海、月光、佛像等等景像，消除杂念，净化心灵。提升我们觉知能力。《观无量寿经》中就有十六种冥想观法，来提升我们观想的定力作用。
长期坚持打坐的人会怎么样
打坐可分两种也就是带何目的，是想单纯的静坐还是想深入的练习道家丹道（大小周天），明白目的后练习的方式方法必然不一样。
题主说到了“长期坚持打坐” 这点很重要，通常概括两个字叫“自律”。有自律的人练起来就好办了，其实打坐会上瘾，日后慢慢体会。如果认为不能，看看了解下也不错。
无论带何目的，前期必须经历的几个阶段：腿麻 腰疼 幻觉 。腿麻对于初学者很正常当腿麻难受时稍微活动下或者终止，这个只有慢慢练习没有其他途径，散盘 单盘 双盘只需要时间和过程。腰痛是坐姿的问题，背一定要挺直，打坐5 ，6分钟后要自我调整下，不然很容易造成脊椎变形等问题。幻觉对于初学者来说是很容易产生的，主要是心静不下来，大脑会想很多问题造成的幻觉。出现幻觉也不必恐慌，不要沉浸其中调整呼吸动动身子就可以了。初入者打坐时间不易过长10-15就行综合上面三个问题循序渐进延长时间，
打坐大脑处于休息状态，可以影响脑部相关区域，调节脑部活动，让大脑更敏捷，产生更多的灵感，提升思维能力，对视力和血压都有好处。
打坐身体器官处于休息状态，盘坐阻止了部分下盘血液流通，从而使心脏动力更强促进血液循环有效冲击血管堵塞的物质。血脉通自然就能消除一些病症。
打坐最重要的就是要静，当今经济社会各种压力和复杂的人际关系，打坐可以让大脑处于一个空旷的状态，属于真正自己的时间和空间。静心片刻后，更好的处理的问题。
静坐的最佳时间是几点
大众健身包括动态健身和静态健身两部分，其中静坐就是静态健身的一种方式，当然静坐的锻炼对条件要求就比较高，其中对时间段的优选问题上也有好多提议，究竟什么时间静坐效果最佳？焱霖想说：静坐的宗旨大多数人还是为了自己的身心健康更好一点儿——健身，健身只是生活的一部分，而且是很重要的一部分，尽管重要但也不能是全部，健身还得是为生活、工作服务的，不能本末倒置，所以静坐既追求效果也要权衡和生活、工作的关系；焱霖日常静坐一般选择在晚上7——9点，但是曾经有过一段经历就是早晨5点左右起来静坐，感受确实好，也是那段经历给我留下了很深刻的印象。——清晨5点左右很好，晚上9点左右适宜，宏观一点也可以说，我们不是在选择最佳静坐时间，而是在选择最佳静坐条件。
静坐也是很好的休息方式，工作累了可以调整一下
静坐是一种很好的静态健身方式
焱霖日常喜欢静坐，从上学时候一时兴趣和舍友玩静坐，就爱好上了静坐，一直到现在。
静坐是一种静态健身法。闭目盘膝而坐，调整气息出入，手放在一定位置上，不想任何事情。静坐又叫“盘坐“、“打坐“。道教中的一种基本修炼方式。在佛教中叫“禅坐“或“禅定“，是佛教禅宗必修的。盘坐又分自然盘和双盘、单盘。静坐既可养身延寿，又可开智增慧。在中华武术修炼中，静坐也是一种修炼内功，涵养心性，增强意力的途径。静坐的特点是“静“，“久静则定，久动则疲“。因此，静坐结束后，要活动筋骨，如:打拳、舞剑、踢毽、自我按摩等等，做到“动静结合“。
焱霖喜欢静坐，一路走来确实感受到静坐对我们身心健康很有好处，同时也结交了好多通过静坐提高身体健康状况的朋友，最直白的感受就是坐后大脑清明，眼睛都感觉好像明亮了许多；焱霖一般喜欢双盘，单盘很不容易盘出双盘的感受，通过进一步加强锻炼后单盘才能盘出双盘感受；通常大多都是晚上9点左右坐一会儿：注意力不集中了、感觉精力不足了就坐的勤快一点儿，偶尔也有丢落的时候，坚持的不是很好，‘坚持不断才更好，静坐，不坚持倒退的很厉害’。
日常静坐不能等同专修的静坐，也不能照搬效仿
一段晨起静坐的经历和体验
晨起静坐对于有点儿静坐基础的来说不是难事儿，当通过静坐训练，自己定力肯定有很好的提升，睡前心中设定好时间之后基本起床是很准时的，当然日常定功没有特意训练过，平时散乱习惯了，难免会睡过了。
晨起静坐——焱霖也是和静坐爱好的朋友交流静坐最佳时间的时候产生的想法，自己想想也对：早晨睡醒了，精神状态好，不容易有昏沉相；早晨比较安静，这种安静和前半夜的那种安静不一样，好比喧嚣后的安静和宁静的区别一样，同时还能感受到晨起前的安静比较祥和，有一种生机，这得要亲自感受一下。
记得当时是冬天不到5点起床的，也没穿衣服，大棉被一披就上坐了，第一天不知不觉就坐了一身的汗水，可以说是大汗淋漓，这样的现象如果是夏天也不足为奇，当时感觉有点儿异样，和朋友们交流说是‘排湿’的现象，所以就没太在意，接着第二天、第三天就没有这种现象了。
也就是在坚持晨起前静坐几天后，果然有一天静坐感受就特别好，不知不觉发现天亮了，当时还想坐，坐的特别舒服，这时候一看表一个多小时过去了，我还以为上坐没坐久呢，——这就是所谓的‘乐坐’吧，这种感受焱霖也曾经出现过，但是不是经常，得非常好的状态才有，所以就记忆很深刻。也就是这次静坐在下坐之后体验到了身体特别轻盈，这种感受保持了有半天多。
室外双盘，喜欢静坐的大多选择的环境都很优美
静坐训练需要条件，而且很严格，适度选择
- 一般环境条件影响
在静坐锻炼过程中对环境条件要求比较苛刻，我们所选的环境要安静，通风良好，温度适宜，湿度适宜，过分干燥、过分潮湿都不行。静坐过程中全身呈放松而且是极度放松的状态，尤其是初始锻炼，对自己保护意识有限，风、寒等侵袭都有可能不请自来，静坐受凉对日常身体状态也会带来影响，一般不是冬季我们静坐过程中也用遮盖物覆盖双膝，何况冬天就更应该全身防止着凉了；环境地点既通风良好还得不能有‘贼风’吹入；夏天不提倡开空调；冬季空气要保持湿润；阴雨天一般都不静坐；等等，是不是感觉静坐是一项比较娇气的运动？
- 突发外来物的影响
没有稳定的安静环境，坐中突然声响对静坐很不利，受到惊吓后要经过很好地调整才能过来，严重的可能影响到日常健康状态。
静坐字面理解就是自己安静地坐下来，但是我们受环境影响很大——‘人是环境的产物’，而且很容易被牵引去了，如果我们能够很好的主控自己，在喧闹的场合我们也能够静下来、独自思考、排除一切干扰，包括外来的：对眼、耳、鼻、舌、身、意的外力干扰，本身有这个主控能力，那我们静坐是不是就简单多了，这点也是初级静坐必须要锻炼而且是不可逾越的门槛，这也是我们锻炼静坐的内容所在。
——静坐要求安静的环境是一种非常稳定的安静环境。
为什么练功夫的都去深山老林里去，或是专门进特定的道场呢？还不是有安静的便利条件，对于‘色、声、香、味、触、法’的接触较日常少了很多，是不是有一种身居世外的感受？我们日常静坐要为自己创造条件，当然也不能和专业的功夫修炼者相提并论，只能把我们现有的条件发挥到最大化有利于我们静坐即可。
静坐后的感受很重要，也是选择时间段 的参考
适合自己的才是最好的
在我们为静坐创造条件的过程中，一天24小时具体哪个时间段好呢？
首先中心主旨要明确，静坐是为了身体更健康，是为了生活的更好，不能给弄反了，如果静坐影响了我们正常工作、生活，那就不好了。
- 晚上静坐——毋庸置疑一天中最安静的时间段更加方便静坐，但是还不能影响我们日常生活和工作，所以这个问题存在着相互的权衡。
- 子时静坐——有人说半夜子时打坐好，焱霖这个时间也坐过，但是这个时间不方便下坐收功，尤其是坐得比较深入的时候，（收功更要细致，最好还要下地走动、甩臂等活动），家人都在睡觉，自己起来活动一番吗？不怕惊扰家人吗？
- 晨起前静坐——如果早起静坐，正好下坐天亮了，去外面活动一下正好。效果确实好 ，比较适合独居或是晨起生活任务不重的。
- 晚饭后静坐——吃过晚饭后的时间，基本一天工作等事情都忙完了，进行静坐也是不错的选择，从8点开始坐到10点左右后开始简单活动一下，就睡觉了。
静坐——日常静态健身的很好方式，对于日常锻炼的环境把握好，时间的选择既适合我们静坐但是又不能影响别人；给焱霖的感受是，静坐需要坚持，尽管时间段不是最好的，但是只要持久坚持就会取得好效果，如果断断续续的，真的退步很快；坐后收功很重要，做到静动结合才更好。所以说每个人的最佳时间点的选择是不同的。
静动结合使运动效果达到最佳
总结
静坐的最佳时间究竟选择在几点，一定要因人而异，不可能千篇一律，总体来说就是晚上，我们大众健身——静坐，也不能照搬功夫修炼者的修习方法，后夜的早起前静坐比前夜更好，但是前夜也是不错的选择。
静坐也需要权衡和日常工作、生活的关系，日常工作、生活为主，抽时间来静坐——目的是让自己更健康。静坐在‘人间的正常生活’范围内来坐才更有意义。
静坐为大众健身人群所接受，不在是修炼者的专属
我是焱霖，日常喜欢健身运动——静坐的农家大叔，点滴汗颜，欢迎老师朋友们批评指正，方便之余也肯定您的支持与鼓励，加持一下哦：让点赞红心留下您的足迹，留言讨论与转发结交更多朋友。感谢阅读。
静坐养生如何训练
静坐养生如何训练？
学练养生静功，主要目的是祛病健身和延年益寿。练功姿势有站桩、坐桩(静坐)和卧桩(亦称卧功)。以坐桩为例。练功者可双盘，可单盘，可散盘，也可以采用自然坐，坐在椅子上(后背不要靠在椅背上)或床边上。双脚与肩同宽，自然平行放在地上，大腿与小腿约成90度角。双掌心冲下放在双膝上。上身自然伸直，混身上下要放松。接着双掌指尖相对(间距3至4寸)，掌心冲腹(距小腹约3至4寸)，抱于下丹田处。此为调身阶段。
调心内容：观想下丹田中有一个红色汽球。红色汽球约有网球那么大，如此静静地观想3至5分钟，呼吸采用自然呼吸方式，关键是心要静和混身放松。接着变换意念及呼吸方式，呼吸变成顺腹式呼吸法，即吸气，小腹慢慢地鼓起来，呼气小腹渐渐地凹陷如初。如此一吸一呼循环往复。下边细讲意念的变换，随着柔缓均匀的吸气，小腹慢慢鼓起时，要观想腹内红色汽球越吹越大，双掌被膨胀的汽球缓慢地往前撑开。气吸足后，接着缓慢地呼气，膨胀的汽球又随呼气慢慢地变小，回归下丹田中，此时别忘了手也慢慢回到原位。要做好上述内容，必须注意意念、呼吸和手的动作三者要协调同步。练习静功，尤其是初练静功的人，让他枯燥地意守下田是很困难的，很多人在这方面耐不住寂寞，心生烦恼，难以入静继续往下练功。
学练气功忌死练，忌生搬硬套，练气功要有悟性，要举一反三，有所创新。在每次练功之前，自己先给自己创造一种美丽的意境，然后练功者再置身意境之中去练功。如此练功趣味无穷，不会有一丝一毫无聊寂寞的感觉。
以上是自己的一点经验之谈，说出来供同道参考。
静坐的好处都有什么
有关静坐对身体有什么好处，我个人最大的体会应该就是能够让我们在浮躁的生活中，有那么些些时间能够真正安静下来，而且如果长时间练习，人的脾气会变得更温和，不那么计较，自然心情也会开朗很多。
最初我在接触静坐、禅修、冥想这些概念是在2015年的时候，当时我们公司有这些身心灵养生课程，作为公司的健康管理师，每次有课程我们都需要全程跟踪和服务，在照顾上课学员的同时，我们也会跟着一起听老师讲课，很自然也开始对冥想、静坐有了尝试的欲望。
最初跟着尝试冥想是在我们其中一个老师的线上肠道净化课程，早上6点就要起来，找个安静的地方，然后听着音乐，跟着老师的朗读带动冥想。老实说，一开始真的大脑还是没有静下来，总是会情不自禁的想很多可能都相互没有关联的事情，但是很难想象人家那些大师们说的“入定”的感受。
后来便开始看有关瑜伽、冥想、静坐等方面的书籍，尤其是在看完杨定一博士和他女儿杨元宁共同编写的【静坐】之后，并且跟着介绍的方法一一的体会，后来才慢慢的感受到偶尔大脑真的完全放空的状态。借此机会把我目前领会到的一些静坐的好处整理一下给你，希望一起共勉。
1、静坐对于放松情绪很好的帮助的。
大家可能都了解，我们人类之所以会紧张，那是因为我们的自律神经系统中交感神经启动的原因。从最原始的状态来说，当人类或是动物遇到危险、攻击的时候，就会启动交感神经系统，这时候肾上腺素大量分泌，我们能快速对面前的紧急情况做出判断，比如是“迎战”还是“逃跑”，不管是那样都能快速的反应，因此这时候需要向肾上腺素这些应激激素。
但是如果当危险离开我们了，处于安全的状态，副交感神经就会启动，人就可以完全放松下来。这就像武松打老虎一样，当猛虎袭来的，武松为了自己要活命，交感神经发挥到了极致，所有的身体能量都被调动起来，最终打死老虎；当老虎被打败后，武松自己也几乎瘫在地上，完全连走路的力气都没有了，这时候就是几乎全身都处于副交感神经主导的状态，整个人就松懈下来了。
交感神经与副交感神经本来是身体的一套相互配合的系统，但随着现代社会的发展，人类的工作、经济等社会压力，让我们长期处于交感神经运作的状态，应激激素总是在慢慢的释放，那么人就很容易激动、焦虑、发脾气甚至是睡不着。这样的状况其实不但自己不舒服，身边的人也会感受到压力的。
而静坐就是可以帮助我们副交感神经启动的一个好方法。因为在静坐的过程中，其最基础的呼吸技巧会促进我们启动副交感神经，随着呼吸和静坐的持续，我们的瞳孔会慢慢变小，然后支气管会开始收缩，这些生理上的变化又能反过来刺激副交感神经运作，让人放松下来（如下图中的交感神经与副交感神经之间各器官的变化）。
2、静坐对降低血压也有帮助。
依然从上图中的对比中我们可以发现：当交感神经启动的时候，瞳孔放大、心率增快，并且血压上升。相信家人或是自己有高血压的话，肯定有这样的经历，就是当你遇到某一样紧急的事情，或是对你来说有些困难的时候，血压就会升高，其实这个时候也因为交感神经系统启动的影响。
那么同样我们反向思维一下，当我们静坐的时候，通过呼吸的调整（静坐的最基本呼吸就是腹式呼吸，而腹式呼吸又是需要支气管收缩的），那么自然副交感神经被启动。如上图所示，当副交感神经运作，我们的心率减慢，血压也会降低。
3、静坐有利于改善压力。
压力对于人体是两个方面的，一方面我们需要适当的压力，学习、工作才会有提高；但是反过来，如果这个压力太大（就像有的人常说的，感觉天都要塌下来了），是自己完全无法负荷的话，那么压力也是导致目前很多疾病的杀手之一（尤其是癌症）。因此，我们一定要学会改善压力，而让我们感受到压力存在的主要因素就是前面提到的像肾上腺素这些荷尔蒙。
而通过静坐的练习，自律神经的得以平衡，自然用于应急的荷尔蒙就会减少释放，我们对于压力的感受就不会那么强烈。
4、静坐对于消化系统的健康也是有帮助的。
还是回到前面的核心，静坐可以很好的刺激副交感神经启动。上图中同样也标注了当副交感神经系统启动时，胃酸开始分泌、胆汁也开始分泌，肠道开始蠕动，也就是说整个消化系统进入正常的工作状态，自然我们对吃进来的食物消化吸收率就更高，营养得以吸收，毒素、废物也能很快的排出。
其实这个方面我们每个人应该都有深刻体会，比如当你不开心、被领导批评、或是失恋的时候，是不是通常都没有胃口、吃不下饭？因为此时的你处于交感神经运作的状态，这时候整个消化系统都是完全不运作的，胃酸、消化液都不会分泌，肠道也不会蠕动，自然你就没有胃口；就算你硬是吃点东西肯定也会胃胀、不舒服、消化不良对吧？而且还很有可能会出现便秘的情况。
其实静坐还有很多好处，而且不仅仅是带给身体的变化，对于心灵的净化和提升也是有帮助的，当然这需要每个人自己通过练习去慢慢体会，至少我现在体会最深的，就是对人对事变得更豁达，不像以前很容易着急、发脾气。这样的改变不但对我个人，对家庭的益处更大，至少至今为止从来都没有跟先生有过激的争执。
我是文静，一个追求身心灵健康的营养素，以上是我个人的真实体会，如果你对静坐感兴趣，欢迎一起讨论学习。同时也推荐杨元宁的这本【静坐】给你，希望对你有所帮助。
怎样培养孩子静坐
妈妈对孩子专注力的困扰，不外乎这几种：上课不专心、写功课或读书不专心、吃饭不专心、睡觉不专心。
但几乎没有家长反应孩子玩游戏不专心、看电视不专心、玩手机不专心。
孩子专心的能力并非一直提醒他“要专心”就可以训练的，首先我们得先了解各种类型的专注力，才能够帮助孩子真正专心。
1、集中性专注力
属于注意力的基础，集中是“对焦”的意思，一旦缺乏的话就不容易注意到旁边的讯息。
例如，爸爸回家关门发出「砰」的一声，但孩子却没听到。
若孩子对于环境中的各种刺激无法产生反应，代表他在当时缺乏“集中性专注力”，无法处理环境中的讯息，专注力无法集中。
有些孩子上课会表现出发呆、恍神，老师即使大声叫他也没有反应。
改善方式：要提升孩子的集中性专注力，可以从玩丢接球开始，孩子必须将专注力放在球上，才能够判断何时张开手接球。
2、选择性专注力
在众多信息中，选择必须专注的目标，叫做选择性专注力。
当老师在台上讲解，孩子却看到窗外别人在游戏；
让他好好画画时，却只注意爸妈对话的内容……这些状况代表孩子的选择性专注力出现了问题，无法在各种讯息中选择出自己应该专注的对象。
因此忽略了应该做的事情，而注意到一旁刺激较强或感兴趣的事物。
改善方式：孩子在学习时，除了减少不必要的刺激外，也可以要求他们在积木堆找出指定的积木来做训练。
3、交替性专注力
所谓的专心，并不是只专心于“一个目标”，而是专心在“一件任务”上。
如果只专心一个目标，是完成不了任务的。
举例来说，当小朋友组装积木时，需要看说明书、找零件、组装，专注力需在两、三个目标之间轮流转移。
孩子上课时需听老师讲解、看黑板、看课本并且做笔记，来回地看及操作。
有些小朋友自己画画没问题，但在学校上美劳课时，要一边听着老师的指令一边画，反而画不出来。
改善方式：要帮助孩子专心，除了一次不要给予超过三项的玩具，训练时可以利用串珠，要求孩子依照三种颜色轮流的方式来穿珠。
4、持续性专注力
爸妈常会说：“孩子上课三分钟就扭来扭去！”“写功课五分钟就坐不住！”以时间来评估孩子专注力的表现，这指的就是持续性专注力。
孩子对于每件事物能够持续的时间长短不同。
因此，专家建议妈妈们将孩子做每件事情的持续时间记录下来，这就是持续性专注力的表现，并且可以做为训练进步的指标。
改善方式：提升孩子的持续性专注力必须采取循序渐进的方式，当孩子不想画画了，鼓励他再多画一笔，下一次多画两笔、多画一分钟……持续性专注力自然会提升，平时也可以利用「走迷宫」的游戏作为训练。
5、分配性专注力
简单地说就是“一心二用”。我们通常认为学习时应该专心于一件事，其实还应该专心于旁边的讯息。
当孩子“专心”看电视，却忽略了妈妈的呼唤，这是因为孩子的分配性专注力不足。
我们对于一件事物专心并非百分之百，因为必须留下些许的警醒性，来应付环境中突如其来的变化，例如警铃大响或发生地震。
改善方式：平时可以带着孩子带动唱，一边唱歌一边舞动，借此训练他们的分配性专注力，其实也就是训练孩子能够「一心二用」的能力。
静坐能改善睡眠吗
自述
我是研究非药物改善睡眠8年的人，我写的文章都是反复实践了的有效经验。我不是给所有人写文章，我是给认真思考的人写文章；我写文章不是博眼球，而是为了实践。纸上得来终觉浅，绝知此事须躬行。
正文
今天我给大家介绍一种，改善失眠办法。你用得好，可以解决失眠；用不好会成为你新烦恼。任何办法即是解药又是毒药，看你会用。
失眠者，早晚静坐30分钟，对改善睡眠有不错效果。
你假如能按标准坐法，你就按标准；你不会或不能，也可以随意坐着。不管如何，你都该随意，都该身心舒服。你该有这样的观念，你静坐不是为了改善失眠，只是一种休闲享受，越是不为了什么而静坐越能达到静坐的目的。
不为结果而行动，你能得到最好结果；为结果而行动，你会为结果担忧，结果不会很好。
只管静坐！
松紧自然地坐着，不必追求任何结果。（文后会附有静坐方法）
能做1分钟，即坐1分钟；坐不了，不坐了；你可以有一点勉强自己，但不要过于勉强自己，过于勉强自己，会使你焦虑，这使静坐成为你新的烦恼。
能坐5分钟，即坐5分钟；坐不了，不坐了。能做30分钟，即坐30分钟；坐不了，不坐了。
你可以慢慢增加静坐时间，不要过于勉强地增加睡眠时间，过于勉强即是烦恼。
你晚上睡不着时，你就可以起来静坐，以静坐代替睡眠。静坐可以完成睡眠功能——吸收能量和修复身体。静坐比睡眠好多了，所以你不必担心失眠，静坐是一种高效睡眠，你已睡眠，你又有何忧？
假如你坐一下，你就坐不住了，那你就不坐了，你可躺一下，也可起床，也可上卫生间，你可做任何事，等你稍活动一下，能坐了，你继续坐。你困了，你就躺下睡。你不必担心静坐时间太短，能量补充不足。因为静坐是睡眠效果的几倍，稍一静坐，就补充了很多能量。
一位失眠24年的女士，用了很多办法，无法改善失眠，我告诉她早晚静坐30分钟，晚上睡不着了就静坐，然后她每天睡得不多，但精神很好。
