二头肌练习如何防止借力前锯肌？如何运用借力思维

本文目录

• 二头肌练习如何防止借力前锯肌
• 如何运用借力思维
• 练习太极拳时如何向大地“借力”
• 创业需要借力吗
• 成功不要“尽力”，而要“借力”，你怎么看
• 你如何看待“好风凭借力”这句话，谁是你最好的“力”
• “好风凭借力，送我上青云”的意思是什么出自的具体位置是哪里
• 遇事不给别人添麻烦，是“美德”还是不懂“借力”
• 如何借力更好使用别人的现金流
• 做引体向上总是借力，但是想练习那种不借力的应该怎么练习

二头肌练习如何防止借力前锯肌

你好，很高兴解答你的问题。

练肱二头肌的时候感觉前锯肌更酸，说明你背部核心肌肉的控制能力不够。

在克服这个问题之前你需要了解一下前锯肌的作用、为什么会控制不住前锯肌的移动。

前锯肌是一组锯齿状的肌肉，上部肌束水平向后，下部肌束斜向后部上方。

起点：以第8～9个锯齿起于上位第8～9肋的外侧面。

止点：上部肌纤维止于肩胛骨内侧缘，下部肌纤维止于肩胛骨下角前面。

功能：近固定收缩时，使肩胛骨前伸。下肌束可以使肩胛骨下降和上回旋。远固定时，可以上提肋骨协助深吸气。

要想控制好前锯肌的移动，背部深层的菱形肌和斜方肌中下束起到关键作用。它们共同作用，使肩胛骨下降和后缩，从而保证了肩胛骨的稳定。如果在练习时前锯肌会用力过多，最重要的一个原因就是背部核心肌肉没有调动起来。

因此，建议你在下次练肱二头肌的时候，注意以下几个方面：

1. 使用你能够完全控制的重量，最好是15～20RM之间的重量。重量越大就越难控制。等你克服了这个问题之后再逐渐增加重量也不迟。
2. 拿起杠铃之后，先使肩胛骨下沉，再向后收缩，也就是做出挺胸的动作，然后在练习时始终要提醒自己保持好这个姿态。你可以站在一面镜子前面，看着自己做动作，一旦发现姿态控制不住了，就停下来调整一下。
3. 还有一个小技巧就是，你可以把双臂的肘关节向后拉多一些，这能够帮助你更好地保持好姿势。
4. 以杠铃弯举为主，哑铃弯举为辅。杠铃比哑铃更容易控制，等你练好了杠铃弯举，再练哑铃弯举。

希望我的回答能够帮到你！

如何运用借力思维

如何应用借力思维？术业有专攻，人要学会借力。三百六十行，行行出状元。在我们社会上的各行各业中，都有一些优秀的人才。大到造飞机、火箭；中到盖大楼、修桥；小到做扣子、线头。每一行都有发挥到极致的人。这就是为什么A股的上市公司是分行业和板块的，要么专做酿酒，要么专做空调，要么专做味精，要么专做元器件，你把单独的一行做好了，就可以做到行业龙头地位。业不在多，而在精。象之前做体育品牌很好的某宁，本身做体育类产品很好，后来开始想做别的领域，结果一败涂地；还有某哈哈，也是如此，什么都想做，什么都想要，结果到最后连本行也丢了。人要有借力思维，你不可能什么都会。别人在一个行业经营了几十年，你就想通过很短的时间，达到别人的高度，那是不可能的，也不必费这样的功夫。我有一个朋友，是某度高管，程序员出身，编程非常历害，几次交流下来，他说他想教我编程，我问若要达到他的水平，需要多少年？他笑着说，没有15年达不到。其实在问他之前，我心里很清楚，无论我怎么努力，此生在编程方面，都无法达到他的水平，估计下辈子也追不上。因为别人从小学就开始学习，在这一行奋斗几十年。一个人又聪明、又努力、并且在一行的时间很长，你想从现在开始追，并且还妄想超越，那是不可能的。我们应该学会借力，社会上行业种类很多，我们不可能每行都学的很精通。既然有学精通的人，我们寻求别人的帮助就可以了，干吗非要从一个不熟悉的专业开始学呢？人生有几个几十年？借助别人的能力，是最聪明的选择。刘备的才华和学干不是最好的，但他却领导着关羽这样的千古忠义之神；宋江出身小吏，却领导着林冲、卢俊义、呼延灼这样的当朝高官；朱元璋曾经是和尚，却在徐达、常遇春历史名将的帮助下，建立起了大明王朝。他们的成功，都是懂得借力。在有些领域，有些行业，我们注定是达不到别人的高度，我们只要做好自己的本职就可以了。把工作，交给懂专业的人。术业有专攻，人要学会借力。世人若被明日累，春去秋来老将至。朝看水东流，暮看日西坠。

练习太极拳时如何向大地“借力”

上下相通，是借地的物理基础，上下相通，先简单理解成顺直的密度均匀的棍子，持棍子支地就有反弹的力，如果棍子材质密度相差太大，比如中间有段弹簧，支地的力容易在弹簧处断开，顺不到地下，自然体会不到弹起的地力，若棍子变成弹簧，松沉下去也能借到，但要是懈了，面条一样，没有抻的筋，一样导不上来，内紧外松是一种比喻体感，自己领悟，怎么调动出来，弹簧某处以上而下快速震颤，速度慢了，就是抵抗体重消耗一些功，速度快了容易重叠错过，频率自己去感受，顺畅自如，节节贯穿，随叫随到，这不叫功夫，以上弹簧某处一般是关节，离地面最近的关节体悟练习，逐渐往上，做到外形微动，力就借上来了，这就入门了。训练方法门外不传，只说松沉，上下对拔拉长。

创业需要借力吗

借力比借钱都难，你借，人家凭啥让你借呢？传统的营销思维大量的被淘汰了，比如借力营销，整合营销，请问咱们这么多年整合谁了？又借到谁的力了？亲朋好友的力都借不上，你在互联网上能借到陌生人的力吗？所以，别以为自己多聪明，聪明的人往往大量地浪费时间和精力，结果下场往往是：借不上人家的力，就骂街的多。

社交化商业领域中有一个特别流行的词：有染，这个词孙洪鹤在原创短视频中也曾提到过多次，啥叫有染呢？不是乱搞男女关系的那种有染，是你可以把互联网上所有热门和话题有染到自己的事物当中，比如当年的有染大家牛根生，这就是牛呀，他的经典广告：向伊利学习，争做全国第二；那你看百度当年也是有染高手，所以，只要掌握有染策略，你就可以移花接木。

有染里面有一个专业的术语叫：无中生有-自圆其说-原来如此，这其实在娱乐领域特别常见，总之人主动借力人家不搭理你，但你要是一个有染大师，对方不搭理也得搭理，很多就是共赢关系。

如果大家不懂有染，可以看我以前的作品或关注我的专栏，如果想不明白，那你们只能做另外一件看似傻的逻辑：你手里有啥值得别人重视的呢？用你左手的价值，去与别人右手的价值进行链接和交换、置换，这就是穷人最基本的思维了，啥也没有，啥也不懂，那还幻想借力，你们认为会有啥结果呢？

我是孙洪鹤，如果认同我的内容可以关注我今日头条更多的作品，欢迎大家来交个朋友，了解更多的孙洪鹤和作品。

成功不要“尽力”，而要“借力”，你怎么看

这绝不是诸葛亮说的，绝对是当代人瞎编的。诸葛亮“鞠躬尽瘁”，权利欲极强，是不与人分权的主。刘备一死，诸葛亮不仅把另一托孤大臣杀了，还完权架了了伪汉后主刘禅，大小朝政一手独断，几十万大军，处理二十军棍都要亲自决断。这种人只会“尽力”，怎肯“借力”？！

你如何看待“好风凭借力”这句话，谁是你最好的“力”

★★出处★★

“好风凭借力，送我上青云”出自清代曹雪芹《红楼梦》里的《临江仙·柳絮》：

白玉堂前春解舞，东风卷得均匀。蜂围蝶阵乱纷纷。几曾随逝水？岂必委芳尘？

万缕千丝终不改，任他随聚随分。韶华休笑本无根。好风凭借力，送我上青云。

★★背景★★

曹雪芹将《临江仙·柳絮》写在了《红楼梦》第七十回，柳絮诗会，是大观园最后一次诗会。对四大家族来说，历史时光的向前推移，和它衰败命运的急转直下是成正比的。贾府里更加明显地呈现出了种种危机的征兆，“声威赫赫”的贾府，已是江河日下，濒临崩溃。这首词正是封建贵族阶级没落时期的生活在曹雪芹头脑中反映的产物。当时薛宝钗那种一心希望博取主子欢心，争取登上“宝二奶奶”的宝座，挤进封建统治阶层行列的人生追求，通过对柳絮直上青云的吟咏，毫不隐瞒地表现出来。因而，这首词实际上就是对薛宝钗整个人生观的最深刻的揭示。

★★好风★★

自然之风，万物喜爱之风。

★★借力★★

借自然之力，他处之力。一艘龙船不借助水流或外力，它就不能行走。一位美女不借助才艺和推介，很难成为名星。

★★延伸★★

暗示人们：聪明的人、成功的人应抓住好机会，借助他人力量，成就自我；成功的企业应借他山之石，把握机遇，创造辉煌。等等。

★★如何借力★★

每个时代都有成功的人借力成功。伟人毛主席借星星之火、人民之力，众志成城，开创伟业。华西村借改革开放之力、全体村民之力华丽崛起。借力没有模板，有了进取之心，审时度势，必能“平步青云”。

“好风凭借力，送我上青云”的意思是什么出自的具体位置是哪里

意思是：借助风的力量，助我登上九霄云天。出自《红楼梦》第七十回柳絮诗会，薛宝钗所作《临江仙·柳絮》。作者是曹雪芹。

诗文： 白玉堂前春解舞，东风卷得均匀。蜂围蝶阵乱纷纷。几曾随逝水？岂必委芳尘？ 万缕千丝终不改，任他随聚随分。韶华休笑本无根。好风凭借力，送我上青云。

翻译： 白玉华堂前柳絮飞舞，春风拂面，一群群飞虫与柳花团团翻飞，被画进群芳谱。何曾随水逝去？怎会堕入尘土？ 千丝万缕的情缘，随它聚散却依旧扶持不改半分。不要笑话春絮儿没有依靠，只要不断借助风的力量，我一样可以上天去！

这首词上片状物，着力描写风飏柳絮、悠然起舞的情状。下片言志，抒写了柳絮的情志：有离即有合，有散必有聚。这首词表面上写的是柳絮的姿容和心理，实际上巧妙地借柳絮之口委婉地道出薛宝钗青云平步的志向。

遇事不给别人添麻烦，是“美德”还是不懂“借力”

谢邀。

遇事不喜欢给别人添麻烦，虽有不懂“借力“之嫌，我更趋向于认同它是一种“美德“。

人生路上，有平坦，有崎岖，有花香，也有荆棘，遇事遇困难屡见不鲜。有的人遇到困难时，束手无策，不知所措。

不遇困难的人生，是不完整的人生。遇到困难时，不外乎两种处理方式，一种是借助外力，一种是纯靠内力。

借力解决困难，不失为一种可行之法。一个人的能力毕竟是有限的，众人拾柴火焰高。借助外力，会让你少些苦苦挣扎，“逢凶化吉，遇险呈祥“，可毕竟得有外力可借。借助外力，会有给别人添麻烦之感，借助外力，会有不思进取之疑。遇事总靠借力，就决非好事了。

相反，遇事首先想的是迎难而上，而不是去麻烦别人，不去“借力“，与其说是一种美德，还不如说是磨砺自己的心智，“真金不怕火炼“，就怕缺少锻造。人亦如此，困难象弹簧，你强它就弱，你弱它就强。发扬“我不下地狱，谁下地狱？“的精神，是没有跨不过的坎的，人的潜能在此时最容易得到有效而最大激发，此时天上飘来七个字，“什么事都不是事“，多好啊！

人，越战越勇；事，越理越顺！遇事时，借力也好，不借力也罢，关键是积极处理而非临阵脱逃。

如何借力更好使用别人的现金流

社会风气不良，老赖横行的时代手中有现金千万千万不能脱手借出，一旦出手十有八九打水漂。到头耒欲哭无泪。

做引体向上总是借力，但是想练习那种不借力的应该怎么练习

谈到练背，很多人都会去练各种划船动作，比如哑铃划船、杠铃划船、器械划船。

到了引体向上时却非常困难，要么只能做半程动作，要么就要借力向上。

要想做标准的不借力的引体向上，就需要强化背部和手臂肌肉力量。

具体的操作方法，下面我来详细分析一下。

1.标准的引体向上动作要领

引体向上，就是依靠双手握住单杠，完成上拉身体至顶部位置，再下放身体回位的过程。

完成这个动作，需要做到：

站在单杠下方，将两侧手臂向上举高，同时向着身体两侧移动一些，此时两侧手臂间距大于肩宽。

略微屈膝，用力向上跳起，在一瞬间用双手握住单杠。

伸直手臂，稳定身体，同时将双腿伸直并拢。

略微上拉身体，将背部向下收紧，收腹挺胸，继续上拉身体。

直到胸部贴于单杠时停止，然后再下放身体回位重复动作。

注意：双手握距大于肩宽，两侧手臂伸直，双腿可以伸直，也可以向后屈膝勾起。

顶部位置需要做到：胸部贴于单杠，这是标准位置。

2.如何完成不借力的引体向上？

借力的引体向上，要么完全依靠手臂力量拉动身体向上，要么依靠蹬腿动作来借力向上。当你的速度越快，这样的动作质量就很低。

引体向上，主要刺激的是背阔肌、斜方肌中下部以及其它上背小肌肉群，同时还能练到手臂肌肉以及核心肌群。重点还是在上背部和中背部，其次是手臂及核心肌群。

为了更好的刺激背部肌肉，那就需要完成相当标准的动作，也就是减少借力模式。

想要完成标准的引体向上，先要训练手臂肌群，跟着再强化上背部和中背部力量。

①强化手臂肌群

重点训练前臂和手部握力，其次是肱二头肌。

训练前臂肌群，可以使用杠铃做“背后杠铃腕弯举”。

训练手部握力，可以直接去做“单杠悬垂”。

训练肱二头肌，可以去做杠铃弯举动作。

将这三个动作强化训练后，手臂力量就能得到增强。

②强化上背部力量

上背部肌群，主要就是斜方肌中下部和上背小肌肉群。

训练斜方肌中下部，可以去做“俯身60度杠铃划船”。

训练上背小肌肉群，可以去做“超宽距高位下拉”。

将这两个动作强化训练，上背部力量就能得到增强。

③强化中背部力量

中背部肌群，主要就是背阔肌。

直接利用深蹲架，去做“反向划船”动作。

跟着再去做“弹力带引体向上”。

将这两个动作结合训练，中背部力量就能得到增强。

3.具体的训练安排

上面推荐的动作，并不是要求你一次性全部完成。

可以将它们分别安排在背部、胸部、肩部和手臂训练日。

这里给出两个推荐计划：

计划一：

单杠悬垂：4组*30秒

反向划船：5组*8次

弹力带引体向上：5组*6次

俯身60度杠铃划船：5组*10次

超宽距高位下拉：5组*12次

计划二：

杠铃弯举：5组*12次

背后杠铃腕弯举：5组*15次

单杠悬垂：5组*20秒

反向划船：5组*8次

弹力带引体向上：5组*6次

具体的操作，需要根据你的自身能力做上下调整安排。

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