本文目录
- 为什么男人有腹肌
- 男人有腹肌，很好看吗为什么很多女人喜欢，有腹肌的男人呢
- 为什么一些男生动不动就露腹肌
- 男生腹肌很明显是一种怎样的体验
- 男生有六块腹肌是怎样的体验
- 男生必须有腹肌吗有腹肌好吗
- 男生该怎么练腹肌
- 瘦瘦的男生如何锻炼腹肌
- 为什么很多的肌肉男都看不见腹肌
- 腹肌控人人爱，海贼王里的9大腹肌男都是谁
为什么男人有腹肌
腹肌人人都有不分男女，是我们人体的一部分。体脂够低就能肉眼可见形状，或者肌肉够强壮，块头大。
男人有腹肌，很好看吗为什么很多女人喜欢，有腹肌的男人呢
穿衣显瘦，脱衣有两三根腹肌就跟美感，下图最美体型张学友和陈小春中间那个，再就是陈小春旁边那个，体型美看着养眼啊，谢谢！
为什么一些男生动不动就露腹肌
为什么一些男生动不动就露腹肌？男生们展示腹肌，实际也是展示自己的健身成就，是一种自豪的表现。
女生爱美，男生们也爱美，其实不管是女生，还是男生，能通过长期健身训练，练出包括腹肌在内的肌肉来，都是很值得称道的！因为每一部分肌肉的练出，都需要付出很多的时间、精力和汗水。
就腹肌的训练而言，前期需要通过慢跑、健身操、动感单车等有氧训练减脂，然后要坚持做卷腹、平板支撑、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿等力量训练增肌塑形。
“穿衣显瘦，脱衣有肉”的男生，必然是热爱运动的男生，他们热爱健身，自律性强，做人热心，做事有毅力，也是热爱生活、快乐生活者。
男生腹肌很明显是一种怎样的体验
这么说吧，其实每个人在他人眼里都有一个标签，比如：最懂电脑的、学霸、长得好看的、游泳游的好、家里有钱、如果你在你的朋友圈真的一点标签都没有，那你就要思考一下了， 你是不是就是那种小学、高中、毕业后同学都想不起来的人。。
为什么说这个、是想告诉大家健身其实不单单是对自己身体有益，对自己的社交也有益，拥有健壮身材、明显腹肌的你，最起码有一个身材好的标签，而且这种表情可是会裂变的哦！
举个例子：你的一些好朋友带着她的一些朋友和你一起出去玩， 下词没有你在场的时候，她们在提起你，可能听名字想不起来是谁，但一说身材，她们就想起来了，还会勾起其他女生的好奇心。久而久之这个标签就会越来越深入人心。
这样的好处就是-你可能会很招女孩喜欢...（别问我怎么知道的）
男生有六块腹肌是怎样的体验
您是说这样吗：
曾经的我，也是一个170+的油腻大胖子，经过三年多的跑步健身，如今维持在140-的水平。马拉松没有拉下，健身也没有荒废。全是两条腿走路吧。
虽然知道，马拉松和健身是两个相互制衡的运动，但是，自己哪一个也不想放弃。曾经迷茫过，试图放弃过一个，但是最终都重新捡了起来。
跑步有跑步的畅快淋漓，全国各地跑马拉松，数万人一起奔跑的感觉，太美妙了！
尤其是全马最后十几公里的煎熬，忍过去后，是一种突破自我的重生的感觉！美妙无边！！！
健身也是，虽然没有在健身房花过一分钱，只在单位简易健身场所撸过铁，更多的是家里的简单装置、徒手训练，以及小区的单双杠器械。
找借口说没有钱、没有时间练的人，都是傻瓜思维。别人有钱人都在练了、身体好的人都在练了，你本身已经没有钱、吃身体老本了，已经够落后了，还不努力追赶等啥呢？！
突破自我的感觉，真的太好了，肚子上的肥肉少了，肌肉凸显了，人也更自信了。
没有太多的炫耀成分，更多的是想要推广给大家，健身和跑步是非常健康向上的运动，从一个身心上对人进行改造的过程！
只要有恒心，够自律，将运动变成像吃饭睡觉一样每天自然而然的事情来看待时，你这个人就已经发生了变化了！
加油吧！努力很辛苦，但是，不努力会更苦！
前者是过程苦，后者是结果苦；前者是主动吃的苦，后者是不得不吃的苦！
你，会怎么选？！
『 我是薯条君?，一个热爱运动健身跑步的老男孩，无脑推广运动健身跑步，关注我，我们一起对抗岁月侵袭！』
男生必须有腹肌吗有腹肌好吗
腹肌，因为其棱角分明的表现，而被广大的群众所喜爱，追捧。
而其实，明确一个答案，腹肌人人都有，之所以有人很明显，是因为人体脂率比较低。
通常说来，当男性体脂率低于15%时，就会出现明显的腹肌轮廓。
而在于男生要不要不由有腹肌这个问题上，
我个人偏向于，一个强大的核心能使得我们的脊柱得到很好的支撑和帮助我们减少因为日常一些不经意的事情而出现的受伤情况——类似闪腰，岔气等。
至于要不要使得腹肌很明显，那个就明显属于减脂一块了。
如何练
腹肌其实包括了浅层的腹直肌，腹斜外肌和深层的腹横肌，他们都属于耐力型肌群
在锻炼上，都可以进行一天一练的阻抗训练。
1，卷腹
卷腹是个很有效锻炼腹直肌的动作，方法就是每天进行慢速的卷腹3组 一组慢慢做12次，注意慢慢做，控制呼吸
2,举腿类
卷腹虽然很好，但对于下腹部的训练是很小的，下腹部也是最容易积累脂肪的地方，
因此，我们也务必进行举腿类的训练，次数和组数也和卷腹一样，注意千万不可憋气。
3.低强度的有氧训练
其实要想得到轮廓分明的腹肌，减脂是少不了的，而燃脂类的运动又以有氧运动出众——一周3-4次，一次30-40分钟的跑步和游泳都能明显帮助你的脂肪得到很好的消耗。
饮食上
可按照中国人平均膳食表来进行饮食搭配，切忌宵夜少吃，人体在夜间对于脂肪的代谢是很弱的，因此，宵夜的高油高脂成了我们腰围增长的第一大元凶。
我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束”
男生该怎么练腹肌
都说男人的腹肌似春药女人看了都想要所以，
你健身是为了完美腹肌吗？
今天博主就为大家送上腹肌全攻略
首先，你真的了解你的腹肌嘛？
A上腹部，所有的四块，六块，八块，全靠上腹。锻炼上腹的各种动作就是两个字：卷腹。
B下腹部，用蓝色的箭头指出来了，下腹没有隆起，有清晰的人鱼线就是一块非常好的下腹的标志。尤其女性这里超级容易堆积脂肪。锻炼下腹的动作就是两个字：抬腿。
C这里俗称侧腰，也叫做腹外侧肌，锻炼方法就是各种扭腰。或者练一练“瘦腰大法”（可自行百度）
其实每个人都有腹肌，或大或小。但并不是每个人都有清晰线条，原因在于在腹肌上面盖了或厚或浅的一层脂肪。想要练出明显的腹肌需要高强度的腹部动作刺激和百分之十二以下的体脂率。所以说一些很瘦的人天生就有腹肌。
所以大家想要腹肌
最主要还是先要减脂
三分靠练，七分靠吃，练腹肌的第一步，就是改善你的饮食！
想要腹肌，第一步就是减少摄入高糖高脂，用一些高蛋白食品代替它们。固体食物摄入应包括蔬菜、水果、瘦肉、低脂乳制品、鸡蛋、坚果。对于碳水化合物，选用一些吸收缓慢的食物，如甘薯、燕麦片、糙米等。
第二步 减脂运动
首先进入减脂阶段，每周至少保持4次以上的30分钟有氧训练，或者15-20分钟的HIIT。有氧运动不要超过45分钟，有氧过度会消耗来之不易的肌肉。博主比较建议大家采用HIIT高效减脂。
第三步 撕裂腹肌
吃的也对了，脂肪少了
那么就差完美腹肌了
下面这组教程涵盖了腹肌的每个方面
你要的人鱼线，马甲线通通练出来
不管是6块还是8块
坚持2个月，惊喜看得见！
▼
20个动作为一组，每天做4-5组
因为腹肌需要高频率反复轰炸
所以三角牛建议一周3-4次
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
NO.5
NO.6
NO.7
NO.8
NO.9
腹肌动作虽然千变万化，
但离不开这几个基本动作！
最后想要清晰的腹肌线条
不光光是提高腹肌训练水平的问题
还要注意这些：
1、大量饮水这个对每个健身爱好者而言都是非常重要的一点。水能帮助维持健康的新陈代谢水平，清理体内毒素及残留物，使你保持一个非常好的身体状态。
2、高频率腹肌需要高频率反复轰炸，三角牛建议大家一周3-4次的腹肌训练。
3、动作变化腹肌训练讲究训练动作的变化，光是仰卧起坐是肯定不行的！一方面需要根据上腹肌、下腹肌、腹外斜肌等进行具有针对性的训练动作，通常每次训练进行3-4组动作。另一方面，需要时常变化动作，因为身体会慢慢适应一个动作，从而刺激效果递减，所以经常变化动作，可以加强对肌肉的刺激。
4、空腹训练空腹时候训练，你能够更好地控制腹肌，从而效果更佳。建议在每天早晨醒来，或者晚上睡前，亦或是每次训练的最后加入腹肌训练。
END
瘦瘦的男生如何锻炼腹肌
在体脂低的情况下，腹肌还是相对容易锻炼的，但是你确定只要锻炼腹肌，而不去管细细的胳膊、单薄的肩背和扁扁的臀吗？
健身，协调最重要。腹肌的训练可以加在日常训练之后，隔天(肌肉不酸痛的情况下)做几组就可以，其中要有上腹部、下腹部和腹外斜肌的动作练习。
而最重要的是要使你的腹部“周边”也壮大起来，这才显得腹肌更完美不是！
胸、肩、背、腿、臀、胳膊每天锻炼一个部位(新手)，每个部位用三组到四组的动作，每个动作用10-15个次数来完成。
多感受肌肉发力、多学习健身知识，经常锻炼体型自然而然就会“壮起来”，当然，更重要的还是要饮食营养均衡、丰富。额外增加一些蛋白质食物来满足增肌的需求。
为什么很多的肌肉男都看不见腹肌
很高兴为你回答这个问题，你看着肌肉发达，可能是肌肉外面包着一层厚厚的脂肪，想要有腹肌，体脂肪不能太高，要不腹肌无法显露。
下面发一个我减脂前和减脂后对比图
虽然第一张隐约可以看见腹肌，但是并不是很明显（脂肪太多了），通过两个月减脂，把体脂肪减下一部分，就会发现腹肌明显很多，并且凹凸有致。
下面再发几个减脂后的照片：
腹肌控人人爱，海贼王里的9大腹肌男都是谁
乔拉可尔·米霍克罗罗诺亚·索隆蒙奇·D·路飞波特卡斯·D·艾斯萨博马尔高特拉法尔加·D·瓦铁尔·罗斯摩格
