原初引力波的发现在科学上有多大的意义？健身计划怎么安排比较好

本文目录

• 原初引力波的发现在科学上有多大的意义
• 健身计划怎么安排比较好
• 有些什么瘦背的方法
• 如何告别蝴蝶袖
• 引力波是什么东西对人类有什么影响
• 女生如何减手臂肌肉
• 如何去除蝴蝶袖+改善驼背
• 运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松
• 二头肌怎么练，要注意什么
• 肌肉的运动原理

原初引力波的发现在科学上有多大的意义

无名有名，此两者同出而异名，同谓之玄。玄之又玄，众妙之门。

观测不到形态的空间与观测得到形态的物质，这两者的构成成分是相同的，只是形态不同而已。空间与物质的构成成分都是旋转的“气”，旋转的气相互缠绕旋转又构成其他旋转气量子，这是微观粒子世界的标准模型。

道德经中的“气”是指空间中的自由基本粒子和自由基本粒子在空间分解后形成的更加微小粒子。基本粒子在离开物质原子核后，会快速衰变，释放能量分解成更加微小的粒子。

宇宙中的天体都在空间的气中运动，大质量天体碰撞爆炸，爆炸产生的能量会通过周围的气进行传播，产生气浪。

宇宙中大质量天体爆炸，产生的气浪，在传播过程中能量会衰减，波长逐渐增加，跟水波的传播相似。

引力波不是束射性的传播方式，而是向声波一样，向四面八方传播。能量衰减很快。如果真的存在宇宙大爆炸，大爆炸产生的引力波也早就衰减成宇宙空间背景辐射了，不可能还存在原初的引力波。

健身计划怎么安排比较好

徒手健身一周训练计划表

无论器械还是徒手健身，都该让身体全面性的发展

一份徒手训练的简单计划表，可以供朋友参考。

周一，胸和 手臂肱三头肌

★俯卧撑：3-5组，每组必须达到8-12个;

锻炼整块胸大肌群的线条和形态，注意两臂不要过度外展，

★上斜俯卧撑：主要是练胸肌下部

3-5组，每组必须达到8-12个;

★下斜俯卧撑：主要针对胸肌上部与肩肌前部

3-5组，每组必须达到8-12个;

肱三头肌

★凳上反屈伸-3-5组，每组必须达到8-12个;

呼气下沉，吸气时发力撑起身体。以肱三头肌收缩力，使手臂伸直和肱三头肌处于“顶峰收缩”位，稍停。重复以上动作过程。

★窄距离俯卧撑

3-5组，每组必须达到8-12个;

锻炼肱三头肌，胸肌内侧，三角肌前束

腹部

★仰卧卷腹

3组 每组30次

★仰卧抬腿

3组 每组30次

周二休息一天

周三：背和肱二头肌

★单杠划船

做3组,每组做15次

★反握引体向上：3组,每组做15次

反握单杠手心朝身体，双手间距略窄于双肩宽度

锻炼背部 和二头肌

反握引体向上的过程中你的二头肌配合背部拉起的是你的身体，

负荷是十分足够的，绝对不会比你杠铃弯举来的差

腹部

★单杠悬垂举腿

3组 每组30次

★仰卧屈膝两头起-3组 每组30次

全面刺激腹直肌

周四休息

周五，腿和肩

★单腿前蹲：3组 每组30次

主要锻炼其股四头肌，也涉及股二头肌、臀大肌

★徒手深蹲：3组 每组30次

★ 提踵：3组 每组30次

吸气，尽可能高地向上提起脚跟，动作顶端稍停2秒，努力收缩小腿肌肉。然后呼气，缓慢还原

肩

★提臀俯卧撑 3组 每组15次

★毛巾侧拉，3组 每组15次

手持毛巾两段，另一只手臂要是加反方向力（造成阻力）

腹部

★空中蹬车：3组 每组30次

目标肌群：腹直肌、腹外斜肌，还可锻炼到腹部深层的腹横肌。

★触足卷腹，3组 每组30次

周六 可以选择有氧训练周日休息

有些什么瘦背的方法

这个运动不需要任何的负重器械

随时随地在瑜伽垫上就能完成辣！

Move 1：Walkdown+Shoulder Slaps

双腿与髋同宽，上身用手臂的力量支撑身体，左右左右想前移动，直到与地面平行，平板式

Move 2：Backbow Pulls

双腿与髋同宽，背部用力，呼气腹部收紧，双手臂与地面平行，同时，双腿向上尽量抬起

Move 3：Bicep Curls Pulses

双腿与肩同宽站立在瑜伽垫上，双手手肘弯曲然后慢慢向上收紧，注意收紧核心肌肉，然后再放下双臂重复。

Move 4：Traveling Row

同样双腿分开站立双手举起，大约与地面呈45度，然后手肘弯曲用力向后拉，注意用胸部发力。

Move 5：Push up+Reach

以俯卧撑的姿势开始，在原地做一个俯卧撑，然后抬起你的右臂垂直向上，再做一个俯卧撑交换抬起左臂，如此循环。

Move 6：Tricep Dip Kicks

以反向支撑的动作开始，重心集中在手臂上，然后将身体抬起时，同时抬起左手和右脚相互触碰。

Move 7：Arm Circles

这个动作比较简单，双腿分开双手向外平举，然后缓慢有力的上下画圈，腹部肌肉保持收紧。

Move 8：Overhead Press

双手向上举起，然后握拳慢慢向下，用力收紧，直到上臂贴近腰部，注意这个动作虽然不负重，但是要用手臂发力。

如何告别蝴蝶袖

手臂上的蝴蝶袖是很多集美们烦恼的地方，尤其是现在夏天快来了，各种漂亮的抹胸裙都不敢穿，只能继续压箱底。

手臂上的蝴蝶袖具体是什么呢？看图，▼

这块虚线区域就是手臂上的蝴蝶袖了，只要手臂稍微一靠近身体，肉就会向两边溢出，手臂立马粗壮无比。

那么到底怎样算手臂粗呢？来用国际计算公式测试一下：

测量公式：身高(cm) ×0.145～身高(cm)×0.16，数值落在乘出来的数值之间，就代表标准的粗度。

测量方法：将手臂平举，量尺在最粗的部分绕一圈，所得数值就是评判依据！

举例来说：160cm的女生，23.2～25.6的范围内都算标准，如果你的数值大于标准值，代表有赘肉哦。

如果计算结果是属于有赘肉的，那么这些赘肉到底是怎么造成的呢？

其实这些赘肉有个称呼，叫拜拜肉（蝴蝶袖），包裹它们的主要肌肉是手臂后侧的肱三头肌，肱三头肌是臂后唯一的肌肉，占据整个臂围的60%左右。

作用于肩关节和前臂，与肱二头肌之间互相拮抗。起点在三角肌的下端，延伸到肘部以下。

我们日常手臂内侧、肱三头肌、还有肩膀后束几乎是用不到的，很容易堆积成脂肪，堆积脂肪也容易松弛，尤其在25岁过后更加明显。这就是为什么很多瘦子为什么也有“拜拜肉”的烦恼。

对于这类人群，就需要多训练手臂肌肉，促进这块区域赘肉的脂肪燃烧。在这里跟大家分享特别火的天鹅臂训练，推荐它的原因是因为这些动作特别有用。

做法：打开肩膀，找到发力点。有的人为了省力，会耸肩，会甩手，这些都是不对的。应该是大臂后侧和肩胛骨带动手臂从下，中，上慢慢的流动起来。

做法：收腹，全程保持收紧核心，摸小肚子的时候感觉肉变结实就可以了。发力点跟上面一样，不是在甩手，感觉流动起来是从肩胛骨大臂后侧那里发出来的力。

前面是针对手臂局部显胖的人群，但是其实还有一种手臂粗是属于全身肥胖导致的，像这种情况，关做手臂的训练是不够，还需要做全身塑性的力量训练。

如果你的体力足够，可以选择Tabata高强度燃脂练习。

Tabata训练是一种间隔训练法，要求练习者在20秒内完成最大强度的训练，休息10秒钟，如此重复。做8组，总时间为4分钟。当然在这20秒的时间里，你必须要竭尽全力。（要根据个人情况看适不适合这个练习，千万不要勉强自己）

▼动作1：20秒+10秒休息

▼动作2：20秒+10秒休息

▼动作3：20秒+10秒休息

▼动作4：20秒+10秒休息

▼动作5：20秒+10秒休息

▼动作6：20秒+10秒休息

▼动作7：20秒+10秒休息

▼动作8：20秒+10秒休息

坚持坚持再坚持，蝴蝶袖拜拜，夏天就要美美的！！！

引力波是什么东西对人类有什么影响

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听！这就是引力波的声音，穿越13亿年在这一秒与人类邂逅

我叫曹军威，来自清华大学。我是国际激光干涉引力波天文台（LIGO合作组织）的中国负责人。

我2004年加入美国麻省理工学院激光干涉引力波天文台的实验室，2006年回国，在清华大学创建了LIGO工作组，2009年我们加入LIGO。

我们加入这个组织工作了6年之后，在2016年2月11号，国际LIGO合作组织宣布直接探测到“引力波”。

今天我们想跟大家主要介绍三个方面的问题。

• 什么是“引力波”？

• 我们怎么探测“引力波”，为什么很难探测？

• 为什么我们认为探测到的是“引力波”而不是其他？

从科学工作者的角度，我会给大家一个非常详尽的介绍。什么是“引力波”？“引力波”从哪来？到底科学家直接看到了什么？我们直接看到的是这样的一个波形。

这两个波形在距离3000公里的美国两个激光干涉引力波天文台被同时监测到。

距离3000公里，光从一个天文台走到另外一个天文台的速度是10毫秒。实际上这两个波形它们之间相差了6.9毫秒。

当我们把一个模型平移了6.9毫秒以后，把两个曲线重合起来，大家可以看到关键的部分有非常高的重合度。

这个就是我们观测到的引力波的信号。

讲“引力波”的时候，我们会说听到了宇宙的声音。很多年前我们有了望远镜，我们说这叫看到了宇宙。

当引力波信号输入到音频以后，我们能听到什么？

最后一下，我们能听到“Biu”的一声，在频率上它已经非常非常突出了。所以我们说听到了“引力波”的声音。

“引力波”从哪里来？

双黑洞。

大家可能都听说过黑洞，它的质量很大，连光都逃逸不了。只有大质量的物体在剧烈的天体运行中，我们才有可能探测到“引力波”。

这对双黑洞的并合经过了三个过程，第一个过程是旋进，过程中放出“引力波”。放出的能量使得它们旋进的速度越来越快，它们的距离也越来越近，当它们近到一定程度以后，两个黑洞就会碰撞到一起。

第二个过程是碰撞，实际上就是一个“引力波”发射的过程。

第三个过程是衰减，它们形成了一个新的黑洞。这就是我们观测到的“引力波”的一个波源，我们称为“双黑洞合并”。

这个过程释放了“引力波”的意思是：有超大质量的物质，通过运动对引力场做了搅动，引力场中间的波动我们称为“引力波”。

双黑洞合并释放“引力波”这个过程，不仅仅是两个黑洞在旋绕，还包括了它周围引力场的变化。它们合并以后，会释放大量的“引力波”，我们称为“引力场中的波动”，这种波动携带了巨大的能量。

什么是“引力波”？

这要回到1915年爱因斯坦的广义相对论。

广义相对论想在几分钟之内跟大家讲清楚，是一件不太可能的事情。不过可以给大家说一个最基本的概念：物质和时空是互联的。

无论是这么大的天体还是一个人，都是一个物质的存在。而物质存在的同时，周围是有时空把物质联系在一起的。

最直观的解释就是太阳和地球之间的关系。

为什么地球会绕着太阳转？牛顿的解释是因为万有引力。引力是一个超距作用，引力和质量成正比，和距离成反比。

爱因斯坦则从另一个角度来解释。他不相信引力的传播会是超距作用。他认为如果有一天太阳突然消失了，地球会怎么样？地球可能就会飞出去。

地球怎么会知道太阳消失了呢？它为什么会飞出去？爱因斯坦就解释，太阳如果消失了，它的引力场就会变化，这件事通过引力场的变化传递给了地球，地球知道太阳消失了，于是它就飞出去了。

这个关系叫物质引导时空弯曲。

我们刚才讲了，有物质的同时，还有一个场的存在。而这个场就是时空。

太阳因为质量很大，他把时空做了弯曲，地球并不是心甘情愿围绕太阳转，它以为自己在走直线，但是它实际上受到太阳所形成的时空弯曲的引导。

时空引导物质运动，所以地球会围绕太阳转。

物质跟时空是互联的，这个互联就体现在“引力波”和能量的交换。在正常情况下不同时空之间很难发生作用。

但在极端的天体条件下，比如我们这次探测到的黑洞并合的瞬间，发出了巨大的能量，以波的形式，从其他时空传递过来，到达了地球。

在广义相对论的基础上，爱因斯坦于1916年预言了引力波的存在。

他认为任何加速运动的物质都会发出引力波。也就是说我跑两步，你走两步也可以有引力波，但这个引力波强度非常微弱，很难探测出来。

引力波会对时空产生什么样的作用？在多极的情况下，它在一个方向上会拉伸时间和空间，在另一个方向上会压缩时间和空间。

这个怎么理解？形象的理解就是：一张桌子，你用普通尺子去量，它是1米长。但如果尺子变了，你去量的时候，发现了这个桌子的长度也变化了。

引力波导致的是尺子的变化而不是物质的变化。

双黑洞合并导致时空弯曲，释放出这个引力波的过程中，如果我们把时空的效果再加进去，会是一个什么样的情况？

我们附加了下边这条线，是我们探测到的引力波的实际一个曲线。这是在不到1秒的时间内发生的一个事件：两个黑洞已经非常非常接近了，它们的旋进导致引力波的放出，然后旋进越来越近。

大家能看到不仅仅是两个物质间的运动，实际上是它们时空之间的相互作用。

当时空的弯曲作用逐渐接近，进入到非常剧烈的一个并合过程，在很短的瞬间释放出了巨大能量的引力波，使得这两个黑洞并合在了一起。这就是我们探测到的过程。

为什么引力波很难探测？

一是因为引力波源距离我们很远，二是即便有引力波，它跟物质的相互作用极小，一个引力波扫过你，你可能根本就没有任何的感觉。

在地球上一个氢弹的爆炸，所产生的引力波的量级是10的负27次方时空上的变化，这是我们无论如何也探测不到的。

必须有大质量天体的极端运动，才能产生足够让人类现在能探测到的引力波。这个量级有多少？

我们这次探测到了在10的负18次方时空里，有四个格之间我们发现了其中一格的空间晃动了一下。

为了探测到这个信号，我们建造了一个激光干涉引力波天文台，它台的臂长有4公里长，两个臂是垂直的，都有4公里。这里能看到光学的激光器件，信号是从这里被探测到。

这个天文台的基本工作原理是：一束激光打出来，翻成两束，再反射回来，如果两臂绝对等长，那在成像仪上就没有信号。

如果由于引力波的作用使得一个臂压缩，另一个臂拉伸，那就会在这个成像仪上产生信号。

时空都是相对的，唯有光速是绝对的，所以我们要借助激光这个媒介来测量空间的弯曲。我们来回放一下：我们想象的宇宙空间里，有着像水波纹一样的时空分布。

如果这里面有像黑洞这么大的物质，开始在里面对时空进行搅动的话，它就会不断地释放出引力波，这个引力波是在物质周围，跟物质联系在一起。

旋转越快、越近，引力波放出的能量就越大。最终这两个黑洞并合在了一起。

经过我们后面的推算，我们探测到的这个引力波信号，发生在13亿年前，经过了很多很多星系，最终来到了地球，这个过程只有一秒的时间。

而我们就在这一秒的之前的一个礼拜，把两个天文台做好了，刚刚好可以达到能探测到它的精度。

所以你说幸运不幸运？你说美不美？

通过我们的波形，推算出这两个黑洞的质量，一个相当于太阳质量的29倍，一个相当于太阳质量的36倍。并合以后的黑洞是62个太阳质量。

也就是说在不到1秒里面，有三个太阳质量的能量，瞬间从物质导入了时空，产生了一个巨大的引力波。

大家可以想象这个量级：太阳已经存在了45亿年，而且还将存在45亿年，它生命全过程中释放出来的能量，供地球用都用不完。

而三个太阳质量的能量，在不到一秒钟的时间内释放了出来，经过了13亿年传到了地球，我们才有机会在不到1秒的过程中捕捉到它、探测到它，这就是事件全过程。

为了做到这件事，我们的探测器达到了很多人类所能达到的技术极限。

第一是探测臂外面有一个罩，里面是一个真空腔，这是全世界最大的真空系统，4公里长。

而且我们等于有两个这种真空系统，它们在中间交叉了一下。因为真空能避免各种分子运动在空气中的干扰，所以我们要在真空里才把激光束打出。

我们打的激光也不能是一般的激光。必须是能量高又稳定的激光才能实现精密测量。

反射这激光的镜面必须质量非常好，激光打上去以后，由于热运动镜面开始变形，而必须排除各种干扰，我们才能探测到10的负18次方这样的精度，所以这个镜面也是特殊制造的。

悬挂这个镜面的机械装置是最稳定的一个振动隔离系统，外边不论怎么振，这个镜子必须不动。

最后，我们需要一个数据的采集和分析系统。我本人是计算机专业出身，所以我更多的工作是放在这个系统上。

2015年9月14日，5点51分，这个信号被捕捉到，进入到我们的数据分析系统。

9月14号5点54分，在3分钟之后，我们在线的程序流水线就发出了警告，告诉我们有这样一个信号值得关注。

这个程序流水线的名字叫Coherent WaveBurst，它做了一件非常简单的事情：计算这个波形的能量变化。发现在两个天文台捕捉到这样的能量变化，而且时间差距在10毫秒以内，我们就把这个信号提取出来。

认为这可能是一个引力波信号。

前面我们既讲了什么叫引力波的基础理论，又讲了我们怎么探测到引力波。

下面我就讲一下，为什么我们这么确信这个信号就是个引力波，而不是其他的东西？

我们把收集到的16天的数据都输入到这张图里面去，大家可以看到，左边是代表我们所有的信号的背景，右边这个点就是我们探测到的信号。

探测到的信号，远离我们整个数据的背景，远离的程度是多少？它的信噪比在23以上，它在天文上的标准显示度达到了5.1σ值。

在天文上，5以上我们认为就是一个新发现。我们没有机会对黑洞放出的引力波做实证的对比，因为我们现在还没有任何方式能观测到黑洞。那么我们做了一个仿真的对比。

上面是一个黑洞并合的过程，这个红线叫数值广义相对论的一个仿真曲线，这个灰线是从第一张PPT的数据中重构出来的——一个我们认为是引力波的曲线。

大家能看到这两个曲线的相似度在99%以上。在旋进并合到渐退的过程，它从35赫兹到350赫兹，在不到一秒的过程中剧变然后消退。

这不是一个普通的噪声所能伪装出来的信号，一个噪声想伪装成这样的一个信号的概率，20万年才会有一次。这件事加强了我们的信心。

通过这样一个对比，我们非常有信心：这是一个引力波的信号。

这项工作，有来自全世界一百多个科研机构的上千名科学家参与。从90年代开始建设天文台，到现在探测到引力波，历经20余年，清华大学是中国的唯一的参与单位。

这件事的理论意义，我想用这句话是最准确的概括了：

引力波的探测，是爱因斯坦在1915年提出的广义相对论在最极端最严格情况下的一个验证。

等于说是填补了广义相对论四大验证中最后的一块板块。

在天文上的意义在于说我们开始能够听到宇宙，打开了一扇探索宇宙的新窗口，开启了引力波天文学的一个新时代。

未来的工作很简单，这张图标识了我们用两个天文台来定位引力波源的一个精度。

这个精度还是很粗糙的，它不足以支撑我们未来精确的引力波天文学的研究。

未来我们要建设全球的引力波探测网络，这样的一个网络在美国已经运行，在欧洲和日本建设，甚至在印度也开始筹划，中国也在紧锣密鼓的计划中国主导下的引力波天文台的建设。

很多人都问我，你这个东西有什么用呢？

现在我可以明确地告诉大家，没有现实意义上能挣钱的应用。但是我想最起码在刚才的几十分钟里，它给我们了一个机会，让我们大家在一起去仰望星空。

引力波到底美不美？从刚才我给大家介绍的一系列数字之中，大家可以来想像自然和宇宙是如此的神奇。

13亿光年，65个太阳质量，在一秒钟之内放出了这么大的能量，而在10的负18次方的量级上探测到引力波的存在。

实际上我想讲的并不是自然有多神奇，我更想强调的是，人类居然能够理解这件事，是不是更神奇？

居然有爱因斯坦这样的人，在100年前就写下了方程，预言到了这件事。

而在100年后，居然有人就能做出这样的仪器，把它探测出来。

所以我想到底美不美，大家每个人心中都有你们自己的一个答案。

很多人也问我，到底时空穿越，星舰文明有没有可能？我想没有不可能的事情。

如果有一天，我们有了远航的星舰文明，它将会回想和2016年2月11号这一天，人类探测到引力波。这是一个历史的起点，而不是终点。

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女生如何减手臂肌肉

其实对于女性来讲，一般情况下手臂上的那点肌肉并不会影响整体的美观，而从位置上来讲，一般肱二头肌会比较发达一些，因为这个位置我们会经常使用到，而且这个部位并不会积累过多的脂肪。而三头肌则不一样，这个部位不但在日常中比较少用到，而且还是容易堆积脂肪的部位。

而从女性的天生因素来讲，如果没有经历过多的训练，就从一般日常活动的运动当中形成的肌肉并不需要把它减掉。而需要做的是整体的减重和手臂的塑形问题。

如果整体胖的话，那么通过全身性的减重会在瘦下来的时候手臂自然就会变细，但是变细并不代表手臂紧致线条漂亮。因为会有很多朋友本身并不胖但是手臂粗壮松弛。这时候需要做的就是手臂塑形。

具体手臂塑形动作也没有多难，只要坚持去做就会起到一定的作用。而在动作的选择上也并没有男女之分，不同的是女性是以塑形为目的，所以在重量的选择上要小重量多次数地进行。

下面就有几个手臂动作不妨试一试：

动作一：单臂哑铃弯举（每只手臂15-20次）

双腿分开站立，或坐姿，一手握住哑铃一手叉腰，身体稍微前倾，向内上弯举哑铃，顶端稍微停顿收缩肱二头肌，反方向还原，一侧完成预期次数后换另一侧。

动作二：哑铃推举（15-20次）

背部挺直，坐姿站姿均可，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，垂直向上推举哑铃，到达顶部稍作停留还原。

动作三：侧平举（15-20次）

动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

动作四：哑铃复合平举（15-20次）

哑铃前平举与侧平举的变形动作。两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，一手向侧上方一手向前上方，平举哑铃地面平行，肘部微屈。注意顶峰收缩，下放还原。

动作五：哑铃过顶臂屈伸（15-20次）

挺胸，上臂垂直于地面，将两只哑铃在颈后并拢，形成一个整体，利用手臂后侧肌肉发力将哑铃上举，稍作停顿后下放还原。

动作六：哑铃俯身臂屈伸（15-20次）

自然站立，膝盖微屈，俯身至后背与地面平行，挺直腰背，双手对握哑铃，大臂贴于身体两侧，发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直，全程下背部保持紧绷，下放还原。

动作七：哑铃俯身哑铃飞鸟（10-15次）

双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。注意顶峰收缩，反方向还原。

注意事项：

• 动作前活动热身，动作结束后整理放松

• 不管是男性还是女性，手臂锻炼都要均衡，不能只锻炼一个部位，但可以根据自身情况与目的有侧重地锻炼。

• 在动作过程中，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
  
• 不管什么运动，只靠想是办不到的，不管用那种方法，最终的结果都必须是持之以恒才有效果。

如何去除蝴蝶袖+改善驼背

部分患者出现蝴蝶袖，是由于驼背导致。驼背导致后背肌群拉伸，影响到上臂肌群，使上臂肌肉松弛，产生蝴蝶袖。对于此类患者，在改善这两种不良体态时，应该注意以改善驼背症状为主。通过调整脊柱位置，逐渐使其恢复到正常位置，蝴蝶袖就可以得到改善，建议增加背阔肌、背上方肌肉群的力量训练，同时配合瑜伽，可得到很好的改善效果。

部分患者蝴蝶袖是由于体脂过高引起，与驼背是两种不同的诱因。在纠正体型时，要注意增加有氧运动减轻体脂，并配合上肢的力量训练，可以起到很好的纠正效果。多多尝试划船或游泳运动，也是不错的选择。

运动后怎么做才能让腿部得到充分的放松

运动后的腿部放松，可以增加腿部柔韧性，让肌肉更快的得到修复，同时也可以让肌肉线条更好看。可谓一举多得。

静态拉伸是运动后最常用的放松方法。介绍一组针对腿部不同部位的拉伸动作。

1、腿后侧

• 可以找一个门框，
  
• 把一条腿如图所示放在门框上，脚尖回勾，
  
• 保持30秒换边练习。
  
• 做三组。
  

这个动作可以拉伸到整个腿后侧。适合柔韧性不太好的人练习，如果你的柔韧性很好，你需要更大幅度的拉伸才会起到更好的放松作用。

下?图

• 双脚一前一后分开约一条腿的距离。
  
• 吸气延伸脊柱，呼气身体前屈
  
• 保持30秒后换边练习。
  
• 做三组
  

2、大腿前侧

• 如图所示，坐在沙发或长椅上
  
• 下方腿曲膝，膝盖点地，脚背压地，上半身直立。
  
• 保持30秒换边练习。
  
• 做三组。
  

同样的，柔韧性特别好的可以做加强版。

• 如上图所示，站在桌子的前端，双手撑桌子
  
• 下方腿站立，指尖朝前。
  
• 上方腿屈膝，脚背放在桌子上。
  
• 让脚后跟贴近臀部的同时，尽量绷直脚背，让脚趾也去找臀部
  
• 在自己能承受的范围内，身体微后仰，
  
• 保持30秒后换边练习，三组。
  

3、腿内侧

• 如图所示，坐在垫子上
  
• 双脚脚心相对放在身体前侧。
  
• 双手握双脚掌
  
• 吸气延伸脊柱，呼气身体前屈
  
• 保持30秒。做三组。
  

加强版的可以直接下横叉，当然横叉下不了的可以双腿之间的夹角小一点。

• 坐在垫子上，双脚分开到最大，脚尖回勾
  
• 吸气延伸脊柱，呼气身体前屈，
  
• 保持30秒，做三组
  

4、腿外侧

• 如图所示，躺在垫子上。
  
• 曲膝，左脚搭在右大腿前侧
  
• 双手从后侧抱住右大腿。
  
• 30秒后换边做三组。
  

柔韧性好的，可以做下面的加强版

• 坐在垫子上，
  
• 双大腿交叉，膝盖重叠，小腿分别放在双臀外侧
  
• 30秒换边练习。
  
• 三组
  

关注凡一，共享健康和美丽。

二头肌怎么练，要注意什么

肱二头肌作为男性的门面肌肉练好了确实很很加分。

楼主想练肱二头肌就要清楚肱二头肌的能完成的所有功能动作。

肱二头肌有肘关节屈和肩关节屈的功能，同时还有小臂外旋的功能。

所以在训练的时候就要着重进行这三个功能的动作训练，才能有效刺激训练到肱二头肌。

训练的动作包括，杠铃弯举，哑铃弯举，牧师凳杠铃弯举，和哑铃单臂玩具。同时这些动作可以肩中立位的状态下去完成，也可以在肩屈（大臂向前抬高90度）的状态下去完成。

在不同的角度下去完成动作，可以对公和投机造成不同的刺激效果。

同时抗阻的强度要高一些，每一个动作都要争取做到十二次。动作质量还要标准，身体不要慌，这样才能对肱二头肌达到最大的刺激作用。

肌肉的运动原理

Huxley（1969）提倡了一套微丝滑行学说（sliding filament theory），作为肌肉收缩原理的解释。根据这套学说，肌肉收缩是由于肌动蛋白微丝(细丝)在肌球蛋白微丝(粗丝)之上滑行所致。在整个收缩的过程之中，肌球蛋白微丝和肌动蛋白微丝本身的长度则没有改变。

微丝滑行的实际情况仍需等待进一步的阐释，但相信肌球蛋白微丝的突起部分（称作横桥或交叉桥，cross bridges）与肌动蛋白微丝上的一些特殊位置形成了一种称作肌动肌球蛋白（actomyosin）的复合蛋白，在ATP的作用之下，就能促使肌肉产生收缩的现象。

当肌肉收缩时，若肌动蛋白微丝向内滑行，使到Z线被拖拉向肌节中央而导致肌肉缩短了，这便称作向心收缩（亦称作同心收缩，concentric contraction）。例如，进行引体向上（chin-up）动作时，当二头肌（biceps）产生张力（收缩）并缩短，把身体向上提升时，就是正在进行向心收缩。反过来说，在引体向上的下降阶段，肌动蛋白微丝向外滑行，使到肌节在受控制的情况下延长并回复至原来的长度时，就是正在进行离心收缩（eccentric contraction）。还有一种情况，就是肌动蛋白微丝在肌肉收缩时并未有滑动，而且仍然保留在原来位置（例如：进行引体向上时，只把身体挂在横杆上），这便称作等长收缩（isometric contraction）。

由于肌肉在放松的时候依然具有相当程度的弹性（muscle tone），所以相信此时仍有一定数量的横桥在不断进行工作。根据Yu与Brenner（1989），即使肌肉在放松的情况下，仍然可以有30%的横桥正在执行任务。

ATP使肌肉收缩的原理好象是说，在ATP的作用下，使肌肉细胞的电位发生改变，并刺激肌球蛋白使它的形状发生改变。

所以从这个意义上说，人也是电动的。