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早餐我们应该怎么吃，更益于健康
吃早餐很重要，至于为什么很重要相信大家也都很清楚，这里就不再赘述了。但是对于上班族来说，明明知道吃早餐很重要这个道理，但是往往有做不到好好的吃一顿早饭，因为对于他们来说，在上班期间，早上都比较赶，匆匆忙忙的买个包子或者啃个面包就把早餐解决了；而在休息日的时候，又都喜欢“补觉”，所以这样就使好好的吃一顿健康的早餐对于他们来说变成了一件极度奢侈的事情，另外就是很多人虽然有时间来吃早餐但是又不知道早餐吃什么比较健康？所以，这里我就来说一下早餐怎么吃最健康吧。
首先我们要确保早餐的食物类别丰富，最好包括淀粉类主食；再加一样奶类或者蛋类；还有水果蔬菜；另外还有坚果啦。其中淀粉类的主食是必不可缺的，因为淀粉类的主食是早餐的主要能量来源，像各种米食、面食、富含淀粉的薯类等等都是属于淀粉类的食物，像我们平时早餐就可以选择像面包、馒头、荞麦面、烤红薯、小米粥这一类的食物作为主食，我一般早餐的时候会吃面包或者喝粥之类的，这都是我们平时比较容易准备的。其次就是蛋白质类的啦，补充好蛋白质才能让自己不会那么快的感觉到饿，比如单早餐就吃个包子的话，过一会就很饿了，但是配上个鸡蛋就能抗一上午。之后就是水果蔬菜之类的了，这个是在我们传统早餐里像豆浆加油条、面包加牛奶之类中很缺少的一部分，很多人都会忽略掉，但是其实一餐当中缺少水果、蔬菜的话，我们身体的膳食纤维数量是很难凑齐的，营养元素就不平衡，所以这个时候我们可以选择在早餐的时候吃点凉拌蔬菜或者吃个水果都可以的。最后就是坚果了，上面三类的食物如果在早餐中兼备的话，这个早餐已经算是很不错啦，但是如果要达到一百分的话，那就要加点坚果了，或者当做加餐也是不错的选择。
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健康手抄报内容怎么写
“四勤”：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打扫卫生。 手经常拿这摸那，很容易被弄脏。如果用脏手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，就会把病菌带进体内，引起疾病。所以一定要勤洗手。皮肤是维护身体健康的第一道防线。勤洗澡，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的灰尘、细菌，防止生疮、长癣、长疥子。指甲里容易藏有灰尘、病菌、病毒、寄生虫，应当勤剪指甲。此外，环境卫生不好，容易传播疾病。要勤打扫卫生，保持室内外清洁。 “两不”：不要共用卫生洁具（如：毛巾、杯子等），不乱扔垃圾。 “五好”：是心态调整好、生活安排好、饮食调节好、衣服穿得好、健康关注好。 心态调整好：就是要保持心情愉快。这样，不仅人感到舒服，还会增强抵抗疾病的免疫力。要注意讲科学，不迷信，用科学指导生活。 生活安排好：每天都应当为学习、体育锻炼、家务劳动等活动安排一定的时间。并且注意生活的规律性。 饮食调节好：就是要注意饮食卫生和营养，尽可能每天都吃一点蔬菜、瓜果和豆制品。 衣服穿得好：就是要注意天气变化，随时增减衣服，积极预防感冒。 健康关注好：就是关注自己和家人的身体，如果发热、拉肚子要及时请医生诊治。千万不要乱吃药。 良好的生活习惯有益健脑 青少年处于身体发育和学习文化知识的最佳阶段。大多数父母都希望孩子能够身体好、学习好，将来能够在社会上有所成就，这就需要强健的体魄和聪明的头脑。良好的生活习惯,有益健脑。 一、吃好早餐。一直就有早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的说法，但由于早上时间最为紧张，有的孩子又懒床，就来不及吃早餐。这样，对大脑的损害非常大，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，而上午又是功课最多的时候，大脑需要的能量得不到供应，长期下去，会影响功课和大脑的发育。早餐中鲜牛奶最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质，而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。 二、保证充足的睡眠。睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不仅能保持大脑皮层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。同时要注意睡觉时不要蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大。 三、饮水充足。水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮水不足是大脑衰老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。参加体育锻炼。通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依能促进大脑和各内脏器官的发育。 四、不要带病用脑。在身体欠佳或患各种急性病的时候，就应该休息。这时如仍坚持学习用脑，不仅效率低下，而且容易造成大脑的损伤。 学校卫生宣传材料 一、中小学生每日学习时间、户外活动时间、睡眠时间： 1、学习时间（包括自习）：小学生每日不超过6小时；中学生不超过8小时。 2、户外活动时间：小学生每日不少于3—3.5小时，中学生不少于2—2.5小时。 3、睡眠时间：小学生每日睡眠应保证10小时，中学生应保证9小时。 二、刷牙方法、读写姿势、个人卫生“四勤”“五不”等： 刷牙方法：早起晚睡要刷牙，正确方法请记下，顺着牙缝往外刷，除尽牙缝饭菜渣。 刷上牙，往下刷，刷下牙，往上刷。里里外外都刷刷，牙齿刷得白又白。 读书的姿势：手拿书本用心看，书距眼睛一尺远。姿势端正腰挺直，保护视力要牢记。 笔的姿势：小小铅笔手中拿，手离铅笔一寸远。食指在前拇指后，斜拿铅笔字写大。 写字的姿势：写字做到三个一，一寸一拳和一尺。左手压纸右手写，身正肩直头不斜。 生水喝不得：夏天汗多口以渴，生水不能随便喝， 水中病菌多又多，引起疾病多又多， 饮水卫生要讲究，确保健康真快乐。 个人卫生“四勤”：勤洗手指甲，勤洗头理发，勤洗澡洗衣，勤漱口刷牙。 个人卫生“五不”：不喝生水，不吃腐败变质和不清洁的食物，不随地吐痰，不随地大小便，不乱丢果皮纸屑。 早睡早起身体好：晚上莫贪玩，按时上床睡，天亮早起来，睡中十小时，白天精神爽，学习能力强。 吃饭定时定食：一日三餐不可少，定时定食要记牢。早吃好，午吃饱，晚餐适量身体好。 眼保健操的操作方法及四个穴位：四个穴位：天应穴、晴朗穴、四白穴、太阳穴 站、坐、走、卧的姿势 站如松、走如风 座如钟、卧如弓 立正稳重像棵松 座姿端正像个钟 头正肩平挺起胸 不驼背来不窝胸 手臂下垂脚靠拢 头正肩平身自然 眼视前言多威风 双脚平放好轻松 走起路来似春风 睡觉侧身腿稍弓 头正肩平脚步动 像个大弓真舒坦 脚铁内勾和外扒 侧卧仰卧不俯卧 挺胸摆臂向前行 睡姿科学疲劳改 三、早晚刷牙；饭后漱口： 我们吃完食物后，会有不少残渣粘在牙齿上，留在牙缝里。晚上睡觉时口腔闭合，唾液分泌减少，加上口腔温度合适，牙缝里的残渣就会在口腔细菌作用下变酸，使牙齿缺损、疼痛：破坏牙齿功能，影响消化吸收，并能引起牙髓炎、根尖病及心脏病、肾病、风湿病、败血病等，严重影响身体健康，所以我们要养成早晚刷牙，饭后漱口和睡前不吃东西的习惯，并要求每人都有自己的保健牙膏和保健牙刷（毛束2—3排，每排6—8束毛，刷头软小，在口腔中转动灵活，容易清洗到牙齿的各个面）。按照正确的刷牙方法刷牙，各部位重复刷8—10次，刷完后要彻底用清水刷掉牙刷的残留物并甩干，然后放入漱口杯内，刷头要朝上，要放在干燥、通风处，还应定期更换牙刷，当刷毛已倒伏、卷曲，失去清洁作用时应当废弃更换。 健康从寝室做起 人的大部分时间是在室内度过的，而我们同学起码有二分之一的时间是在寝室里度过，因此，讲究寝室卫生，对促进健康有着非常重要的作用。 1、注意空气卫生：改善寝室空气卫生质量，要注意通风换气，早上起床后立即打开门、窗通风，晚上睡觉时窗户也要留个通风口。 2、做好每天的室内卫生：应做到床上平整、衣柜整洁、盆内无脏裤袜，鞋子及时换洗；地面无垃圾、洗漱台清洁、便池无异味等。 3、定期清洗床上用品：床上用品应该定期清洗和晾晒。 4、不要随便在床上坐卧：从外面回到寝室，不要随便在床上坐，更不要就这样睡在床上，以免身上和衣物上的灰尘污染床上用品，影响身体健康。
这份早餐健康营养吗
这份早餐直觉是种类基本齐全，有肉类、禽蛋类、谷物、蔬菜，右上角的看不清，貌似雪梨或白兰瓜等水果，还有一杯咖啡。这种早餐是很多公司白领的标配，但里面的确存在问题，不能算真正健康营养的早餐。
1️⃣肉肠不属于健康食品肉肠首先不是新鲜肉类，其次在加工时会有维生素等营养损失和食品添加剂的问题，所以如果您想在早餐吃肉类食物，还不如吃酱牛肉、卤猪肝、酱鸡胗。
2️⃣奶类缺乏
早餐是最应该摄入奶类的一餐，人经过一晚上的睡眠，身体在经历前一晚的晚餐到第二天早餐间隔大约10小时，体内钙的水平是比较低的，此时补充含钙量较高的奶类或奶制品、豆制品有利于更好补钙。
这顿早餐中煎鸡蛋、全麦面包都是比较好的健康食品，饮用咖啡是很多人早餐的习惯，可以消除清晨睡梦难醒、浑浑噩噩的状态。
图中应该是蔬菜沙拉，在一餐的比重中这个量应该是不够的，但相对于很多早上根本没时间吃菜的人来说，这已经很不错了。
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本文作者：
于仁文 三甲医院营养师
中国营养学会全国首批注册营养师
如何让早餐兼顾优雅和健康
如何让早餐兼顾优雅与健康？要想让早餐兼顾优雅与健康，就要合理安排早餐，既要营养全面、均衡，又要色香味俱全，在家就可以吃出高档餐厅的情调来。
早餐是一日三餐中最重要的一餐。上午是人体消耗能量最快最多的时间段，早餐要吃好喝好才能给人体提供旺盛的精力去工作。上班族因为时间紧迫，简单快速完成早餐才是王道。下面介绍几个在家快速完成的一周早餐套餐:
a.早餐组合一:牛奶燕麦片一杯、煮鸡蛋一个、吐司面包两片、两个核桃/几颗杏仁、一个猕猴桃。
b.早餐组合二:“三黑”（黑米黑豆黑芝麻）豆浆、烧卖一个、一个苹果。
c.早餐组合三:一碗八宝粥、一个煮鸡蛋、一根香蕉、青菜香菇包一个。
d.早餐组合四:牛奶一杯、饭团一个、猕猴桃一个。
e.早餐组合五:红枣银耳莲子汤、煮鸡蛋一个、杂粮饼一个、红心柚子两瓣。
h.早餐组合六:荷包蛋面条一碗、耗油生菜一盘。
j早餐组合七:红豆红枣粥、玉米半根、蜜薯一个、一个煮鸡蛋、一个蜜桔。
小贴士:
1、煮八宝粥、红枣银耳莲子汤和红豆红枣粥的时间长，需要隔夜用智能电饭煲预约好煮粥/汤时间，第二天早上起来就开吃啦。
2、打豆浆需要提前浸泡豆类。豆类洗干净，用清水泡一夜，放冰箱保存。第二天早上放豆浆机/破壁机里打就行了。
3、在家做早餐，不仅经济实惠，还卫生安全，吃得放心、舒心。精心布置一下餐桌，精美的食具盛放着亲手做的美食，那感觉是不是特有优雅的情调和成就感吧！
