入睡指南by卡比丘（孩子每晚睡觉前总是找借口拖延，有什么绘本故事，能够让他按时睡觉）

本文目录

• 孩子每晚睡觉前总是找借口拖延，有什么绘本故事，能够让他按时睡觉
• 长期睡眠不好怎么办
• 晚上睡不着怎么办如何快速有效地睡着
• 失眠怎么快速入睡
• 长期只能靠使用安眠药入睡，对身体有什么严重伤害
• 怎样教会孩子独立睡觉
• 入睡难怎么办

孩子每晚睡觉前总是找借口拖延，有什么绘本故事，能够让他按时睡觉

绘本推荐：哄娃神器，宝贝快来睡觉吧

当孩子不想入睡的时候，很多父母都会十分苦恼。那么该如何让孩子按时睡觉呢？这时候就需要绘本来帮助大家啦！

为了应付这些磨人的小宝贝们，小布老师找来几本关于睡觉的绘本，解决孩子的睡觉问题。

一、神奇的晚安书：《晚安大猩猩》

《晚安，大猩猩》是一个充满童趣，又热闹的的神奇晚安书。这本绘本的封面十分平常，颜色也没有特别鲜艳。它的文字十分简单，可以和孩子一起读一百遍都不会无聊。

夜深人静，动物园的管理员去跟动物们一一道晚安。调皮的大猩猩拿走了他挂在身后的一串钥匙，从笼子里溜了出来，还偷偷放出了大象、狮子、长颈鹿…

那么，接下来会发生什么呢？

认真看这本书，你一定会发现更多的美丽。

《晚安大猩猩》

二、来一次睡前旅行：《再过10分钟就睡觉》

每个孩子都有属于自己的故事空间。在这个空间中，孩子会充分享受着想象的魔力。

故事中的小男孩正与宠物仓鼠一起招待来观光的客人。在爸爸的倒数声中，一系列的观光项目被作者用丰富的画面表现出来。虽然文字量不大，但故事异常紧凑、连贯。随着游览的结束，小男孩也爬上床、进入了梦想。

家长可以和孩子一起体验故事中睡前的程序，这样宝宝就会学习如何入睡啦！

《再过10分钟就睡觉》

三、入睡指南：《睡得好香》

《睡得好香》是日本作家深见春夫“睡得香”系列里的绘本，睡的香系列包含5个温馨有趣的小故事。深见春夫的作品一贯以夸张的想象力和诙谐的幽默感示人，被称为“荒诞儿童文学第一人”。

故事情节有趣活泼，具有游戏性，画风想象力丰富，这种写故事的手法十分符合孩子的心理。这是一套激发幼儿想象力和创造力的游戏绘本，适合儿童阅读。

《睡得好香》

四、睡不着怎么办：《快点睡觉吧！》

《快点睡觉吧》绘本里的信太郎睡不着觉，所以他数猪，数妈妈，数怪兽，数好了还是没睡着，不过他嫌他们太吵，大吼一声“快点睡觉吧”之后就睡着了。

这本绘本的画风简单幽默生动，文字简单易懂，文中天马行空的想象力，可以让小朋友哈哈笑个不停止。

让孩子乖乖睡觉并不是一件容易的事，但是有了这本书，睡觉这件事就变得如此可爱，不得不说这就是绘本的魅力。

长期睡眠不好怎么办

睡眠不好怎么办？

睡眠是生物的一种自然休息状态，在睡眠时物理活动减少，对外界刺激反应减弱，也是机体进行自我修复的一种方式。

影响睡眠的因素有哪些？

第一：环境因素

如果环境的温度、湿度不适宜，或者过于吵闹都不利于睡眠，影响睡眠质量。

第二：情绪因素

如果睡前情绪过于激动或抑郁，都不利于睡眠。

第三：运动和作息因素

如果睡前运动不当，作息不规律，都会影响睡眠。

第四：膳食因素

睡前吃得过饱，或饥饿，或者刺激性的食物等都会影响睡眠。

怎样才能确保有高质量的睡眠？可从以下几个方面进行调节。

1.睡前减慢呼吸节奏，令心境平静、容易入睡，静坐、听缓慢音乐可使身体恢复平静，有助于睡眠。

2. 睡觉时关灯，因为生物钟靠外界的光源判断作息时间，不关灯会令生物钟以为尚在白天。

3. 睡前不进食，以免入睡后器官仍然维持运作。

4. 睡前泡脚，温度在40℃左右，时间则以15 - 30分钟为佳。

5. 午睡可以减低生活压力，帮助夜晚入睡，但不宜超过半小时。

6.调节睡前的空气温度、湿度及环境的声音，使之适合睡眠的条件。

7.睡前可少量食用一些有助睡眠的食物。

8.晚饭后适量的运动，也有助于睡眠。

晚上睡不着怎么办如何快速有效地睡着

失眠是世界上非常普遍的健康问题，占比非常非常高。药物协助睡眠的人也很多。有的人长期失眠而无所谓，也习惯了。

首先，失眠是人的成年人的正常问题，不要压力山大。我原来有一段时间失眠非常严重，达到要抑郁症了，对失眠有专门研究，后来自我调节好了。大家可以网上查查，我估计世界上半数以上的人有睡眠不好的问题，体力劳动者少，但不是没有，脑力劳动者居多。闲得无聊的人也会失眠噢。所以，要认识到失眠是正常现象，就已经治好了一多半了。

第二，分析睡不着的原因。原因很多了，生病引起的，焦虑不安的，用脑过度的，悲喜怒过度的，等等不一而足。把引起失眠的原因找到了，解决了，就自然睡好了。

第三，失眠时间长了，成为习惯，就要和平相处。可以吃安眠药，种类很多，助眠用药世界上也很普遍，常期用药也没啥不好。相反长期失眠还有精神压力，这对人的身体健康损害很大，严重了就是抑郁了，什么事也干不了。

第四，失眠治疗方法很多，不一一介绍了。关键一条就是，睡不着不要紧，想快速睡着反而适得其反。

失眠怎么快速入睡

所谓睡眠先睡心，失眠要想快速入睡，就要把心静下来，而人的心就像大海的针，不可捉摸，非外力所能控制，必须当事人自己有觉悟，方能真的静下来。

实际上，我们每个人都有睡不着的时候，就像有时候就是不饿不想吃饭一样，属于再正常不过的事，没有必要纠结一定要里面睡着，而目前针对失眠的方法中，除了服用安眠的之外，没有任何方法能让人立刻快速入睡。

什么冥想啊， 泡脚啊，梳头啊， 放松啊，催眠啊之类的，对于“非失眠者”而言，是有用的，但是一旦真的失眠了，这些都是很难立马起到作用的，因为睡眠状态就是心态的反应，心态的成长是需要时间积累的，急不得快不得，快就是慢，会耽误我们很多宝贵的生命。

失眠的朋友，应该静下心，梳理一下自己失眠的主因，把重点放在心态调整上，辅助以身体调理，慢慢睡眠就好起来了。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

老师媒体号：爱的剧场失眠康复中心

长期只能靠使用安眠药入睡，对身体有什么严重伤害

注：本文内容比较长，但已尽全力全面、系统的为大家进行分析，部分地方涉及到较多专业用语，有疑问可评论区留言，阅读时常约5-8分钟，希望对大家有帮助。

大家好，我是一名从业多年的内科医生。说起安眠药，不瞒大家说，其实我偶尔也需要安眠药助眠，像我们经常要熬夜，生物钟极其不规律，等真的困了要睡了就是睡不着。我们人的一生中有很长时间是在睡眠中度过，它是我们所有生命活动的基础，所以良好的睡眠状态非常之重要。就有朋友可能有这样的疑问，长期服用安眠药助眠，对身体会不会有严重的伤害呢？下面我就来谈谈我的看法。

先看看自己晚上睡不着到底是哪种情况

●对于普通大众来讲，很多人对于失眠的理解就是“我晚上睡不着”，我想告诉大家的是这太过表浅。失眠在临床上我们又可称之为“睡眠障碍”，那从这个诊断名词去理解，它一共可包含两层含义，一种是晚上睡眠不好，具体表现如入睡困难、夜间反复醒过来或者早醒后就再也睡不着了。另一种则是睡眠可能稍微差点，但总归还能睡着，就是第二天容易出现疲乏、总是想睡觉。

●那么根据具体的时间划分，可以分为短期睡眠障碍和长期睡眠障碍。一般短期睡眠障碍其病程不超过3周，具体原因可能是由噪音、高温、心理应激、持续性过早或过迟入睡、兴奋剂或酒精所引起的适应性睡眠障碍。这种关系倒不大，相关诱发因素消除后，失眠即缓解；而长期睡眠障碍则是指病程超过3周以上，可能是内科疾病、精神疾病和生活习惯问题引起的睡眠障碍。许多长期失眠者常找不到内科疾病或精神障碍，即使找到，治疗这些疾病也未必能改善失眠，故长期失眠应单独治疗。

●那么如果按照相关病因来分类，专业的精神卫生科医生又可将其分为①阻塞性睡眠窒息（外周性睡眠窒息、中枢性睡眠窒息），②抑郁症性睡眠障碍，③心理生理性睡眠障碍三个大方向。那么怎么去理解阻塞性睡眠窒息呢？也就是说它是以睡眠期间反复发作性呼吸暂停为特征。在这个基础上再分为“外周性睡眠窒息和中枢性睡眠窒息”。外周性睡眠窒息是舌咽组织经常性阻塞上呼吸道引起，有鼾声；中枢性睡眠窒息是呼吸中枢发出的信号周期性暂停所致，无鼾声。那么我们通过有无鼾声就可以鉴别你是外周性还是中枢性睡眠窒息。

睡眠障碍类型的深入分析

●我们先来看看“外周性睡眠窒息”，这种类型的话以45岁左右多见，常见原因为肥胖（大家在生活中不妨可以关注一下，多数人打鼾的人体重都是比较胖的，脖子挺粗的）。其他原因包括扁桃体肥大、颌骨过小、肢端肥大症和糖尿病性神经病，这些因素可导致呼吸道阻塞，当不全阻塞时有鼾声，完全阻塞时窒息，而病人可因窒息而憋醒。如果是仰卧状态，那舌根后坠，窒息加重；如果是侧卧状态，舌根侧坠，窒息减轻。

●我们再来看看“中枢性睡眠窒息”，这种类型的话发生率一般随年龄而增加，究其原因多是呼吸中枢受到破坏，如罹患脑炎、髓质梗塞、延髓空洞症、橄榄体桥脑退化和阿诺尔德-希阿利畸形，当然了，不排除少数是特发性的。这种类型的话常与外周性睡眠窒息并存，而且比外周性睡眠窒息更易造成睡眠障碍，病人自己未必察觉，只是感到次日疲乏无力、记忆和注意减退、阳痿和抑郁等不适。

●下面再来谈谈抑郁症性睡眠障碍，不知道大家生活工作中有没有碰到过抑郁症患者，也可能不是专业人士，对于该病不太了解会很难理解他们的各种状态或者做的一些事情。其实个人认为这种心理、精神方面的疾病治疗起来远比躯体疾病复杂的多，由于他们都是专科专治，所以我接触的并不多，我曾经就碰到过一位罹患有“双相情感障碍”的年轻女性有过深入的交流，我们不能用我们健康人的观念去相处沟通，我们如果采用站在对方的立场去思考，其实更能理解他们，所以身边如果有这类群体，大家不要嘲笑他们，多多关心和鼓励。

●下面言归正传，根据疾病特点，由于抑郁症白天控制睡眠能力差，可能会导致白天小睡比常人多1.5小时，从而降低夜间慢波睡眠（NREM睡眠）的张力，引起快波睡眠潜伏期提前或缩短，睡眠功效降低，反复醒来和早醒。而如果剥夺抑郁症的白天睡眠，则夜间睡眠恢复正常。所以治疗这种类型的睡眠障碍主要应抗抑郁，抑郁改善后白天睡眠减少，夜间睡眠正常化；最后我们再来谈谈“心理生理性睡眠障碍”，这种类型的话主要是在该睡的场合（比如躺在床上）习惯于反复思考和烦恼，进而导致条件反射性唤醒和失眠。相反，在不该睡的场合（如开会、上课时）则无这些精神负担，反而能睡着。这种失眠的话多数需要间断服用或长期维持氟安定或硝基安定等药物治疗。

长期依靠安眠药入睡，对身体有什么严重危害？

●其实看到这我相信大家对于睡眠障碍、自己为什么会失眠、可能是哪种失眠类型应该有了全新的认识。不知道在理解方面大家有没有什么困难？其实我已经尽量用通俗易懂的语言来表达了，如仍有疑问者我建议反复都几遍，理顺其中的逻辑顺序。对于长期睡眠障碍的朋友而言，可能会担心安眠药物对身体带来一定的毒副作用或者具有成瘾性，其实我们不妨换一种理解方式，高血压、糖尿病这种慢性病是不是也在长期用药？这其实是疾病治疗所决定的，就如同近视眼你要戴眼镜，那你不能说这成瘾啊，如你一日三餐要吃饭，但你不能说饭让你成瘾了啊。

●俗话说的好，是药三分毒，所以你说没有副反应也不现实。像多数的安眠药物都是在肝脏或者肾脏代谢，所以有这两个脏器基础疾病的要更重视，因为可能会带来一定的肝损、肾损或者急性肝肾功能衰竭。对于一些罹患有肺气肿等慢性肺功能障碍者也要当心，如巴比妥类催眠药物主要是通过抑制中枢神经系统而起到催眠作用，其实同时也就抑制了呼吸中枢，那么这类患者就可能服药后出现呼吸变浅、呼吸次数减少，进而加重缺氧和二氧化碳的潴留，引起紫绀，严重的导致肺水肿、呼吸肌麻痹直接死亡；如安定类安眠药（地西泮）也有抑制呼吸中枢的不良反应，这类患者服用后可导致血中二氧化碳浓度升高，呼气量显著下降，严重者也可危及生命。

怎么更安全、合理的应用各类安眠药物？

●如果严格遵从医嘱，在安全剂量范围内并能排除药物服用禁忌症情况下长期服用那对身体倒不太可能对身体造成严重的危害（老年人由于代谢功能减退要注意药物蓄积）。我们最重要的是得把握好各种类型安眠药的使用原则，如针对入睡困难型，可选用诱导入睡作用快速的药物，如唑吡坦等短半衰期的药物。针对能入眠但持续时间短暂型，可选用中效药物，如艾司唑仑等，该药亦可用于兼有入睡困难者。针对夜间易醒、睡眠浅型，可选择能够延长睡眠时间的催眠药物，如唑吡坦等。

●针对早醒型，其实早醒多见于抑郁症所致失眠，可给予中长效催眠药，如氯硝西泮等。在治疗失眠的同时，要注重对原发病的治疗。那么米氮平就对早醒亦有较好的疗效。针对睡眠呼吸暂停型，那么米氮平可改善睡眠呼吸暂停低通气综合征患者夜间呼吸阻塞和觉醒频繁的症状，另外还可改善焦虑、抑郁，可作为治疗合并情绪障碍者失眠症状的首选药物。针对睡眠紊乱伴有焦虑、抑郁型，应该使用抗焦虑或抗抑郁药物治疗。如果精神异常导致睡眠紊乱的应该使用抗精神病药物治疗，必要时合并使用苯二氮卓类药物。

●从用药原则来讲，应小剂量开始给药，在达到有效剂量后不轻易调整药物剂量。宜短期用药，避免患者产生耐受或依赖：虽然说每个人的耐药性有个体差异，但大部分药物在连续使用后会逐渐失去疗效，靠增加剂量达到以前的疗效。但如果使用剂量达到该药的最高剂量，患者身体会处于危险之中。药物依赖是药物治疗失眠的另一个缺点，在临床治疗时应注意观察有无药物依赖现象，特别是在长期使用催眠药物后。一般而言，短期和短暂性失眠应短期使用催眠药物治疗，慢性失眠则可以长期使用最低有效剂量的催眠药物维持治疗。

●不少人比较关心具体的用药疗程，这其实是根据患者睡眠情况来调整用药剂量和维持时间，如果是短于4 周的药物干预可选择连续治疗；如果是超过4周的药物干预需要每个月定期评估，每 6 个月或旧病复发时，需对患者睡眠情况进行全面评估；必要时变更治疗方案，或者根据患者的睡眠改善状况适时采用间歇治疗。最后我还要提醒一点，任何人在用药期间要避免饮酒，尽可能不使用其他中枢抑制剂，以免引起毒性反应。 临床上失眠的成因复杂多样，不同患者个体差异大、疗效不一，安眠药种类功效禁忌又各有不同，所以不要小看“睡眠障碍”，建议失眠者应及时到正规医院精神卫生科就医、随访，不可擅自盲目用药、停药。

作者寄语：答不构成医学治疗建议，也不具备医疗指导意见，仅为健康科普所用。本人花费数小时时间综合总结而成。不加入专栏，无偿、免费的让大家阅读。愿对那些受到谣言误导、没有医学知识、健康保健观念群体有所帮助。如果学到了，不要吝啬，献个爱心，点个赞，转发一下帮助更多人，感谢支持。

怎样教会孩子独立睡觉

培养宝宝独立入睡有一点非常重要

宝宝很小，所有习惯的养成与他身边的人关系很大。

培养宝宝独立入睡，首先从小要培养宝宝独立的习惯。

家长要把宝宝当成一个很独立的个体来对待。

是的，我们总是把宝宝看得十分柔弱，他毫无能力可言，必须在我们的庇护之下成长。

但当我们在庇护的时候，也渐渐养成了一切为他代劳的习惯，慢慢让他失去了自己的独立，就连长大后穿什么衣服，吃什么饭，上什么学校，学什么专业，找什么对象，都在为他做决定，这无疑就是在为家庭与社会培养“巨婴”。

其次，培养宝宝独立入睡，要让宝宝有躺着的习惯，不要随意将他抱起。

睡觉是一个人躺着的习惯，要让宝宝有躺着的习惯，这样便于他独立入睡。

更多的宝宝却是离开成人的怀抱便难以入睡，或者睡着了也离不开怀抱。

这不是宝宝的问题，而是大人的问题。

我们知道，年幼的宝宝睡眠时间很长，每天以睡为主，那么遵循宝宝习惯，尽量不是抱着让他睡。

尽量让宝宝多躺在床上或婴儿车中，除非需要喂食时才把宝宝抱起，喂完后，抱着他稍稍活动后，依然把他放下与他互动玩耍。也要给宝宝自己些时间，让他独自玩耍。

可能有家长会认为，宝宝自己躺着多可怜啊，应该多抱抱他，这样才是最好的陪伴。

其实这是一种情绪，不要让情绪左右我们正常的行为，即使你看起来认为毫无人情。

那么，我要问家长，你可不可以每天24小时形影不离地在宝宝身边，也许一岁之前可以，宝宝长大后，还可以这样吗？

所以培养宝宝的独立性是从宝宝来到这个世间就开始的，这与你对宝宝的爱与呵护丝毫也不矛盾，这恰恰是对宝宝的爱护。

陪伴是对宝宝的关心呵护，而不是怀抱不放手。

宝宝入睡前，用一种温暖的声音伴他入梦，宝宝醒时，要陪宝宝吚吚呀呀，拉宝宝小手，多与宝宝互动。

让宝宝感受到你在他周围的存在，这对宝宝来说是一种安全感。

宝宝躺在婴儿车里，婴儿车上方吊些五颜六色、形状各异的玩具，宝宝醒时独自认识，不影响你做其他事情。

当宝宝发生声音时，有可能是有需要，或者要你陪伴，家长要及时给予回应。

最好的呵护是对宝宝勤观察、常回应，不一定是怀抱不放。宝宝虽小，也有自己的行为语言，这是与生俱来的生存本能。

从幼小就养成独立睡觉的习惯，对于宝宝独立睡眠还有什么困难呢！

入睡难怎么办

这个问题我很有发表权，我从2016年就开始失眠，一直到2019年底，到了今年才好，我说一下自己的亲身经历；

首先:说一下自己失眠以前的情况，2015年以前，我是一个特备能睡觉的人，一觉可以睡10几个小时，中间不带醒来的，我总是跟我老婆开玩笑，我是不是上辈子把下辈子的觉都睡没有了；

然后:说一下为什么会失眠：失眠不是没有原因的，我感觉我的原因是2015年底我换了一份工作，以前的工作是很固定的，每天都在一个地方上下班，吃住，生活，换了工作之后，因为是负责2个省的业务，所以每天都穿梭在不同的城市，每天都住在不同的酒店，生活变得一点规律都没有。接着就是我母亲查到了肺癌晚期，医生说只有6个月的存活时间，当时对我打击特别大，突然我就失眠了。

接着：说一下失眠的症状：也是入睡困难，不管白天又多困，白天不敢睡觉，我也试着睡过，躺在床上也睡不着，到了晚上，感觉眼睛困的不行了，但是躺在床上怎么也睡不着，越睡不着就越害怕，越害怕就越睡不着，从晚上九点就躺在床上，一般都要到凌晨2点以后才能睡着，其实这个时候躺在床上是一件非常痛苦的时间，及时睡着了，其实也是浅睡眠，睡一个小时就醒了，有时候可以在床上躺一晚上，一晚上都睡不着。白天一点精神都没有，特别是两条腿，走路跟踩棉花一样，头也是，就是麻木了，跟别人说话都感觉很费劲，就这样，我坚持了3年；

最后:说下失眠是怎么好的，其实是怎么好的，我也不知道，期间也看过西药和中医，也吃过西药和中药，一点效果都没有，特备是吃中药的那段时间，越吃越睡不着，最后干脆不敢吃了，也试过泡脚、喝牛奶，根本一点都不管用，我个人觉得是信心，就是你对睡觉的信心，一旦你有那么几天睡眠好了，你建立起来了睡好觉的信心，你就不怕失眠了，之后你的睡觉的能力会越来越好，只要睡觉能够好一段时间，之后就不会失眠了，我觉得我失眠好的原因是这样的，不知道大家认不认同